Останнє оновлення відбулося 25 квітня 2018 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини

читати

Ми всі це знаємо. Настав новий рік, нові зобов’язання. Новий рік, новий я! Але що, якщо всі дієти нестерпні? Коли ви перестаєте розважатися після першого тижня, і вас неминуче приваблює солодка поличка?

Саме для цього він тут День шахрайства! День, про який не слід забувати при будь-якій дієті. Cheat Day - це день тижня, який ви самі визначаєте, і під час нього ви зможете їсти все, що вам подобається. У цьому випадку ви будете обдурювати лише своє суворе меню і себе.

ПОРАДА: Перегляньте всі типи їжі та дієта

Що саме таке Cheat Day?

Якщо ви хочете буквальний переклад з англійського оригіналу, це так званий обманний день. На словацькій мові ви також можете зустріти його як більш красивий синонім odp день прощення ’. Хтось також називає це в народі "свинячим днем", що не схоже на те, що ви хочете застосувати до свого плану дієти.

Однак зовнішність може обманювати, навпаки, введення цього дня у свій раціон може вам дуже допомогти. Ці дні, вірите чи ні, є великим хітом навіть для спортсменів чи моделей. Зрештою, ніхто не може дотримуватися дієти 365 днів на рік.

Чи здається вам дурним, що день, коли їсте жирну і не корисну їжу, допоможе вам? Навпаки!

Навіщо вводити Cheat Day?

Причина проста! Всім уже відомо, що незважаючи на початкову ревність до дієти, рішучість легко зникає, іноді після третього-четвертого дня вживання бульб і борошна грубого помелу. І незважаючи на подолання та прекрасний результат першого тижня дієти, через сім і більше днів (це може бути індивідуально для кожної людини) спалювання жиру починає повільно, але впевнено сповільнюватися. Організм звикає до зменшеного надходження поживних речовин, а обмін речовин згодом сповільнюється. Це пов’язано з гормоном, який називається лептин.

Що таке лептин?

Це одна з найвпливовіші гормони в організмі. Це критично важливо для нас, хто хоче скинути зайві кілограми, оскільки це регулює почуття голоду. Це також сигналізує мозку про рівень жиру та коли йому потрібно почати спалювати. Однак дуже легко перервати його спілкування з мозку за допомогою неправильно введених високоуглеводних дієт тощо.

Якщо ви хоч якось вгамуєте потребу у фізичному голоді, зв'язок між лептином і тканиною перерветься, і ваш організм буде виробляти все більше і більше. Це означає, що він часто буде неприродно голодним, жир буде спалювати повільніше до нуля, тому ваші перспективи для схуднення впадуть як будинок з каратів.

Як це запобігти?

Згаданий Cheat day може бути однією з відповідей. Це не просто фізичне переривання дієти, це також працює на психологічному рівні. Скільки разів людина, яка сидить на дієті, демотивована тим, що вона більше не може балувати улюбленими млинцями, стейком чи чіпсами. Просто знаючи, що ти повинен у чомусь заперечувати.

Тому, як пише Оскар Уайльд, найкращий спосіб протистояти спокусі - піддатися їй. Однак ми не намагаємося вести вас на шлях вживання висококалорійної або шкідливої ​​їжі! Як кажуть і завжди платять - все в міру.

Отже, навіть якщо ви введете Cheat Day, вам не вітається, щоб ви повністю розривалися раз на тиждень. Сенс цього дня - їсти те, що ти любиш, але в в розумній мірі. Тож не виходьте з ресторану, де можна все поїсти. Швидше, насолоджуйтесь варениками з беконом або чимось іншим, про що ваше серце (і шлунок) жадали цілий тиждень.

З ним метаболізм знову рухається. Він отримає більше поживних речовин, ніж мінімум, до якого ви змусили його звикнути, і знову починає горіти. Ні, ти не будеш спалювати те, що ти їв цілий тиждень, навпаки, ти будеш заохочувати спалювати те, що ти будеш їсти знову в наступні дні, і те, що інакше не було б стимулом спалити.

Як часто і коли встановлювати Cheat Day?

Все в планах дієти дуже суб'єктивний і такий день обману. Якщо протягом двох тижнів ви дотримуєтесь дієти, ви відчуєте спокій, перш ніж відчуєте бажання з’їсти заборонений фрукт. Але немає нічого поганого в тому, щоб щотижня проводити День шахраїв. Або раз на два тижні.

Встановіть один день на тиждень або один день на місяць, дійсно, кожен по мірі необхідності. Намагайся дотримуватися цього дня, а не рухатись, як тобі підкажуть твої смаки. Якщо це неділя, це неділя, а не субота. Звичайно, бувають ситуації, коли з якихось причин вам доводиться його переносити, але ви не будете голодувати на сімейному святі чи весіллі. Але з розумом і з чистою совістю.

Що пам’ятати

Не слід забувати, що ви також можете вибрати між тістечками та солодкими смаколиками здоровіші та менш калорійні альтернативи. Тож якщо ви не хочете почуватись надмірно винним щодо свого дня обману, подумайте і про це.

