Що краса уві сні - це щось таке Спляча красуня здавалося дуже чітким. І хоча ми всі це знаємо добре спати - це питання здоров’я, за останні роки було виявлено, що воно також є потужним еліксир молодості. Дізнайтеся, як сон допомагає вам бути спокійним більш гарним.

секрет

Приблизний час читання: 5 хвилин.

1. Секрет знаменитостей: краса уві сні

Актриса Гвінет Пелтроу придумав цей термін "Чистий сон", як один із її секретів збереження молодості та фізичної форми. І це стало тенденція краси Миттєво.

Каліфорнійська актриса почала знати завдяки їй дієтолог важлива роль, яку мрія грає на нашому здоров'ї. І він почав діяти, починаючи спати "чисто", тобто дбати про якість та кількість вашого відпочинку.

Вона не єдина знаменитість, яка вказує на цю мрію як вона секрет краси. Співачка Бейонсе заявила журналу People у 2015 році, що її визначення - краса “Майте мир, щастя та здоров’я. І ти не можеш мати жодного з них, якщо ти не спиш ".

Фото: Бейонсе в Instagram

відомий список хто записався на якісний відпочинок - це довго. У ньому ми знаходимо Джейн Фонду, Дженіфер Лопес, Метью Макконахі, Сінді Кроуфорд, Хеллі Беррі або Джон Хемм, серед інших.

І вони це роблять тому що вони знають, що таким чином вони залишаються здоровішими і красивий, щось важливе для їхньої кар’єри, але також і для їхньої власного добробуту.

На щастя, спати - це розкіш у межах досяжності кожного… зазвичай. І це не так, воно того варте організуйте наш порядок денний щодня мати наш добова доза краси.

Фото: Крістіна Агілера в Instagram.

2. Старіння повільніше

Ми не знаємо, що є основною причиною старіння наших клітин, але ми знаємо деякі фактори, які завдають їм шкоди.

накопичення збитку в клітинах має важливе значення в процесі старіння. Одним з найбільш значних збитків є втрата теломери.

Теломери - це захисні ковпачки знайдений в кінці хромосом, і вони безпосередньо пов’язані зі старінням. З роками розмір наших теломер скорочується поки вони навряд чи існують.

A вивчення проведена вченою Мартою Яковською з лікарні Університетського коледжу (UCH) у Лондоні, показала, що існує відносини між Ймовірна тривалість життя і кількість годин щодня ми спали.

Навчання пробували що ті люди, які вони спали більше семи годин на день мали теломер до дев'ять відсотків довше, незалежно від таких факторів, як вік.

Дослідники вважають, що особи, які вони мало сплять збільшити їх кількість кортизол. Це завдає шкоди ДНК і в ферменті теломераза, відповідальний за ремонт довжина теломер.

Зі свого боку, Американська академія медицини сну повторила вивчення проведено дослідниками з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), в якому було запропоновано одна ніч поганого сну мали здатність прискорювати біологічне старіння.

3. Пробуджуй свою красу, поки ти спиш

Ще одне дослідження на чолі з доктором Ельмою Барон з Клівлендського університету, показала це жінки, які недосипають проявляти передчасні ознаки старіння на шкіри Що виразні лінії, плями або в'ялість, а також менша здатність цього до відновлення після експозиція тривалий до Сонце.

Коли спить мало виробництва кортизол, гормон стресу, який руйнує колаген шкіри, структурний білок, який підтримує її твердість і дає вам a молодий вигляд.

Нестача сну також робить наше тіло виділяють мало гормону росту що, коли ми дорослі, важливо підтримувати м’язова маса, щільність шкіри та зміцнення з кістки. Отже, прискорюються зміни на лицьових кістках, зв'язках і м'язах і структурі гіпертрофія обличчя рано.

Дослідження провели вчені з Інституту Каролінської у Стокгольмі, Швеція "Спляча красуня". Група людей, які спали відповідну кількість годин хронотип, вони були сфотографували між два і три ранку. Пізніше тих самих людей фотографували вони не спали До самих ранкових годин.

Група незалежні спостерігачі і хто був незнайомий з експериментом, оцінив відпочилих людей як більше привабливий і здоровий. І саме це, як сказала велика дама косметики Есте Лодер, "Найкраще ліки від краси - це сон".

Краса уві сні і його відсутність відображається на нашомуабо обличчя. Ми можемо побачити це у вигляді очні мішки, зморшки помітний, зношений вигляд, відсутність світло і блиск і нескінченні знаки, які роблять нас виглядати старше ніж ми є насправді.

4. Підтримуйте ідеальну вагу

Поганий сон пов’язаний з збільшення ваги. Вчені це показали гормони різняться через недосипання.

Рівень кортизолу, як правило, падає, коли ми відпочивали, але не робимо цього, якщо ми недостатньо спимо, і це схиляє нас до збільшення ваги. Кортизол - це гормон, що бере участь у багатьох функціях, в тому числі метаболічний.

