Американські біологи провели пілотне дослідження щодо ефективності популярної дієти 16: 8, також відомої як періодичне голодування. Протягом 12 тижнів добровольці із зайвою вагою їли щодня протягом восьми годин, тоді як решта 16 годин пили лише воду. В результаті, згідно з Харчування та старіння здоров’я, учасники знизили свою вагу на 2,6%, а систолічний артеріальний тиск зменшився на сім міліметрів ртутного стовпа, за словами Марії Сервантес, N + 1.

знали

У новій роботі вчені на чолі з Крістою Варади з Університету Іллінойсу, США, вирішили оцінити ефективність дієти 16: 8. Її принцип досить простий: щодня протягом 16 годин потрібно пити лише воду (або інше напої з калорійністю близько нуля), а решту вісім годин їжте в необмеженій кількості. Цей метод досить простий і обмежує споживання їжі лише одним часовим періодом - не потрібно контролювати споживання калорій.

В пілотному дослідженні брали участь 46 людей з індексом маси тіла понад 34 кг/м2, розділених на дві групи. Першій групі протягом 12 тижнів було наказано їсти за планом 16: 8. А друга група служила контролем.

За 12 тижнів учасники активної експериментальної групи втратили приблизно 2,6% ваги (приблизно три кілограми) порівняно з контрольною групою. І його систолічний тиск впав приблизно на 7 міліметрів ртутного стовпа. Крім того, учасники в середньому споживали приблизно на 340 кілокалорій на день менше, ніж ті, що належали до контрольної групи. Всі інші параметри (маса жиру, рівень глюкози, діастолічний тиск, рівень холестерину) суттєво не відрізнялись між двома групами.

Отже, вчені показали, що обмеження споживання їжі часовими рамками може бути ефективним способом зменшення маси тіла навіть без підрахунку калорій. Крім того, результати дослідження мають клінічне значення: зниження високого кров'яного тиску у людей із зайвою вагою.

Нещодавно вчені, які вивчали понад 133 000 корейських чоловіків і жінок, виявили, що сон менше шести або більше 10 годин на день пов'язаний з ожирінням, високим рівнем жиру в крові і, зокрема, розвитком метаболічного синдрому, як вони пишуть у журналі BMJ.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас