Фокус у тому, щоб мати вирізане тіло, полягає в організації тренувань і, перш за все, їжі, але якщо ви витрачаєте день на їжу, не шкодуйте, нічого не відбувається, займайтеся спортом.

одного

Які найпоширеніші обманні страви? Чому вони такі, а не інші? Чи є спосіб уникнути обжерливості?

Ми радимося з Пола Метью, Дієтолог КЕП Хуан Руїс Лопес, щоб вирішити всі сумніви.

Гріх - це людина. Ми плоть і кров, ми слабкі, і час від часу тіло потребує певних стимулів або винагород, щоб змусити його вирватися з режиму і відреагувати. Рутина, така як наявність суворого плану харчування. Якщо ми хочемо відзначити прес влітку, ми повинні докласти певних зусиль. Однак, як ми вже говорили, не заважає те, що час від часу ми погладжуємо своє тіло по спині і ми віддаємося поблажливості не надто здорової примхи. Проблема полягає в тому, що ця поблажливість зустрічається частіше, ніж очікувалося, тому візьміть її на себе і забудьте про шість пакетів. У вас не може бути всього, і все однаково справедливо, ніхто не повинен дорікати вам, але ви повинні вирішити, що ви хочете.

Питання в тому, які продукти і чому ми отримуємо так багато задоволення? Які найпоширеніші обманні страви? "Це залежить від смаків кожної людини", - говорить він. Пола Матео, Дієтолог КЕП Хуан Руїс Лопес. “Зазвичай це, як правило, солодкі страви, такі як шоколад, пончики, промислова випічка, морозиво. хоча є і солоне, якщо ви більш солоне, наприклад, піца, гамбургери або різні страви з ресторанів швидкого харчування ".

Чому одні продукти харчування багатші за інші

“У мозку ми маємо систему, відому як 'система винагород', Ця система активується, коли ми виконуємо „дії виживання” і намагаємося втішити нас. Під час їжі виділяються різні ендорфіни, які змусять нас почувати себе добре та ці продукти, тому що як правило, мають більш приємний смак, як правило, викликають більше почуття винагороди ”, Говорить експерт.

Чому ці «погані» продукти є більш приємними? У цьому є пояснення: «Зазвичай вони є дуже калорійною їжею, багаті цукром, жирами, борошном або іншими добавками, які роблять їх смачнішими ніж інші продукти. Є деякі дослідження, які показують, що цукор викликає ще більшу звикання, ніж кокаїн, і цукор присутній у дуже великих кількостях у багатьох продуктах, які ми споживаємо щодня. Це, додано до деяких присутніх добавок, робить нас певною "залежністю" від нездорової їжі ".

Якщо ці дані, про цукор, для вас нечіткі, Матео має рекомендацію: «В обліковому записі Instagram @sinazucarorg кількість деяких продуктів або продуктів, які ми зазвичай споживаємо, відображається за допомогою кубиків цукру. Є продукти, які ніколи не подумають, що містять цукор ".

Як боротися з обжерливістю

Коли ми починаємо план харчування, щоб змінити свої звички до здорового життя, це нормально, що перші дні у нас є почуття, пов’язані з голодом, і існують певні механізми управління ними, типу "взяти склянка води і почекай ", щоб побачити, чи це обжерливість чи голод," тому що іноді ми плутаємо спрагу з голодом. Ми також можемо випити кави é, оскільки він діє безпосередньо на гормони, що відповідають за насичення, активуючи їх і заважаючи їсти щось, чого ми не повинні. Тим не менше, не все повинно бути, щоб уникнути спокуси ”, Попереджає дієтолог. "Ми можемо вибрати смачну та в міру корисну їжу".

шоколад, який перевищує 85% какао у своєму складі. Какао - це натуральна і корисна їжа, всупереч тому, що ви думаєте. Проблема в шоколадах, до складу яких входить низький відсоток какао, оскільки різниця забезпечується великою кількістю цукру.

Горіхи: вони дуже калорійні, але це також абсолютно натуральна їжа, не оброблена. Вони мають безліч користі для здоров’я та корисних жирів. Моя рекомендація - приймати їх сирими або смаженими без солі.

Солодкі та смачні фрукти. Всім подобається конкретний вид фруктів, вибирайте той, який вам найбільше підходить. Завжди бажано вживати необроблену їжу.

Спеції: ми можемо використовувати різні спеції, щоб зробити страви смачнішими та однаково корисними.

Я маю гріх ". Тепер що

Як ми вже говорили на початку, «грішити» - це по-людськи, і ми не повинні шкодувати про це, якщо робимо це час від часу. Ось що говорить Пола Матео: «Ми повинні намагатися уникати спокуси, але Нам також не слід драматизувати це, поки вони є певними днями а не щось повторюване ".

Якщо ми пропустили наш план з будь-якої причини, «ми повинні продовжувати решту дня відповідно до того, що планували, тому що немає продуктів, які протидіють іншим або які можуть мінімізувати ефект з тих менш здорових продуктів. Щоб компенсувати надлишок, ми можемо займатися спортом або пити каву або якийсь настій, що покращує травлення ".

Їжте, їжте і, якщо трапилося, не шкодуйте, займайтеся спортом.