Під час вагітності організм кожної майбутньої матері зазнає серйозних змін. Об’єм крові збільшується, матка росте, молочні залози готуються до вироблення молока, а також відбувається ряд гормональних змін. Все це йде рука об руку з поступовим збільшенням ваги. У першому триместрі цей приріст ваги зазвичай не дуже помітний, але навіть більше, ніж вага збільшується у другому та третьому триместрах. Завдяки зростанню живота центр ваги вагітної жінки також поступово змінюється. Все це може призвести до болю в спині. Поодинокі болі в спині - не рідкість, але якщо біль зберігається, вона, як правило, дуже незручна для майбутньої матері, тим більше, що в цей період не так багато ліків, які можуть полегшити біль.

Якщо ви один з братів і хочете запобігти подібним проблемам, або біль у спині вас турбує, і ви хотіли б їх полегшити, то я маю для вас кілька порад, як це зробити.

Поза тіла

Що все впливає на зміни вагітності в центрі ваги та поставі

Особливо під час вагітності правильна постава дуже важлива. Їй завжди слід думати про те, щоб стояти, сидіти або рухатися вдень. Ваш живіт, що зростає, буде пред'являти до вас підвищені вимоги, особливо в області стегон, які, як правило, надмірно згинаються. Ще однією зміною, яка може негативно позначитися на вашій позі, є збільшення об’єму грудей та збільшення їх ваги. Це може перевантажити м’язи грудного відділу хребта.

В результаті зростаючої матки грудна клітка розширюється і тканини розтягуються між ребрами, що може проявлятися болем у ребрах. Змінюється і механіка дихання. Коли плід, що росте, тисне на діафрагму, дихання стає поверхневим і поверхневим. Крім того, збільшується матка чинить тиск на м’язи тазового дна, а це призводить до її ослаблення.

Також спостерігається значна зміна м’язів живота. Завдяки напрузі ці м’язи утримують внутрішні органи в потрібному положенні. Крім того, вони функціонують як частина опорної системи хребта і допомагають його стабілізувати. Однак через зростаючий живіт вони поступово розтягуються і слабшають.

У зв’язку з тим, що вищезазначені м’язи - м’язи в області тазового дна, черевної стінки, глибших шарів спини та діафрагми - утворюють т.зв. система глибокої стабілізації, не дивно, що внаслідок їх загальної дестабілізації у майбутніх мам виникають різні неприємні та болючі стани.

Гормон вагітності релаксин також відіграє важливу роль, змушуючи зв’язки розслабитись і тим самим готує організм матері до пологів. Цей гормон має найбільший ефект в області тазу. І саме більша свобода тазових суглобів може спричинити біль у ділянці поперекової кістки, паху, сідниць та сідничного нерва у деяких майбутніх мам.

болю

І що з цим?

Перш за все, важливо зосередитися на правильній поставі. І не тільки тоді, коли у вас є на це час, але і коли ви прасуєте, готуєте дитяче спорядження, готуєте їжу, ходите по магазинах, дивитесь телевізор, сидите за комп’ютером або лежите та відпочиваєте.

Коли ви усвідомлюєте, скільки кроків ви робите щодня, і в той же час у вас неправильна поза для кожного з них, скільки часу ви проводите сидячи і маєте круглу спину, ви не можете здивуватися тому, що незабаром можуть з’явитися неприємні хворобливі стани . Крім того, вони можуть потім погіршуватися, оскільки ваша кістково-м’язова система стає дедалі вимогливішою через зростання живота та збільшення ваги.

Отже, основа полягає в тому, щоб навчитися правильно стояти, сидіти, а також лежати

Коли ти стоїш, завжди слід стояти на обох ногах одночасно, так що ваша вага розподіляється рівномірно. Ноги повинні бути широко розставлені поперек стегон. Коліна повинні бути спрямовані вперед. Ви повинні емоційно намагатися ввести таз у легкий підріз, але замість того, щоб підрізати його, потрібно наблизитись до нейтрального положення тазу. Також важливо стежити за положенням грудної клітки (особливо нижніх ребер), не підтримувати положення вдиху і намагатися вдихнути живіт. Плечі повинні бути широко розставлені. Слідкуйте за їх затягуванням. Голова повинна бути вільною, в розширенні хребта. Тримайте підборіддя трохи підвернутим.

Будьте обережні під час підняття та перенесення важких речей, слід уникати цього. Якщо ви вже піднімаєте щось із землі, використовуйте опору. Це також пов’язано з носінням і підняттям старших братів і сестер, намагайтеся звести це до мінімуму.

