Коли люди замислюються сісти на дієту або просто (а ще краще) змінити свої звички і вживати менше переробленої та більш справжньої їжі (їжу, а не продукти), вони зазвичай переживають з приводу того, що вони більше не зможуть їсти відповідно до лайно, яке вони їм роблять: піци, гамбургери, пончики, кока-кола тощо.
Ви хочете знати хитрощі, щоб пропустити дієту, не будучи катастрофою?
Ви вже повинні знати, що це не їжа. Вони є продуктами, призначеними для того, щоб доставити вам миттєве задоволення та створити залежність, щоб ви могли їх споживати ще раз і, таким чином, створити разом зі своїм прибутковим виробництвом найбільшу можливу економічну вигоду для багатонаціональної служби. Все це ціною вашого здоров’я та вашої кишені (хоча вони і не дорогі, їх ціна з часом надмірно виплачується).
Ці продукти виготовляються виключно для вашого смаку, зазвичай вони дуже солодкі та дуже калорійні, тому вам так подобається їх їсти, і ви слиняте, просто думаючи про це.
"Отже, я повинен думати про шкідливу їжу 24/7 #putavidatete" @chicoflowlh
Чесно кажучи, вони не приносять нам нічого хорошого. З іншого боку, нам усім подобається задоволення, ми всі маємо соціальні події, де з’являються ці продукти, і враховуючи те, що ми живемо поруч з ними вже роки і що маркетингові бомбардування постійні, важко не впасти в спокусу.
Ось чому я хочу розповісти вам про Cheat Meal і про те, як правильно використовувати ці продукти, не перетягуючись на темну сторону шкідливої їжі, малорухливого способу життя та хвороб.
ЩО ТАКОЕ ЧИТАННЕ?
Переклад буде обманкою або обманом їжі, і він посилається на факт своєчасного пропуску дієти та/або корисних звичок як полегшення або як нагороду за хорошу роботу, виконану протягом тижня.
Тобто, обдурити їжу - це та їжа, яку ви дозволяєте собі робити, не думаючи про наслідки, просто для задоволення. Їжте сміття, яке вам найбільше хочеться, так просто.
Не слід плутати з перезавантаженням, що мова йде про приготування їжі з високим вмістом калорій та вуглеводів для компенсації тривалої гіпокалорійної дієти.
Більше, ніж просто користь, обман їжі, добре приготовлений, навряд чи зашкодить вашому здоров’ю та вашому прогресу. З іншого боку, погано зроблене може стати абсолютною катастрофою, і все, що ви просунули за тиждень, сприймається як само собою зрозуміле.
Тож якщо ви любите час від часу їсти «дурман» ... продовжуйте читати і навчіться, як це робити, не псуючи здоров’я.
Спільні помилки
Для початку дуже важливо, щоб ви їли щодня здоровим способом. Якщо не забути про обманну їжу. Неправильне харчування щодня та додавання кулінарного сміттєвого застілля раз на тиждень лише завадить вам неприємності.
І коли я говорю про те, щоб добре харчуватися, я не маю на увазі типову різноманітну дієту «потроху від усього». Це брехня, яку вони продали нам, щоб не зашкодити продажам, відповідно до яких галузей та компаній. Багато людей вважають, що вони їдять добре, оскільки їм властиво їсти все. Трохи овочів, трохи м’яса, риби, фруктів, хліба, макаронних виробів, піци, твердих сортів, деяких Макдональдсів, деяких Burger King. Ви правильно зрозуміли?
Якщо ви стежите за блогом, ви вже знаєте, що я рекомендую щонайменше 80% нашого раціону базуватись на еволюції та палеодієті. Не захоплюючись, але виключаючи макарони, хліб, цукор та всі продукти переробки, ми вже матимемо багато худоби.
Це може бути однією з найпоширеніших помилок - їсти потроху всього, включаючи багато обманних страв на тиждень, майже не усвідомлюючи цього. Звичайно, оскільки ви не повторюєте фаст-фуд, а натомість по черзі берете бренди, це не враховується, правильно? ?
Якщо ви дійсно любите нездорову їжу, і в обманний день ви збираєтеся грішити великими темпами, краще змінюватись, це правда. Не завжди грішити, їдячи одні й ті ж гамбургери або одну і ту ж піцу. Там має сенс змінюватись, але пропускаючи хороші звички лише раз на тиждень!
