дієті

Кетогенна дієта - це чудове втручання, якого дотримується все більше людей у ​​світі. Цей тип дієти зачіпає свої результати і тому, що в цілому не потрібно вимірювати кількості.

Незважаючи на це, іноді обмеження вуглеводів може стати важким і необхідний відпочинок.

Чому кетогенна дієта мінімізує вуглеводи

Оскільки стан кетозу вимагає, щоб ваше тіло вчинило три конкретні дії, що не підлягають обговоренню:

  • Оскільки стан кетозу вимагає, щоб ваше тіло розуміло, що найкращий час спалювати жир, а для цього найкраще: зменшити вуглеводи до 30 грамів на день
  • Їжте багато здорового жиру
  • Не переглядайте білок на початку кетогенного протоколу

Взагалі, коли можна організувати, цей протокол легко виконати, але це правда, що суспільство створено для того, щоб ви споживали вуглеводи:. Пекарні, десерти, солодощі та закуски - це спокуси, на які часом важко ігнорувати.

Ось чому часом вам може знадобитися стратегія "найкращий спосіб подолати спокусу - це піддатися їй". Звичайно, запланованим способом, що дозволяє досягти поставлених цілей.

Як обдурити дні на кетогенній дієті

Щоб зробити вихідний день, оазис чи обман на кетогенній дієті необхідно врахувати кілька аспектів.

Перш ніж почати шахрайські дні, запитайте себе, чи справді вони вам потрібні, щоб дотримуватися кетогенної дієти. Якщо у вас не було спокус або симптомів абстиненції, ви захоплені позитивним впливом на ваш метаболізм, не обманюйте дні на кетогенній дієті, дотримуйтесь протоколу, як і раніше.

Але якщо ви збираєтеся здатися, ця стратегія може бути корисною для вас і для досягнення ваших цілей.

👉 Першим фактором, який слід врахувати, є те, що обманні дні на кетогенній дієті повинні бути запланованими днями..

Я маю на увазі, що ти не можеш постійно обдурювати, перебирати вуглеводи і виходити з кетозу. Це контрпродуктивно.

Важливо вибрати дні, коли ви вийдете з кетозу, і дні, коли ви знову ввійдете.

І ні, це не погано, як входження в кетоз, так і вихід із нього є природними станами вашого організму, залежно від типу макроелементів, який досягає вас у більшій кількості. Враховуйте, що існує багато здорових продуктів харчування, таких як фрукти, яким немає місця в кетогенній дієті, але є в інших неймовірно здорових режимах харчування, таких як палео дієта.

👉 Другий фактор - це планування того, що ви збираєтесь їсти протягом дня.

І тут ви можете мати спокій, що можете їсти все, що спровоковано (не перебільшуючи). Вам доведеться переїдати все, що ви обмежили самі, протягом цілого дня. Як на сніданок, обід, так і на вечерю.

Тобто піддайтеся без проблем спокусі. Звичайно, виходячи за межі того, що може впоратися ваша травна система, ми не рекомендуємо цього ... 20 хвилин приємності та два дні болю в животі не варті. Тож, можливо, їсти 20 пампушок - це не дуже гарна ідея.

Але якщо ви хочете включити рис у свої страви, з’їсти трохи патас брава або скористатися улюбленими сезонними фруктами, нехай вас ніщо не зупинить. Ви також можете піти трохи далі і з’їсти бутерброди, тістечка та інші.

Це буде гарний експеримент через кілька днів, якщо їх не з’їсти, якщо вони дійсно вам смакують, як раніше, або здаються занадто солодкими чи важкими.

👉 Третій фактор - це те, що вам слід обдурювати у свій шахрайський день.

Як відомо, у присутності вуглеводів ваше тіло виробляє інсулін, використовуючи глюкозу як основне паливо, а надмірна кількість споживаної енергії додасть його у вигляді економії ваших запасів глікогену та жирової тканини.

Тобто, коли ви обманюєте день, будьте обережні, щоб не втратити свої результати. Уникайте дуже високих стрибків інсуліну, виконуючи методику зменшення всмоктування вуглеводів. Якщо ваше тіло поглинає менше джерел глюкози, інсулін буде зростати набагато менше.

Для цього снідайте з достатньою кількістю білка та клітковини. Приклад, омлет зі шпинату.

👉 Ви повинні закінчити свій шахрайський день, підготувавши своє тіло до наступного дня

Пройдіть якийсь тренінг, щоб мати змогу використовувати глюкозу, яку маєте, і свої запаси глікогену перед тим, як розпочати протокол, щоб увійти в кетоз.

Наша рекомендація - інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT, оскільки вони активують ефект EPOC, ефект, який робить ваш метаболізм активним до 24 годин після тренування. Крім того, важливо знати, що сеанс високої інтенсивності, який триває лише 15 хвилин, спалює більше жиру, ніж година бігу.

У цій статті ви можете знайти більше інформації про навчання HIIT, а також про ефект EPOC.

👉 Поєднуйте обманний день із швидким протоколом, щоб потрапити в кетоз

Цей протокол включає тривалий швидкий прийом їжі з високим вмістом жиру, що разом із високим метаболізмом тренувань HIIT призведе до того, що ви вступите в кетоз максимум за 48 годин.

Коли обдурювати дні на кетогенній дієті

Ми вже бачили, що я рекомендую вам не обдурювати дні, якщо вони вам не потрібні.

Але якщо ви один з людей, який максимально підштовхує свою силу волі, краще одного разу обдурити, ніж робити помилки, які щодня виводять вас з кетозу.

Зрештою, шахрайські дні мінімізують шкоду. Тобто ви зменшите наслідки дієти за короткий термін, оскільки ви вийдете з кетозу, але тоді ви зможете повернутися назад і залишитися на ньому, тобто врешті-решт досягнете своїх цілей.

👉 Отже, ви повинні слідувати інструкціям, які ми передали вам серцю, щоб вихід і вхід знову в кетоз знаходився під високим контролем і знаходився у ваших руках.

Загалом, спочатку людям, які починають кето-дієту, потрібно багато шахрайських днів, але коли вони повністю адаптуються, вони більше не вважають це необхідним і можуть місяцями проходити, не відчуваючи солодкого смаку.

Майте на увазі, що вихід з кетозу теж є природним процесом, і ваше тіло оцінить перезавантаження вуглеводів, вихід із кетозу та повернення назад.

Це дасть вам метаболічну гнучкість, і після того, як ви входите і виходите з кетозу кілька разів, наступного разу, коли ви будете робити кетогенну дієту, це буде простіше і швидше. Ваше тіло буде адаптоване до кето.

Схожі повідомлення

Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті

Переваги кетогенної дієти

Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?

Чому цукор шкідливий

Соуси або бортики на кетогенній дієті

Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз

Залишити коментар Скасувати відповідь

Бічна панель

Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті

Переваги кетогенної дієти

Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?