Система, яка регулює наш апетит а на вагу значною мірою впливає сон. Таким чином, якщо ми мало спимо, a гормональний розладs, пов’язані з цією системою.

З одного боку це збільшити рівні грелін, гормон, який стимулює апетит, зменшити наш витрата енергії і допомагає накопичення жир в організмі.

З іншого боку, зменшення рівні лептин, гормон ситість, роблячи наш відчуття апетиту бути старшим. Отже, ми в підсумку проковтуємо більше калорій.

Інше дослідження вказує на взаємозв'язок між відсутністю сну та зменшення у виробництві орексини, два пептиди бере участь у стимулюванні витрата енергії.

Якщо ви думаєте розпочати a режиму втрата ваги або ви просто хочете тримати той, який у вас є, пам’ятайте, що ви не повинні віднімати години з вашого нічний відпочинок.

5. Допомагає проти прищів та інших проблем зі шкірою

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) у США описує вугрі як умова запалення шкіри характеризується низкою виверження шкіра навколо пори та ззаду інфекція.

Це не єдине захворювання шкіри, пов’язане з цим імунна відповідь, так само псоріаз або екзема, серед іншого. Було показано, що поганий сон призводить до зменшення вашої імунної відповіді, тому цей тип зміни погіршуються примітно.

Пояснення знаходиться знову в високий рівень кортизолу що організм генерує, коли не спить. свербіж посилюється і може в свою чергу перервати сон, створюючи порочне коло в яких обидві ситуації зворотне.

A дослідження проведений доктором Гілом Йосиповичем з Медичної школи Університету Уейк-Форест у Північній Кароліні також припустив, обмеження сон зменшується чутливість до інсуліну У деяких випадках.

З того опору збільшується рівні глюкоза в крові, і відомо, що одна з основних причин вугрі - це цукор, Слід уникати недосипання, щоб зберегти a здорова шкіра.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА. Інформація, що міститься в цьому блозі, ні в якому разі не замінює інформацію, надану медичним працівником. Якщо у вас виникли запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики або спеціалістом.

ДЯКУЮ

-Марта Яковська, Марк Хамер, Лівія А. Карвальо, Хорхе Д. Ерусалімський, Лі Батчер та Ендрю Степто. Тривалість короткого сну пов’язана з коротшою довжиною теломерів у здорових чоловіків: висновки когортного дослідження Уайтхолла II. Опубліковано в Інтернеті 2012 29 жовтня.

-Керролл JE, Коул SW, Seeman TE, Breen EC, Witarama T, Arevalo JM, Ma J, Irwin MR. Часткове позбавлення сну активує реакцію на пошкодження ДНК (DDR) та секреторний фенотип, пов'язаний із старінням (SASP) у дорослих людей у ​​віці. Мозок Behav Immun. 2016 січ .; 51: 223-9. doi: 10.1016/j.bbi.2015.08.024. Epub 2015 31 серпня.

- Джудіт Е. Керролл, доктор філософії, Стефані Есківель, бакалавр, Алісса Голдберг, доктор медицини, Тереза ​​Е. Сіман, доктор філософії, Ріта Б. Еффрос, доктор філософії. Безсоння і довжина теломерів у літніх людей. Сон, том 39, випуск 3, 1 березня 2016 року, сторінки 559–564.

-Гайські луки. Чи позбавлення сну впливає на наш вигляд? Прес-реліз Bensons for Beds, 18 травня 2015 р.

- Oyetakin-White, P, Suggs A, Koo B, Matsui M, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Чи впливає погана якість сну на старіння шкіри? Clin Exp Dermatol. 2015 січ .; 40 (1): 17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 30 вересня.

- Тіна Сунделін, MSc, Матс Лекандер, PhD, Göran Kecklund, PhD, Eus J. W. Van Someren, PhD, Andreas Olsson, PhD. Сигнали втоми: Вплив позбавлення сну на зовнішній вигляд обличчя. Сон, том 36, випуск 9, 1 вересня 2013 року, сторінки 1355–1360.

- Ендрю Д. Кальвін, Ріккі Е. Картер, Таро Адачі, Пола Г. Македо, Феліпе Н. Альбукерке, Крістель ван дер Уолт, Ян Букартик, Дайан Е. Девісон, Джеймс А. Левін та Віренд К. Сомерс. Вплив експериментального обмеження сну на споживання калорій та витрату енергії активності. Скриня, 144, 2013, с. 79-86

- Крістен Л.Нутсон, доктор філософії, доктор філософії Карін Шпігель, доктор медичних наук Пламен Пенев та доктор філософії Єва Ван Коутер. Метаболічні наслідки позбавлення сну. Sleep Med Rev. 2007 черв .; 11 (3): 163–178.