Ще однією дуже поширеною помилкою є дотримання гіпокалорійної дієти (їжте менше, ніж витрачаєте, щоб схуднути), за винятком обманного дня Того дня ти стаєш, як цукровий наркоман, і їси дикого кабана з бешамелем. Не таким чином. Пізніше ми побачимо, який варіант буде найбільш рекомендованим у такому випадку.
І, мабуть найпоширенішою помилкою, коли йдеться про обман, є подовження цих страв до 2 або 3 прийомів їжі або безпосередньо до 2 або 3 днів, Почніть у п’ятницю ввечері (деякі навіть починають з “juernes”!) і їжте лайно до неділі ввечері. Не обманюйте себе, це ні обман, ні обманний день, ні остія. Це катастрофа для вашого метаболізму, для вашого здоров'я та вашого прогресу.
Уникаючи цих помилок, ми можемо отримати певну користь від поганого харчування один раз на тиждень. Давайте подивимося на його плюси і мінуси.
НА КОРИСТЬ
Хоча я не вважаю, що він має багато плюсів, я хотів би виділити наступне:
- Ін'єкція задоволення знімок, який відчуває ваше небо під час дегустації продуктів, таких калорійних, солодких та звикаючих. Врешті-решт він мало чим відрізняється від препарату, включаючи наступні наслідки, за винятком того, що вони не такі негайні, а отже, такі відчутні та прямі. Я би хотів, щоб вони були, звичайно, ми б грішили набагато менше.
- Для інтегрувати трохи в групі і не завжди бути диваком групи (хоча нас, героїв, це не турбує?), якщо ваші друзі час від часу схожі на черепашок-ніндзя, вам доведеться пройти через обруч і з'їсти піцу
"Черепахи, бо вони мутанти, якби не так багато піци, вони б більше нагадували слимаків ніндзя. Це як укол, шахрай ". @chicoflowlh
- Вони служать як запорний клапан для тих, кому гірше харчуватися здорово і їм потрібно час від часу поласувати шкідливою їжею.
- Останнє і найголовніше, допоможіть нам згадати, чому їсти подібним чином не вартозвично. Справа в тому, що як тільки ви звикнете їсти здорову їжу, шкідлива їжа, як правило, вже не відчуває себе так добре ... згодом це не дуже корисно.
ПРОТИ
Я не буду вдаватися в подробиці шкоди, яку шкода завдає нашому здоров’ю (фізичному та емоційному). Цукор, наприклад, як тютюн, вбиває.
Я просто хочу зосередитись на найближчих проблемах та ризиках, коли один раз на тиждень їстимуть обман.
Як я вже говорив, це найпоширеніша помилка, коли мова йде про пропуск дієти або приготування обманних страв. Я бачу багато випадків, коли люди починають міняти звички в понеділок і досить добре уживаються до настання вихідних, вони грішать, і їм вже важко перестати це робити.
Саме тоді ви запитаєте їх, що з ними сталося, і вони кажуть вам: "Я дуже люблю їсти"
"WTF. А хто ні, собаку? Що краще: їсти чи їсти? Важкий вибір ”@chicoflowlh
І саме те, що їдять, ми всі любимо їсти.
ЗАДОВОЛЕННЯ ТА ЇЖИ
Годувати себе - це необхідність, щоб вижити. Те, що це приємно, є не що інше, як механізм організму, який спонукає нас їсти достатньо, щоб не померти. Проблема виникає тоді, коли галузь розбиває наші схеми винагороди та насичення продуктами, які є дуже калорійними та апетитними, а також шкідливими.
На жаль, багато людей живуть у зомбі-режимі, вони мають таке м'яке життя, без мети, мети чи захоплень (окрім пасивних розваг), що вони звертаються до миттєвого задоволення від їжі, щоб шукати щастя.
Ви любите їсти? Звичайно, я теж це люблю. Але я також впевнений, що вам подобається чи ви можете робити багато інших речей протягом дня.
Їсти одне задоволення, але чітко визначте дві речі:
- те, що це приємно, не повинно суперечити здоров’ю. Ви можете насолоджуватися їжею без шкідливої їжі. Більше того, в довгостроковій перспективі ви будете насолоджуватися цим удвічі більше.
