чистий

In Movement by fitnessfuncional 10.10.2017 0 коментарів

Перш ніж продовжувати читати цю статтю, вам було б цікаво поглянути на основи перенаправленої дієти тут, щоб отримати більш повну інформацію, якщо вас цікавить схуднення.

Тепер ви готові задати собі кілька питань?.

Ви працюєте чи навчаєтеся багато годин сидячи? Ви тренуєтеся дуже важко кілька годин на тиждень, але решту часу сидите перед комп’ютером або дивитеся телевізор? Багато разів ми шукаємо причини, чому ми не досягаємо поставлених перед собою цілей і не знаходимо відповідей. Якийсь час явище «ЧИСТО» набуває великого значення у світі фізичних вправ та здоров’я. "NEAT", також відомий як "термогенез активності без фізичних вправ", означає або відноситься до всіх щоденних фізичних навантажень, які ми робимо, але які не включені в наші тренувальні сесії, тобто стосуються нашого способу життя та того, як ми з цим маємо справу.

Цей графік, вже відомий багатьом, прославився тим, що був настільки репрезентативним і водночас таким дивним. Він показує походження наших загальних добових витрат енергії, і, як ми бачимо, синя частина (NEAT) займає набагато більший простір, ніж ми могли б подумати спочатку. Червона порція являє собою мінімально необхідну енергію, необхідну нам, щоб вижити, виконуючи наші життєво важливі функції (базальний рівень метаболізму), жовта частина розповідає нам про енергію, яку наше тіло використовує під час процесу перетравлення їжі, а зелена частина відноситься до тренувань ( в тому випадку, якщо це практикується) типовий для тренажерного залу або займається добровільно.

Як бачимо, наш спосіб життя (піднятися сходами або піднятися на ліфті, чекати сидячи або стоячи, нести продукти, гуляючи або їхати додому ...) займає більше місця, ніж сама фізична підготовка, і це може бути однією з причин, чому багато людей займаються не знайти пояснень, чому вони не досягають очікуваних поліпшень у своєму тілі.

СУЧАСНЕ СЕНДЕНТСЬКЕ СУСПІЛЬСТВО І ЯК ЦЕ ВПЛИВАЄ НА ВАШ «ЧИСТИЙ».

Ми живемо у житті, середовище якого лише заохочує нас бути все більш сидячими. Мотоцикли, які приносять нам їжу вдома, транспортери, які ведуть нас додому з супермаркетів, ковзани, що перевозять дітей з акумуляторами, замість того, щоб рухатись педалями ... і безліч інших речей, які разом Інші, наприклад, робота в стілець перед комп’ютером, перегляд телевізора на дивані, водіння, обід або вечеря сидячи, здається, постулюється як важлива діяльність з негативним впливом на здоров’я, таким чином збільшуючи серцево-судинний ризик, діабет або ймовірність передчасної смерті (дослідження).

Починаючи з декількох років тому (з 1996 року) почали проводитись різні дослідження, що стосувались сидячого життя з деякими проблемами зі здоров'ям.

І з тих пір, завдяки цій статистиці та негативним тенденціям, кількість досліджень з цього приводу почала збільшуватися для аналізу можливих "інволютивних" процесів осілого суспільства, в які ми поступово входили.

Наприклад, сидячий спосіб життя для хворих на цукровий діабет призводить до гірших результатів щодо чутливості до інсуліну, діаметра талії, холестерину або артеріального тиску, ці значення покращуються, якщо ми збільшимо раніше згаданий NEAT (дослідження).

ЯК ВДОСКОНАЛИТИ СВОЮ «ЧИСТУ».

Не дозволяйте своєму дивану, робочому сидінню чи автокріслу поглинати ваше тіло. Приділяючи менше часу сидячи і залишаючись більше хвилин у вертикальному положенні, ви покращите темп ходьби, що призводить до поліпшення NEAT. І це призводить до можливості застосовувати його як корисний інструмент у осіб із ожирінням або надмірною вагою для сприяння зниженню ваги (дослідження).

