скільки

Кількість калорій, необхідних вашому організму щодня Це залежить від кількох факторів, таких як вік, статура, зріст, стать, спосіб життя та загальний стан здоров’я. Іншими словами, 25-річному чоловікові, який має розмір 1,80 метра, який важить 80 кілограмів і фізично активний, не потрібно споживати стільки ж, скільки жінці того ж віку, що має розмір 1,60 метра, яка веде сидячий спосіб життя. Тому, коли ми бачимо на маркуванні харчових продуктів або де-небудь ще "цей продукт вносить% від рекомендованого щоденного споживання", ми повинні бути дуже обережними з тлумаченням цього показника.

Крім того, також було встановлено, що навіть такі фактори, як спосіб харчування Це може впливати на кількість калорій, що надходять в організм. У цьому сенсі, чим довше пережовується їжа, тим більше калорій зберігається в організмі.

Важливим аспектом, про який слід пам’ятати, є необхідність щодня їжте калорійну їжу оскільки, крім калорій, що споживаються щоденними фізичними навантаженнями, тіло потребує енергії для його належного утримання. У цьому сенсі слід зазначити дивний факт: лише в метаболізм мозку 20% енергії, яку використовує організм, зникло.

Скільки калорій ми повинні споживати?

рекомендована добова кількість калорій варіюється в різних країнах. За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, середньому дорослому чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою постійну вагу, тоді як середньостатистичній дорослій жінці потрібно 2000. Влада США рекомендує 2700 калорій на день для чоловіків і 2200 для жінок.

Національна служба охорони здоров’я Великобританії наголошує, що замість точного підрахунку калорій, люди повинні більше зосереджуватися на здоровому та збалансованому харчуванні, бути фізично активними та більш-менш збалансувати кількість калорій, які вони вживають.

Однак, згідно з даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), мінімальна потреба у калоріях середньостатистичної людини на день у світі повинна споживати приблизно 1800.

Але знову ж таки, це середні показники. Якщо те, що вас насправді цікавить, це знання того, скільки ви повинні споживати, продовжуйте читати, тому що ми збираємось пояснити, як це дізнатись. Але спочатку є щось інше, що ви повинні знати.

Важливо зазначити, що походження калорій також важливо.

Тіло і використання енергії

тіло вимагає Енергія жити. Як ми вже говорили, близько 20% енергії, яку ми використовуємо, йде на метаболізм мозку. Більшість решти енергетичних потреб, які нам потрібні, це покрити базальні метаболічні потреби, яка є енергією, яка нам потрібна для таких функцій, як кровообіг і дихання.

Крім того, якщо навколишнє середовище холодне, це збільшує наш метаболізм, виробляючи більше тепла, яке допомагає підтримувати постійну температуру тіла. Коли ми перебуваємо в теплому середовищі, потрібно менше енергії. Ми також потребуємо механічної енергії для м’язів для постави та руху.

дихання, зокрема клітинне дихання, яке є метаболічний процес за допомогою якого організм отримує енергію, реагуючи на кисень з глюкозою, утворюючи вуглекислий газ, воду та енергію, є ще одним важливим аспектом, який необхідно враховувати. Енергія дихання перетворюється на фізичну (механічну) силу, і це залежить від типу з’їденої їжі, а також від виду фізичної енергії, яка використовується (тобто, якщо м’язи виконують аеробні або анаеробні вправи).

Підсумок: нам потрібні калорії, щоб залишатися в живих, навіть якщо ми не рухаємося.

Скільки калорій потрібно їсти на день?

Рівняння Гарріса-Бенедикта, Також відомий як принцип Гарріса-Бенедикта, він використовується для оцінки базальної швидкості метаболізму (BMR) та добової потреби в енергії. Загальний BMR людини розраховується за формулою, яку ви побачите нижче.

Формула для розрахунку BMR у дорослих чоловіків

У кг - см: 66,5 (13,75 х кг маси тіла) + (5,003 х зріст в см) - (6,755 х вік) = BMR

У фунтах - дюйми: 66 + (6,23 х фунт ваги тіла) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,76 х вік) = BMR

Формула для розрахунку BMR у дорослих жінок

У кг - см: 55,1 + (9563 х кг маси тіла) + (1850 х висота в см) - (4676 х вік) = BMR

У фунтах - дюйми: 655 + (4,35 x кг ваги тіла) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік) = BMR

Розрахуйте щоденне споживання калорій

Щоб розрахувати кількість калорій, яку потрібно на день, ми застосовуємо рівні рівня фізичної активності до рівняння відповідно до наступного керівництва:

  • Малорухливий спосіб життя: Якщо ви робите дуже мало або взагалі не виконуєте фізичних вправ, ваша щоденна потреба в калоріях - це ваш BMR, помножений на х 1,2
  • Трохи активний спосіб життя: Якщо ви виконуєте легкі фізичні вправи раз на три рази на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях становить BMR x 1375
  • Помірно активний спосіб життя: Якщо ви тренуєтесь помірно три-п’ять днів на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях - це ваш BMR x 1,55
  • Активний спосіб життя: Якщо ви виконуєте інтенсивні вправи від шести до семи разів на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях становить ваш BMR x 1725
  • Дуже активний спосіб життя: Якщо ви тренуєтесь дуже важко або інтенсивно двічі на день, ваша щоденна потреба в калоріях - це ваш BMR x 1,9

Щоб дізнатися більше про здорове харчування, не пропустіть статтю 17 причин припинити вживання цукру.