- важливо, щоб їжа не була вашим єдиним задоволенням дня, Ви повинні мати більше стимулів, щоб час прийому їжі не став вашим евакуаційним клапаном.
Я рекомендую вам скласти список усіх тих приємних вражень, які ви можете отримати у звичайний день. Ті дрібні деталі, які роблять вас щасливими і за які ми всі повинні бути дуже вдячні. Ви також можете включити харчування. Я даю вам свій особистий приклад, який я проходив на курсі ICNS з питань харчування та охорони здоров’я .
“Коли будильник спрацьовує о 6:30, я відчуваю що завгодно, крім задоволення, але завдяки тому, що я зазвичай використовую якусь епічну та спонукальну пісню як сигнал тривоги, я потроху піднімаюся на вершину і в кінцевому підсумку встаю. Якщо я закінчую свій розпорядок дня, я отримую задоволення від силових тренувань під час слухання подкасту, я отримую задоволення від медитації після тренування та перед сніданком. Я відчуваю велике задоволення, коли снідаю після гарного тренування. Також приємно, коли перед відкриттям ящика я вивожу собаку на прогулянку. І навіть більше, якщо сонячно.
Протягом усього ранку приємно бачити багатьох користувачів скриньки, яких я вважаю друзями. Мені приємно працювати в тому, що мені подобається, у моєму просторі, з музикою, яка мені подобається, без форми або костюмів, босоніж, коли погода хороша і завжди в спортивному одязі, це приємно.
Мені приємно робити друге тренування за день безпосередньо перед їжею. Набагато приємніше, коли справи йдуть так, як я хочу, але це не завжди так. У будь-якому випадку немає марного тренінгу, все вчиться.
Мені дуже подобається, коли я повертаюся додому, приймаю душ, розмірковую та випиваю день. Особливо, коли я закінчую і трохи подрімаю. Прокидатися там теж не дуже приємно, але коли я випиваю каву з кокосовим молоком та медом, я прокидаюся і йду прямо до WODS.
Приємно спостерігати, як користувачі прогресують та добре проводять час. Ідуть години, сеанси стають менш приємними, оскільки втома починає впливати на мене. Особливо останній сеанс з 21:00 до 22:00 є найважчим, але я намагаюся робити вигляд, що зі мною все добре, і не скаржуся, оскільки є достатня заслуга того, що користувачі приходять на тренування в той час, щоб я скаржився,
Приємно, коли наприкінці дня я переглядаю те, що сталося в моєму щоденнику, і дякую за все, що переживаю. Також дуже приємно спати з моєю дівчиною, незалежно від того, є секс того дня чи ні, мені подобається спати більше обіймаючи.
Загалом я можу сказати, що мені дуже подобається свій день у день. Хоча це правда, що я наполегливо працюю, і мені важко від'єднатись (субота і ось я займаюся домашніми справами, оскільки у мене залишається мало часу протягом тижня), я дуже задоволений своїм життям, і я дякую життю за насолоди, якими насолоджуюсь. Звичайно, я хочу продовжувати вдосконалюватися і вчитися насолоджуватися ще більшою мірою тим самим чи іншими задоволеннями, які мені ще належить відкрити ".
Тепер ваша черга, візьміть ручку та опишіть маленькі великі задоволення своєї рутини, безсумнівно, ви можете знайти багато!
Якщо після того, як ви чесно розробили свої повсякденні задоволення, ви відчуваєте, що їжа з’являється занадто багато разів, а інших видів діяльності недостатньо, настав час вжити заходів, подумати, що б ви хотіли зробити, і спробувати. Нічого подібного до того, як пробувати речі, щоб знати, що ти насправді любиш робити, а що ні. І якщо це продуктивна та активна діяльність, яка безпосередньо залучає вас краще. Нам потрібно менше глядачів, менше зомбі та більше героїв. Більше дії та більше присутності. Коли їсте, їжте. Коли ви тренуєтесь, тренуйтеся. Присутність і "ставлення".