Не поспішайте їсти в цей день, але ні в якому разі. Візьміть весь час, який вам потрібен. Добре розжований укус і насолода їжею, яку ви їсте, - це саме суть дня. Також якщо ви їсте повільно, Швидше, ти усвідомлюєш, що ти вже сам по собі, і ви б їли більше їжі, тільки смак.

Крім того, наявність дня обману чи прощення не означає, що ви не можете рухатися. Ви можете ще більше підштовхнути свій метаболізм до згорання, довівши це навіть трохи здорових вправ. Не потрібно негайно поспішати до фітнес-центру, адже ви з’їли смачний обід якийсь час тому, але коротка прогулянка околицями чи природою точно не зашкодить. І можливо вашому потенційному вихованцеві сподобається довша прогулянка.

5 правил шахрайства:

    Не відчувайте провини - Бажаю добре провести час. Насолоджуйся. Тому, якщо ви дозволяєте собі почуватись винним, він втрачає суть цілий день. Сплануйте їжу на день - Вибір їжі не повинен бути абсолютно спонтанним рішенням з порожнім шлунком Не забувайте знати про розміри порцій - Їжа, якою ви насолоджуєтеся, - це смак до їжі, не набита нею повністю і відчуття важкості Обмежте в ці дні - як зазначалося вище, ідеально підходить раз на тиждень або раз на два тижні. Не бути днем ​​читів через день. Пройдіть це - Нехай цей день не пробудить вашу схильність до нездорового харчування. Візьміть на себе зобов’язання, насолоджуйтесь ними і чекайте наступного.

Чит Переваги День

    Перерва в дієті допоможе вашому організму реабілітувати лептин і отримати енергію одночасно. Психічне полегшення від постійного заперечення себе, потураючи їжі, до якої ти маєш смак, ти почуватимешся психічно краще і врівноваженішим. Ви можете сприймати це як нагороду за тиждень, і всі знають, що система винагород та покарань працювала завжди. Функціональність, що стосується допомоги у втраті жиру. Коли організм отримує більше калорій, ніж звично під час дієти, воно знову починає руйнуватися.

Недоліки Cheat Day

    Для багатьох людей один день шахраїв є причиною їхніх старих шкідливих звичок, а отже, повернення до створених коледжів без дієти. Але це все про тверда воля. У цей день багатьом людям доводиться непотрібно перевантажувати, а потім відчувати неприємні відчуття здуття живота або проблем зі стільцем. Тут ми ще раз нагадуємо - все в міру. Деякі люди, навіть якщо вони потурають цьому, почуваються винними, і ця провина може призвести до розладів харчування та відмови від їжі. Тому, як уже було згадано вище, лікуйте себе лише у тому випадку, якщо ви знаєте, що ваша совість з цим впорається. І пам’ятайте. Один обманний день не стане товстим. Так само, як один день дієт не збіднить вас.

Cheat Day або Cheat Meal?

Якщо ви коли-небудь шукали цю тему, можливо, ви контактували з цим терміном Обдурити їжу. Як і у випадку з Cheat Day, основа походить від слова "cheat", просто замість cheating day це обман їжі.

Відсоток 90/10 відомий для Cheat Meal. А це означає, що 90% дієти, яку ви їсте на день, має бути збалансованою та дієтичною, а решта 10% можуть, так би мовити, згрішити. Це також не означає, що вам доводиться частувати себе чит-харчем щодня, а досить просто, коли справа стосується вас. Але нам все одно потрібно звертати увагу на те, яким воно буде і скільки воно буде.

Однак найпопулярнішим серед дієт є відсоток 80/20, який підтримує дієтичне споживання вуглеводів, білків та жирів протягом 80% часу, а решта 20% йде на обман. Ви повинні розробляти Cheat Meals, щоб вони не порушували повністю ваш раціон, але в той же час, щоб вганяти голод після солодкого/солі, і продовжують рухатися здоровим харчуванням.

Ніхто насправді не погодився, яка з цих альтернатив є кращою, ось чому вона є щодо будь-якого суб'єктивного розгляду. Оскільки психіка тут відіграє велику роль, як ми вже згадували вище, просто виберіть той варіант, який вам приємніший і з якого ви повинні почуватись менш винними.

Прикладами Cheat Meal від Instagrams відомих продовольчих блогерів є: піца з овочами та м’ясом, шоколадний пиріг із цільнозерновим борошном, корейка, дитяча каша, акакаї або навіть справжній англійський сніданок. Фантазії немає меж.

Меню з Cheat Day

Найкращий спосіб схуднути в реальному житті - це зробити своє меню спеціально. Таке меню готують для вас та ваших потреб фахівці і містить набір рецептів, розділених на рекомендовану кількість прийомів їжі на день. Здебільшого це на сніданок, десятину, обід, обід та вечерю. Харчування при такій дієті повинно бути збалансованим з точки зору енергетики та харчування.