Сидячи зокрема, переконайтесь, що ви сидите вертикально і не сидите на корточках (зазвичай допомагає, якщо ви підтримуєте стегна подушкою). Кут на стегнах і колінах повинен становити 90 градусів. Ноги повинні вільно опускатися на землю. Не перетинай їх ніяк, не схрещуй ноги. Ноги повинні бути розміщені на ширину тазу, або трохи більше нарізно. Знову утримуйте голову в розгинанні хребта. Зверніть увагу на його просування, що є типовим, напр. під час роботи за комп’ютером.

Вам слід лежати на боці під час сну або відпочинку. Лежати на спині не рекомендується, особливо на вищих термінах вагітності, коли існує ризик утиску нижньої порожнистої вени, що може спричинити нудоту і навіть непритомність. Бажано покласти між колін подушку, яка буде тримати вас у правильному положенні. Ви можете підтримати живіт меншою подушкою для більшого комфорту. Для цього застосовується т. Зв подушка для грудного вигодовування. Ви покладете один кінець під голову, інший між колінами та його середньою частиною допоможе вам закріпити і злегка підтримати живіт. Під час сну голову слід підтримувати так, щоб при огляді ззаду вона знаходилася на одній лінії з хребтом. Тому слідкуйте за подушками, які занадто високі або занадто низькі.

У зв’язку з положенням лежачи, слід згадати спосіб підйому. Ніколи не вставайте прямо з лежачого положення, а завжди вставайте, перевертаючись на бік.

Відповідне взуття

Окрім правильної постави, необхідно зосередитись на підходящому взутті. Взуття має бути досить зручним і просторим. Слід враховувати, що зі збільшенням вагітності ноги і ноги можуть почати набрякати. Слід уникати високих підборів, які надмірно напружують хребет і, крім того, через зміну центру ваги вашого тіла може збільшити ризик падіння.

Фізична активність

Добре підтримувати фізичну форму навіть під час вагітності. Регулярні фізичні вправи з акцентом на майбутніх мам (наприклад, йога вагітності, фізичні вправи в басейні, легке зміцнення) можуть виступати як підходяща профілактика болю в спині та допомогти вам почуватися краще фізично та психічно. Однак завжди рекомендується займатися під наглядом фахівця та після попередньої консультації з лікарем.

Жінкам, які до вагітності взагалі не займалися фізичними вправами, слід уникати фізичних вправ під час вагітності. Натомість вони можуть принаймні регулярно гуляти.

Вагітні масажі та фізіотерапія

Вагітні масажі є відповідною профілактикою або полегшенням болю в спині. Майбутні мами їх дуже хвалять. Однак виконувати їх повинен лише досвідчений масажист з відповідною освітою.

На додаток до масажу, фізіотерапія також може допомогти, зосередившись на м’язовому дисбалансі та відповідних компенсаторних вправах. Також фізіотерапевт може вирішити проблеми з тазовим дном і нетриманням, що турбує не тільки вагітних, але і матерів після пологів. З цієї причини доцільно замовляти фізіотерапію не тільки під час вагітності, але і після пологів, коли за допомогою різних реабілітаційних вправ та методів ви швидше повернетесь у фітнес. Останнім часом ряд фізіотерапевтів також пропонують т. Зв кінезіотейпінг, тобто використання стрічок, які у вагітних наносять переважно на живіт і спину.

Відпочинок, здоровий спосіб життя

З огляду на те, що вагітність приносить із собою низку змін і покладає на вас підвищені енергетичні потреби (ваше тіло зараз не тільки відповідає за вас, але і за вашу дитину), не дивно, що ви відчуваєте втому. Тому не намагайтеся переключити свої сили і відпочити. Також зверніть увагу на різноманітне і збалансоване харчування.

Допомога і полегшення болю в спині

Якщо ви потрапляєте в стан, коли починає боліти спина, спробуйте прикласти теплий (але не мокрий) компрес. Для цього використовуються грілки, наповнені кубиками або напр. гречка. Їх можна легко нагріти в мікрохвильовій печі і вони будуть довго залишатися теплими. Тільки будьте обережні, щоб не обпектися, застосовуючи їх. Нагрівайте їх точно відповідно до інструкцій у посібнику та не використовуйте на голій шкірі.

Але будьте обережні - якщо це сильний або постійний біль, проконсультуйтеся з лікарем. Також використовуйте знеболюючі препарати лише після консультації з ними!

Бажаю вам розслабленої вагітності без зайвих болів у спині!

Вас також можуть зацікавити:

  • Як правильно поводитися з дитиною? Яких помилок уникати? + 8 порад для свіжих мам - Частина 2 - 31 серпня 2018 року
  • Психомоторний розвиток дитини: що ви можете зробити, щоб дитина правильно розвивалася? - Частина 1 - 25 серпня 2018 року
  • Як отримати гарну фігуру після пологів? - 4 липня 2018 року

Стаття була додана 12.04.2017 та розміщена у категорії: Вагітність Автор: Леа Вршечка