А чому ви нічого не їсте на вечерю? Залиште це "regelizz як король, вечеряйте як жебрак", їжте цілий день як король;)

важливим нарощування

Ви повинні бути голодними, вам потрібно з’їсти достатньо для обіду, щоб залишатися голодними 5-6 годин (або більше).

5-6-разове харчування, розподілене. У кожному має бути достатньо білка (щоб вистачати 600-700 грам курки на день). Але я думаю, що ці кошти вже є.

"Я дотримуюсь усього" Якби це було так, у ньому не було б фруктів:) Тільки м'ясо з низьким вмістом жиру, яйця, вівсяна каша, багато овочів та рису.

З можливою інсулінорезистентністю та наслідком гіпотиреозу ви не втратите вагу за 3 тижні. На той час навіть ваш гормональний баланс не вріжеться.

Якщо ти здаєшся протягом усього цього часу, то краще навіть не починати ні з чим. Це спосіб життя, а не дієта, і робити це потрібно не просто тому, що ви хочете схуднути, а тому, що хочете бути здоровим протягом тривалого часу. Втрата ваги є хорошим побічним ефектом цього.

У будь-якому випадку, нормальна втрата ваги становить максимум. півкіло жиру на тиждень. Для цього вам потрібно мінус 3500 калорій на тиждень або 500 на день.

Отже, навіть якщо ви схудли, ви все одно лише 1,5 кілограма, але саме це бодібілдери втрачають на фазі дієти, коли з’їдають нульову кількість вуглеводів та кардіотренування.

Чого ви очікували, скільки втратите?

3 тижні - це нічого. Тоді подумайте про це через півроку. але я знаю, що знаю, що все має бути негайно, інакше фільтруй @.

Крім того, починайте рух, оскільки це корисно для вашого вуглеводного обміну і полегшує вам стрибок у глухий кут.