ЧИСТИЙ Це витрати енергії, що генеруються щоденною рутинною діяльністю. Найпоширенішими методами схуднення є регулярні фізичні вправи та контроль дієти, а ідеальним поєднанням є баланс між ними. Але є й інші практики, які можуть бути корисними, коли ви хочете схуднути; Хоча зручно знати метаболізм нашого організму і розуміти, як він працює і як організм використовує поживні речовини під час фізичної активності, але предметом, у якому ви можете бути експертом Курс спортивного харчування.

neat

THE NEAT (від англійської “Термогенез без фізичних вправ”) - це ще одне джерело енергетичних витрат, поряд з основним обміном речовин (енергія для основного функціонування організму) та щоденною фізичною активністю. Що може сприяти спалюванню жиру та схудненню.

Тут NEAT стосується всіх наших повсякденних дій, які не відповідають спортивним заняттям, але несуть певний фізичний знос та споживання калорій; До цієї категорії належать прогулянки, покупки, підйом і спуск по сходах, прибирання будинку, вигул домашніх тварин ... Усі заходи, що передбачають переїзд і є частиною нашого повсякденного життя.

Для того, щоб знати калорійність NEAT у кожному конкретному випадку, слід враховувати енергетичні потреби людини, що включає:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR). Від 60 до 75% щоденних витрат, і на які ми не впливаємо, оскільки це енергія, необхідна організму для виконання життєво важливих функцій без додаткового зносу, а це означає, що це підтримка тіла в спокої.
  • Фізична активність. Ми маємо на це вплив, хоча відсоток мінімальний. Це залежить від інтенсивності, типу вправ та регулярності занять, включаючи витрату калорій на тренування, можливі змагання, і в цій категорії NEAT також вступить.
  • Термогенна дія. Це енергетичні та калорійні витрати, необхідні нашому організму для переробки та перетравлення їжі після споживання.

Калорійність витрат ЧИСТИЙ він дуже мінливий і багато в чому залежить від того, наскільки активний спосіб життя кожної людини. Якщо розрізати один день, то з тих 24 годин, які ми присвячуємо восьми для сну, інша пара присвячувала себе їжі, а зазвичай від одного до двох фізичним навантаженням, тому решту дня доведеться продовжувати рухатися та робити інші заходи, щоб чисті витрати калорій вище. Наприклад, сидіти на дві з половиною години менше на день і витрачати цей час на рух та активність може означати додаткові витрати 35 калорій на день.

Важко розрахувати ЧИСТИЙ Саме тому, оскільки це не кількість калорій, зафіксованих внаслідок активності, витрата енергії залежить від інших факторів, таких як генетика, стать, обмін речовин, вага, відсоток м’язової маси та інші змінні кожної людини.

У будь-якому випадку з активні годинники або браслети Ви можете контролювати щоденну активність, рахувати кроки та контролювати витрачені калорії. Після того, як калорії від фізичних вправ віднімуться, приблизна сума витрат, спричинених NEAT, повинна залишатися.

Збільшити витрата калорій а щоб схуднути, вам потрібно втекти від малорухливого способу життя, маючи активні звички та невеликі заходи, які можуть сильно змінити ситуацію; наприклад, піднятися сходами замість того, щоб їхати в ліфті, йти пішки або їздити на велосипеді, щоб рухатися замість автомобіля, мотоцикла чи громадського транспорту, ходити по магазинах пішки, прибирати будинок та доглядати за рослинами, гуляти та грати з домашніми тваринами, зробити щось на відкритому повітрі займайтесь спортом раз на тиждень, розтягуйте ноги кожні часті, якщо у вас сидяча робота, і складайте більш активні плани дозвілля, такі як прогулянки та піші прогулянки, серед іншого. Усі ці незначні зміни способу життя можуть суттєво збільшувати NEAT щодня.

Важливість NEAT для схуднення полягає в необхідності витрачаючи більше калорій, ніж ми їмо у ці моменти, оскільки це єдиний спосіб схуднути. Сюди може входити менше їжі, здоровіше або більше фізичних навантажень, хоча в ідеалі поєднання обох є більш ефективним. Але без дефіцит калорій Схуднути неможливо, хоча ви повинні знати калорії, які потрібні організму в стані спокою, оскільки це те, для чого кожному організму потрібна різна кількість енергії.

У будь-якому випадку, ви повинні працювати так, щоб схуднення було здоровим і підтримуваним, навіть якщо це означає схуднення потроху. І це те, що дієти з вмістом менше 1000 калорій на день не вважаються адекватними через їх низький вміст Калорійність, і вони зазвичай спричиняють певний рикошет і набирають вагу, коли він повертається до певної норми.

Зазвичай доцільно збільшувати обмін речовин за допомогою фізичних навантажень та контролювати споживання калорій, поєднуючи, як зазначалося вище, ідеальну формулу, яка також може забезпечити більший тонус та меншу втрату м’язової маси.

Вам цікаво знати всю освітню пропозицію що він ІНСТИТУТ ДИН це доступно для вас? Якщо так, контакт тепер одному з професіоналів Emagister щоб провести вас через процес.

Або якщо ви вже є частиною студентської спільноти цього центру, ви можете поділитися своїм досвідом із майбутніми студентами в цьому форму.