Джерело зображення, Getty Images
Як частину звичайного ведення здорового способу життя, крім серцево-судинних фізичних навантажень, фахівці рекомендують серію помірних вправ з обтяженнями для зміцнення м’язів
Але є різниця між м’язовою силою та м’язовою силою. Перший можна було б визначити як грубе зусилля, другий передбачає діяльність, яка поєднує зусилля зі швидкістю та координацією руху.
Наприклад: підняття гирі лише один раз вимагає сили, але підняття його кілька разів якнайшвидше вимагає потужності.
Ця м’язова сила була об’єктом розслідування, проведеного професором Клаудіо Гіл Араухо, директором Clinimex, клініки вправ медицини, в Ріо-де-Жанейро, Бразилія.
Вивчивши майже 4000 чоловіків та жінок протягом декількох років, професор Араухо дійшов висновку про це люди з більшою м’язовою силою, як правило, живуть довше, як повідомлялося під час конгресу EuroPrevent 2019 Європейського кардіологічного товариства, що відбувся у квітні в Лісабоні, Португалія.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Араухо рекомендував м’язові вправи з обтяженнями більше зосереджуватись на розвитку сили, аніж сили.
Як покращити ви м’язова сила
- Вибирайте тягар, який не є настільки легким, що робить вправу занадто легким, ані настільки важким, що робить його неможливим.
- Націльтесь на 1-3 комплекти підйомників з 6 на 8 повторень.
- Підніміть вагу якомога швидше і повільно поверніть її у початкове положення. Відпочинок між кожною серією.
- Вправи на верхню і нижню частини тіла. Чергуйте вправи між одними та іншими.
- Якщо вправа вам занадто важка, зменште вагу або повторення, щоб уникнути травм. Великий біль - це червоний прапор.
- Завжди проконсультуйтеся з фахівцем або медичним персоналом перед тим, як починати будь-які вправи.
Джерело зображення, Getty Images
Важливо чергувати вправи на нижню і верхню частину тіла.
Максимальна сила м’язів і тривалість життя
У період з 2001 по 2016 рік дослідники стежили за 3878 учасниками, які не займаються спортсменами, у віці від 41 до 85 років.
Протягом цього періоду вони піддавали учасників ряду вправ, в яких підняли за дві-три спроби мидоs з збільшити з вага.
Вони реєстрували найвище досягнуте значення і обчислювали зусилля, докладені на кілограм ваги тіла, щоб визначити максимальну м’язову силу кожної людини.
За допомогою цих цифр вони розділили учасників на чотири групи, причому перша чверть - це ті, хто має найменшу м’язову силу, а остання - найбільшу м’язову. Вони також аналізували кожну особу окремо залежно від її статі.
Команда стежила за учасниками в середньому 6,5 років після первинного тестування, протягом якого померло 247 чоловіків та 75 жінок.
Дослідники виявили, що ті, хто має максимальну силу м’язів, вищу за середню, виходячи із статі, мали вищі показники виживання.
Джерело зображення, Getty Images
Згідно з дослідженням, люди, які мали максимальну потужність м'язів вище медіани відповідно до їх статі, мали вищі показники виживання.
Це більше, учасники перша група у одного був ризик смерті в 10 - 13 разів вищий, ніж у треті групи і четвертийтабо.
Ризик смерті для представників другої групи був у чотири-п’ять разів вищим.
Араухо пояснив, що, хоча багато досліджень вивчали переваги збільшення м’язової сили стосовно довголіття, його дослідження першим спеціально розглядає м’язову силу.
"У похилому віці вставання з місця та ноги м'ячем залежать більше від сили м'язів, ніж сили м'язів. Однак більшість вправ з обтяженнями зосереджуються саме на останніх", - сказав він у спеціалізованому виданні Medical News Today.
Перевага для жінок
Окрім пропаганди дієти з низьким вмістом насичених жирів і великою кількістю клітковини, зменшення або виключення споживання алкоголю та тютюну, експерти рекомендують фізичну активність для поліпшення здоров'я.
Джерело зображення, Getty Images
Спеціалізовані веб-сайти рекомендують жінкам включати підняття тягарів у свій режим вправ.
Це включає 30 хвилин помірної активності п’ять днів на тиждень, але зараз, можливо, ця рутина повинна включати вправи, що збільшують м’язову силу, як ще один спосіб довше зберегти здоров’я.
Особливо для жінок, важка атлетика стала більш актуальною.
"Збільшення та підтримка достатньої м'язової маси є одним з найкращих способів зменшити жирові відкладення та покращити загальну фізичну форму, особливо у віці", - пише Елізабет Куінн на сайті Verywellfit..
Квін, фізіолог і тренер з фізичних вправ, зазначає, що жінки проводять більшу частину часу в спортзалі, виконуючи серцево-судинну діяльність, коли їм слід більше піднімати тяжкості.
"Ніколи не пізно отримати користь (від підняття тягарів)", - пише він. "Жінки у 70-80 років значно збільшили свої сили завдяки силовим тренуванням".
Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.
Кінець вмісту YouTube, 1
Кінець вмісту YouTube, 2
Кінець вмісту YouTube, 3
Пов’язаний вміст
Чому, якщо ми живемо щодня довше, чоловіки продовжують жити менше, ніж жінки?
За останні десятиліття тривалість життя зазнала найбільшого збільшення в історії приматів. Однак різниця між тривалістю життя чоловіків та жінок залишається приблизно однаковою, йдеться в новому дослідженні.
- Дієта важлива для профілактики, але сама по собі не може вилікувати рак
- Готелі для схуднення Схуднення може принести задоволення Senses Five Days
- Для схуднення важливо не змішувати жир і цукор
- Важливість дієти для набору м’язової маси FisioOnline
- Хірургія схуднення може принести користь людям старше 60, 70 та 80 років