Ходьба та пошук нових форм руху чи активності під час нашого вільного часу, замість того, щоб сидіти, може перетворитися на до 2000 додаткових ккал на день (дослідження), залежно від кожного особистого випадку та особливостей, але це може бути важливим для досягнення негативного щоденний енергетичний баланс (витрачаю більше калорій, ніж я з’їдаю, і сприяє схудненню). Для тих, хто не знає, скільки може бути 2000 ккал під час тренувань, це може навіть перевищити сесію кросфіту, їзди на велосипеді чи бігу.

Але головною проблемою, яка впливає на сучасне суспільство, є робоче середовище, в якому ми живемо. 8 годин сидіння перед комп’ютером не може принести жодної користі для вашого організму, насправді це швидше створює проблеми (зорові, постуральні, тілесні ...).

Якщо ви опинилися в робочій ситуації, коли проводите багато часу, сидячи на стільці, є стратегії, які можуть допомогти поліпшити ваш фізичний стан. Порушивши цей динамізм, сидячи на нестійкій кулі (як, наприклад, фітбол), іноді працюючи стоячи з комп’ютером на рівні очей або навіть крутячи педалі сидячи, ви вже розриваєтесь із цим сидячим способом життя, отримуючи важливі переваги (дослідження ).

Тобто шукайте альтернативи сидінню перед комп’ютером, подушці, повній повітря, або нестабільному м’ячу - дешеві варіанти, які допоможуть вам досягти вищих загальних добових витрат енергії (приблизно на 10,4% більше, ніж у статичному положенні сидячи) та збільшених активація м’язів (дослідження).

Тим не менше, є багато людей, які соромляться, намагаючись застосувати ці методи, або просто не мають ресурсів. Не хвилюйтеся, якщо ви пристосуєте свій комп’ютерний стіл до коробок або на більш високій площі, де стоячи комп’ютер досягає вас на висоті голови чи лінії очей, ви, ймовірно, зменшите свій час в середньому на 5 годин сидячи. І просто з цим, без зайвих фізичних навантажень поза робочим днем ​​(хоча я завжди рекомендуватиму цей варіант), ви покращите почуття добробуту, зменшите втому і навіть апетит, вживаєте менше їжі, все це не впливає на вашу роботу продуктивність (дослідження).

І якщо жоден із цих варіантів вас вже не переконує, просто спробуйте чергувати періоди сидіння та короткої ходьби. Ви покращите свою чутливість до інсуліну, а також ваш гліколітичний обмін. І якщо ви робите це, встаючи кожні 20 хв і гуляючи ще 2, спостерігайте за ступенем суттєвого поліпшення стану цих маркерів, згідно з дослідженням Данстана та ін:

Інше дослідження, яке піддало 45 сидячих працівників можливості сидіти за «активним» столом, показало, що 96% з них скористаються цією станцією, якщо їм дадуть її як можливість на роботі. І, при мінімальному використанні 30 хвилин на день, спостерігалися покращення щоденних витрат енергії, частоти серцевих скорочень, систолічного тиску та активації м’язів, не спостерігаючи змін у когнітивній функції.

І оскільки це не є проблемою лише для дорослого населення, рішення щодо зменшення ожиріння серед дітей вже проаналізовано за допомогою столів, які заохочують дітей встати. Це приносить важливі переваги в загальних щоденних витратах енергії, сприяючи втраті ваги (дослідження).

Можливо, трохи громіздко або складно придбати щось подібне для компанії чи школи, але це може змусити нас замислитися над тим, які проблеми вимагають наші гени (чи сидіти протягом 8 годин, чи постійно шукати діяльність), або ж допоможіть нам знайти причини, чому багато людей не досягають своїх фізичних цілей.

Тому, як завжди і ще раз, сума залишається незмінною, ПРИРОДА + РУХ = ЖИТТЯ.