Будь найкращою версією себе

ЧИСТИЙ


NEAT (термогенез активності поза фізичними вправами) - це щоденні витрати енергії в результаті будь-якої діяльності, яка не вважається фізичною вправою, сном або харчуванням. Наприклад:

  • Ходячи, ми повсякденно гуляємо, щоб обійтись, навіть якщо це короткі поїздки, витрата енергії на цю діяльність буде в межах NEAT, але це не буде, якщо ми підемо гуляти, щоб потренуватися.
  • Під час подорожі приймайте рішення, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, прогулюватися місцями, якщо це можливо, замість того, щоб користуватися транспортом.
  • Побутова діяльність, підмітання та миття підлоги, генеральне прибирання, покупки.
  • На роботі час, який ми проводимо стоячи або виконуючи будь-яку діяльність. Цей розділ буде багато в чому залежати від нашої роботи.

Зазвичай цю діяльність недооцінюють, і ми думаємо, що якщо ми не збираємося тренуватися, будь то спортзал, бігати, кататися на велосипеді, гуляти ... ми не втрачаємо калорій, але це не так, хоча і з в решті видів діяльності ми втрачаємо мало, сума стає важливою в кінці дня.

Як розрахувати NEAT?

Щоденні витрати калорій - це сума:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR): мінімальна кількість енергії, необхідна нам для виконання життєво важливих функцій організму в стані спокою.
  • Фізична активність: це буде повністю залежати від людини. Тут ми знаходимо NEAT разом із тренінгом.
  • Термогенез, викликаний годуванням. Це енергія, необхідна нашому тілу, щоб нести їжу до процесів травлення, всмоктування та обміну речовин.

Тепер, коли ми знайшли NEAT, ми бачимо, що існує два способи його обчислення:

  • Одним із способів було б розрахувати витрачені калорії в кожному із занять, які ми робимо, які належать до NEAT, і додати їх, для цього ми можемо використовувати додатки, які допомагають нам, або браслети для активності (вони завжди будуть приблизними).
  • Іншим способом було б розрахувати наші щоденні витрати калорій, віднімаючи BMR, термогенез та тренування.

Перший спосіб простіший, оскільки за допомогою додатків та браслетів для активності ми можемо виміряти кроки, які ми робимо, та діяльність, яку ми виконуємо, і швидко отримати оцінку.

Чому NEAT важливий?

NEAT є важливим фактором при розрахунку енергетичних витрат, і таким чином знаючи, скільки калорій нам потрібно зменшити або збільшити, якщо ми хочемо втратити або набрати вагу.

У тому випадку, якщо ми хочемо схуднути, NEAT є важливим фактором, який може допомогти нам споживати калорії, змінюючи сидячі ділянки нашого життя, на більш активні зони, такі як прогулянки до місць або підйом і спуск по сходах, а не ліфт. Ці невеликі зміни можуть бути дуже важливими і мати певне значення, коли справа стосується досягнення дефіциту калорій, який ми шукаємо.

Завершення

NEAT є важливим та недооціненим фактором при оцінці та обліку нашої щоденної діяльності. Цей фактор виявляється дуже важливим для схуднення, а також для нашого способу життя. Високий рівень NEAT означає, що наш спосіб життя активний, а не малорухливий, що допомагає боротися з ожирінням та вести здоровий спосіб життя.

Сказавши все це, ми не повинні бути одержимі своїм рівнем NEAT і тим більше тим, що позначає браслет активності, пам’ятайте, що це вимірювання є лише оцінкою і що головне - вести здоровий спосіб життя.