"Якщо ти не їси, не тренуєшся і не трахаєшся, чому ти живеш мудаком?" #refranerocopular # versionFlow @chicoflowlh
На цьому етапі ми усвідомлюємо, що всі ми любимо їсти і що всі ми можемо знайти інші способи насолодитися. Що ми можемо зробити, щоб насолоджуватися щотижневою обманною трапезою у стійкий спосіб?
10 ПОРАД, щоб уникнути потрапляння в пастку
- Коли тільки можете, краще зробіть це одного дня, який ви тренували раніше. Бажано їсти гіперкалорійну їжу в день, коли ви принаймні витрачаєте енергію для пом'якшення накопичення жиру.
- Варя, ти справді насолоджуєшся різними видами нездорової їжі. Намагайтеся не ходити щотижня до одного ланцюга або купувати один і той же товар. У дозі знаходиться отрута, і хоча це все ще отрута, вона завдасть менше шкоди, якщо ви її зміните. Звичайно, по одному на тиждень!
- В ідеалі навіть чіт-шрот повинен бути якомога здоровішим. Наприклад, це не те, що з’їсти піцу від DominOs, ніж зробити піцу самостійно з включеним тістом. Якщо ви пропустите дієту, готуючи страву самостійно, набагато більше шансів бути менш шкідливим, ніж відвідувати франшизу швидкого харчування.
- Але, обдурювати їжу далеко від дому, ніколи вдома. Таким чином ви уникнете збереження залишків та повторного грішення, перш ніж вони знову торкнуться вас.
- Якщо вашим падінням є макарони, хороший прийом, щоб зменшити їх вплив, - купити макарони без глютену і приготувати їх напередодні. Вживаючи його розігрітим завдяки стійкому крохмалю, ви зменшите калорії в страві та збільшите ситість. Якщо ви хочете дізнатись більше про стійкий крохмаль, я рекомендую цю статтю.
- Якщо можливо, спробуйте свою щотижневу обманну їжу збігаються зі святкуванням вихідних, день народження черговий або грайлива подія з друзями, така як відвідування гри, відвідування кіно тощо. Простіше пристосуватися до того, що вирішить більшість.
- Наступного дня не тренуйтеся на голодний шлунок, або якщо ви вирішите це робити, тренуйтеся м’яко. З стрибком інсуліну після запою їжа на голодний шлунок майже схожа на стрибок, рано чи пізно ви це вдарите. Якщо це вечеря, спробуйте поєднати обманну їжу з ніччю перед вихідним днем. Якщо ні, приготуйте сніданок, багатий жирами та білками, а також шматочок фрукта. Наприклад, банан, яєчня з тунцем і чорна кава.
- Майте на увазі мрію. Вночі перед сном добре. Недолік сну загострює ваш апетит, і ви згрішите навіть більше, ніж зазвичай. Якщо можливо спробуйте спати через кілька годин (2-3 години) після обману, або важке травлення не дасть вам заснути.
- Пийте багато води протягом дня, навіть якщо ти можеш і під час (хоча, якщо ти віддаєш перевагу грішити важким планом і включаєш кока-колу вперед, це твоя безкоштовна їжа). Вода дасть вам відчуття ситості (навіть на деякий час), і вам не доведеться їсти корову, вистачить теляти ?
- Якщо ваша мета - втратити жир, я б рекомендував змінити день обдурювання на день поповнення. і замість того, щоб їсти сміття, їжте гарну паелью, поки не будете задоволені. Це допоможе уникнути уповільнення метаболізму, не впливаючи на ваш прогрес. Краще приготувати міцну, але корисну їжу як зарядку (більше калорій і більше вуглеводів добрих: бульб, рису, фруктів), ніж їсти будь-яке лайно.
ВИСНОВОК
Так ви добре харчуєтесь У 80% випадків ваше тіло буде переносити сміття дуже своєчасно . Якщо вам не доведеться різко знижувати вагу, включіть обманку на тиждень, якщо ви все добре зробите, це навряд чи зашкодить вам.
Тож якщо ви хочете і можете, лікуйте себе один раз на 7 днів, доки ви усвідомлюєте, що ви їсте, як це впливає на вас і що ви зобов'язуєтесь робити це, коли грає, а не тоді, коли вам хочеться, або ви ввійдете в котись і виймай зомбі, яким вони хочуть, щоб ти був.
Тренуйся, живи і їж, як герой, з позицією. ?