Можливо, ми вже здогадувались про більшість із них, але дані, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, тепер можуть трактуватися як науковий факт.

наукове

1. Вживання їжі з низьким вмістом глікемії

Однією з найпоширеніших причин ожиріння є часте і велике споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Сюди входять продукти, виготовлені з рафінованих круп, крохмалю та цукру.

2. Більше білка

При способі життя із середньою кількістю фізичних вправ найголовніше - це змінити наш раціон, багатий насиченими жирами. Забудьте про їжу, смажену у великій кількості жиру чи олії, жирні чашки, бекон тощо. Натомість спробуйте їсти багату білком їжу: йогурт, рибу, курку без шкіри, горіхи тощо. Кілька місяців, і ви зможете побачити результат.

3. Не чекайте чудес від нежирних молочних продуктів

Недавні дослідження показують, що ті, хто навмисно купує знежирені молочні продукти, в якості компенсації вживають більшу частку іншої жирної їжі. Тому ми воліємо їсти сир або жирніше молоко, сметану, йогурт.

4. Баланс у харчуванні

Ми вже можемо схуднути, намагаючись врівноважити більш жирну їжу з овочами замість білого хліба. Мабуть, найгірше - їсти білий хліб для жирної смаженої свинини, навіть якщо це дуже смачно. Звичайно, кожен, хто регулярно займається спортом, може з’їсти щось подібне без жодних труднощів, але якщо ми просто сидимо цілими днями і обідаємо так два рази на тиждень, ми не повинні дивуватися, коли надходять фунти.

5. Не рахуйте калорій

Напружуйте себе, підраховуючи абсолютно непотрібні калорії. Якщо ми їмо продукти, що містять ненасичені жирні кислоти замість насичених жирних кислот, якщо ми регулярно їмо фрукти та овочі, і звертаємо увагу на те, щоб їсти 5-6 разів потроху, а не на 2-3 великі страви, ми відновимо свою нормальну вагу з 2 3 30 хвилин вправ на тиждень.