Перш за все, слід зазначити, що дефіцит калорій (вживання менше калорій, ніж ми витрачаємо) є наріжним каменем ефективного плану схуднення.

можете

Очевидно, що дієтичні настанови повинні ґрунтуватися на здоровій їжі, і не тільки через їх якість з поживної точки зору, але також і ситість що вони породжують, тим самим посилюючи згаданий аспект.

Овочі, овочі, фрукти, бобові, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні (несолодкі) та горіхи (не смажені) складають основу всеїдної дієти, придатної для схуднення.

Однак прийом їжі - це не тільки постачання організму енергії. Є фактори емоційний за кожним вибором їжі.

Отже, обмеження певної їжі може призвести до того, що план розвалиться, як заборона пробуджує бажання.

Тож чи можемо ми їсти, наприклад, шоколад якщо ми хочемо схуднути?

Спочатку ми повинні знати, що випічка, Продукт, який зазвичай включає шоколад, промисловий чи ні, завжди має однакові інгредієнти: рафіноване борошно, цукор Y неякісні жири.

Вживання продуктів, виготовлених з рафінованою борошном та високим вмістом простих цукрів, створює пік інсулін високий, тим самим досягаючи того, що глюкоза в крові зберігається швидше і, в свою чергу, призводить до того, що насичення триває менше. Іншими словами, його споживання допомагає нам бути голоднішими, більше їсти і легше накопичувати жир.

Якщо ви любитель шоколаду, але не любитель випічки, ми можемо споживати його у формі цукерок або таблеток.

Це правда, що зміна вибору молочного шоколаду для його версії з високий відсоток какао може зменшити споживання цукру майже на 74%. Однак будьте обережні, адже якщо ми зменшуємо цукор і збільшуємо жир, вживаючи однакову кількість, споживання калорій буде вищим. Тому думати так "Оскільки це здоровіше, я можу їсти більше" приведе нас до помилки, яка змусить набрати вагу.

Нижче ви можете побачити, як, незважаючи на те, що в його складі менше цукру, вміст жиру в темному шоколаді (576 ккал) більший, ніж у молочному шоколаді (542 ккал), а отже, споживання калорій також більше.

Тож як знайти баланс між підтримкою калорійного дефіциту, здоровим харчуванням та потуранням примхам, які не псують процес?

Ключ до успіху - це зробити самостійно. Звичайно, ми не збираємося міняти цукор на панель або мед, або замінювати пальмову олію на соняшникову. Врешті-решт ми отримали б настільки ж нездоровий результат, оскільки інгредієнти залишаються практично однаковими.

У пропозиції, яку ми ділимося нижче, ми шукаємо баланс між харчовою якістю інгредієнтів, відносно низьким споживанням калорій та швидкістю їх проведення.

ТОРТ ВІСНІЙ З МИГАЛДОМ І ШОКОЛАДОМ

Інгредієнти:

  • 1 яйце.
  • 50 мл напівжирного молока.
  • 15г меленого вівса.
  • 3г меленого мигдалю.
  • 10 крапель шоколаду розтопити.
  • 12 крапель підсолоджувача.
  • Кориця за смаком.
  • Дрібка дріжджів.

підготовка:

  1. Змішайте всі інгредієнти.
  2. Налийте в ємність (рекомендується змастити трохи олії, щоб воно краще злетіло).
  3. Нагрівайте в мікрохвильовій печі при 360 Вт протягом 4 хвилин.

Харчова інформація

  • Вівсяний пиріг з мигдалем і шоколадом:

На даний момент ми можемо спостерігати харчову інформацію інших продуктів, щоб мати можливість порівняти їх з нашою пропозицією.

    2 енергетичні плитки з шоколадом:

Склад: Білки молока, сироп фруктози, покриття темного шоколаду (20%) * (какао-паста, цукор, масло какао, молочний жир, емульгатор: соєвий лецитин, натуральний аромат ванілі), фруктовий сироп-олігосахариди, стабілізатор: сорбіт, мінерали (калій цитрат, цитрат натрію, карбонат кальцію, фосфат магнію, сульфат цинку, елементарне залізо, глюконат марганцю, цитрат міді, йодид калію, селеніт натрію), сафлорова олія, бурякові волокна, емульгатор: лецитин, аромат білого шоколаду, вітаміни (С, Е ніацин, A, пантотенат кальцію, D, тіамін, рибофлавін, B6, B12, фолієва кислота, біотин), сироп глюкози, лактоза, антиоксиданти: аскорбілпальмітат та альфа-токоферол, емульгатор: соєвий лецитин.

4 шоколадні печива:

Інгредієнти: цукор, шоколад 23% (цукор, какао-маса, какао-масло, емульгатор: лецитин соняшнику), вівсяні пластівці 19%, маргарин (рослинні жири (пальма, ядро ​​пальми, ріпак), вода, сіль, емульгатор: моно та жирна кислота дигліцериди, ароматизатори, антиоксидант: лимонна кислота), пшеничне борошно, яєчний порошок, розпушувачі (бікарбонат натрію, дифосфат натрію, бікарбонат амонію), кукурудзяний крохмаль.

підсумовуючи, так, ви можете їсти шоколад незважаючи на те, що складає план схуднення. Незважаючи на це, наша рекомендація полягає в тому, щоб ми усвідомлювали, що кожен вибір їжі складається, і що найкращий спосіб контролювати те, що ми їмо, це робити сам, оскільки, як ми вже бачили, солодкі продукти зовсім не допомагають нам, коли справа доходить до гіпокалорійна дієта.