Деякий час тому я читав у Біблії з бодібілдингу, що якщо ви вмієте читати, роблячи кардіотренування, Ви робите це неправильно! .

робите неправильно

Відтоді я завжди посміхався собі у спортзалі, коли бачив, як хтось читав, роблячи кардіо, думаючи: "Я, мабуть, набагато кращий за них, втрачаю більше жиру".

Але сьогодні я побачив відео Kris Gething, де вона насправді рекламує читання як спосіб витратити час.

То що це: читання - це добре чи погано для кардіотренування?

Відповіді

Я збираюся припустити, що суть читання під час кардіотренування полягає в тому, що ви будете робити вправи з меншою інтенсивністю.

Серцево-судинні вправи низької інтенсивності дуже ефективні для спалювання жиру, якщо ви займаєтеся кардіо в першу чергу вранці або якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.

Якщо ви не сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка не була популярною під час написання Біблії з бодібілдингу, тоді ви будете ефективніше втрачати жир із серцево-судинною діяльністю більш високої інтенсивності, яка заважатиме таким відволікаючим факторам, як читання.

Хто сказав: "Ти робиш це неправильно!" Це неправильно.

"Кардіо" - це дуже широкий термін, і важко його помилити. Ви можете тренуватися в кардіотренажерах з різною інтенсивністю та різними способами. Якщо вашою метою є втрата жиру, то насправді не має значення, як ви робите кардіо, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Якщо ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, що дозволяє читати, то вам доведеться піти довше, щоб спалити стільки калорій, скільки сесія високої інтенсивності.

Якщо вашою метою є працездатність, вам слід робити кардіотренування, яке підкреслює вашу серцево-судинну систему, одночасно тренуючи аеробну форму для м’язів, що відповідають вашим показникам. Я гадаю, ви могли б сказати, що якщо ви тренуєтесь для змагань з плавання і читаєте під час тренувань, ви, мабуть, робите це неправильно, тому що ваші сторінки намокають або ви їдете на велотренажері, що лише незначно вплине на ваші плавальні здібності .

Якщо ви стежите за певною програмою і говорите: "якщо ви читаєте, ви робите це неправильно", ви, мабуть, робите це неправильно, наприклад. не тренуватися з досить високою інтенсивністю.

Різні стилі для різних людей.

Я не можу читати під час бігу. Я ледве можу звернути увагу на телевізор під час бігу. Однак, якщо я сиджу на лежачому велосипеді, я можу читати журнал і дивитися телевізор.

Що б вас не тримало, все добре.

Я часто читаю, перебуваючи на крос-тренажері. Причина в основному в тому, що мені важко мотивувати себе працювати іншим способом, і читаючи, я залишаюся довше, якщо зосереджуюся на тренуванні. Крім того, під час читання я відчуваю, що мені доводиться трохи більше працювати, щоб підтримувати рівновагу, і при цьому підтримувати міцніший стрижень.

Я нічого про це не читав, ні хорошого, ні поганого, але думав про це, не роблячи жодного висновку. Сподіваємось побачити, що про це думають інші!

Коли я сидів на дієті для змагань з бодібілдингу, я намагався читати, перебуваючи на відкладеному циклі, але насправді не міг цього зробити, оскільки рухався занадто сильно і занадто спітнів. Тому раніше я дивився телевізор. Коли я робив кардіо рано вранці, я дивився телевізор, який записав напередодні ввечері (бо мені доводилося лягати спати рано, щоб я міг встати і робити кардіо).

НІКОЛИ. коли я займався кардіотренажером дещо м’якше, не спеціально націлений на змагання, я читав досить часто, і я вважаю, що це чудово. Якщо ви можете це зробити, це добре. Ви, звичайно, не повинні працювати надто важко, якщо не робите інтервали Табата або щось інше. .

Ідея полягає в тому, що якщо ваша мета - втратити жир, ви повинні докласти певних зусиль, щоб спалити жир. Якщо ви вмієте читати під час кардіотренування, швидше за все, ви не докладаєте необхідних зусиль.

Читання саме по собі ні допомагає, ні шкодить (я знаю, що заявляю очевидне). Я думаю, що Біблія ВВ використовувала це як показник його інтенсивності. Я зовсім не шанувальник довгих кардіотренувань. Але якщо ви бачите позитивні результати, продовжуйте те, що робите (читайте чи ні). Деякі люди сідають на бігову доріжку, велосипед тощо. і вони читають як засіб зменшення стресу та спалювання деяких калорій. Отже, якщо ви задоволені результатами, попробуйте, якщо ні, і ви хочете зменшити вагу - ви, мабуть, хочете шукати більш інтенсивної кардіо- або вагової програми.

Ви повинні правильно дихати, роблячи кардіо, через ніс і через рот. Коли ви читаєте, ви часто забуваєте дихати. Ось чому не слід читати, роблячи кардіотренування.

Звичайно, якщо ви можете зробити все це одночасно, подумайте.