Франческа Флорес

15 січня 2016 р

Мої люди прибули в січні, страшному місяці, настав час почати робити перші кроки тих цілей і планів, які ми запропонували в грудні, і відновити здоровий спосіб життя або прийняти його, якщо ви з тієї групи, яка ще не розпочала в тренді. На цих тижнях я публікуватиму дописи з дуже важливими порадами, щоб ви озброїлись усіма законами і почали з правильної ноги.

Перше, про що я хочу поговорити з вами, це потреба у калоріях, тобто кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня, відповідно до ваших цілей (збільшення, зменшення чи підтримка) та відповідно до вашого біотипу (ектоморф, мезоморф та ендоморф, про них я вже говорив у дописі про те, як визначити, до якої групи ви належите). Перш ніж вирішувати саму проблему, добре, щоб ви знали дві речі:

вживати

1- НІКОЛИ не споживайте менше 1200 калорій на день, це призведе ваше тіло до стану голоду, що простими словами означає, що ваш метаболізм сповільниться і багато функцій вашого організму (мозок, відновлення м’язової, серцево-судинної системи тощо). ) буде порушено.

2- Сьогодні я поясню вам, скільки калорій потрібно вживати щодня, але ми повинні мати на увазі, що ЯКІСТЬ цих калорій має значення, тобто 100 калорій з лосося на грилі - це не те саме, що 100 калорій з печива орео, тому будьте обережні з цим, це правда, що якщо ви їсте гіпокалорійну дієту (нижче ваших вимог), ви схуднете, але подбайте про те, що ви їсте, оскільки ваше тіло відновлюється з їжі, яку ви їсте.

Дуже добре, перше, що ми повинні пояснити - це ваша мета, якщо це збільшення, зменшення чи підтримка себе, тоді ми повинні знати вашу вагу (у фунтах), а потім рівень вашої фізичної активності (це стосується не лише самих фізичних вправ, але скоріше, якщо ви займаєтеся спортом або багато гуляєте протягом дня тощо) і, нарешті, свій біотип.

БІОТИП Ектоморф Мезоморф Ендоморф
МЕТА
Зменшувати Вага * 12 Вага * 10-12 Вага * 10
Тримайте вас Вага * 12-14 Вага * 12-14 Вага * 12
Збільшити Вага * 14-16 Вага * 14-16 Вага * 12-14

Це швидкий і простий спосіб приблизно визначити, скільки калорій ви повинні їсти щодня, вам просто потрібно помножити свою вагу на відповідне число (10, 12 або 14). Приклад, якщо ви важите 120 фунтів, і ви мезоморфні і хочете утримуватися; тоді це 120 * 12 дорівнює 1440 мінімальним калоріям на день і знати максимум у цьому випадку 120 * 14 дорівнює 1680 калоріям.

Тепер ви повинні бути чесними з собою в цій частині і визначити свій рівень активності, якщо ви сидячий (ви не займаєтеся фізичною активністю), активний (наприклад, якщо ви займаєтеся видом спорту, можливо, два-три рази на тиждень ) або якщо ви дуже активна людина (займаєтесь фізичними навантаженнями 5-7 разів на тиждень). Якщо ви активна або дуже фізично активна людина, у вас є 300 калорій, тобто якщо ваша максимальна калорія, яку потрібно з’їсти за день, становить 1400, ви можете з’їсти до 1700 калорій.

Сподіваюся, це працює для вас, наступного тижня я покажу вам, як визначити, скільки жиру, білка та вуглеводів потрібно щодня.