Однією з найпоширеніших травм, не тільки під час спортивних занять, але і під час звичайної ходьби, є травми щиколотки. Якщо розтягнення або розтягнення повторюються, це призводить до нестабільності щиколотки, болю та обмежених можливостей для подальших занять спортом. Однак рішення полягає в профілактиці, у правильному ранньому лікуванні та реабілітації.
Гомілковостопний суглоб виконує вгору-вниз стопи, навколишні зв’язки та м’язи забезпечують обертальні рухи. Розтягування або розтягнення в області щиколотки відбувається з поганим протектором, відповідно. наступаючи на нерівну поверхню або під час різкого руху.
Якщо в щиколотці є рух, що перевищує еластичність зв’язок гомілковостопного суглоба, зв’язки або м’язи можуть розтягнутися і спричинити біль. В цьому випадку в якості першої допомоги допоможе місцеве охолодження та зміцнення еластичним бинтом. При розтягуванні біль різкіший і локалізується відповідно до місця пошкодження або на внутрішній, або на зовнішній стороні щиколотки, в той час як суглобова капсула та передня або задня зв’язка гомілковостопного суглоба травмуються. Інший симптом - набряк, синці та обмеження руху щиколотки.
Залежно від того, які конструкції пошкоджені в результаті аварії, можна розрізнити тяжкість (ступінь) пошкодження. Тривалість лікування та можливість повернення до спортивних занять також залежать від ступеня шкоди.
Найчастіше розривається передня (фібулоталярна) зв’язка; у разі більш серйозної травми середня або задня зв’язка також може бути пошкоджена. Вибирається консервативне лікування, яке після постановки діагнозу за допомогою рентгена або МР складається з режиму спокою, охолодження ураженої ділянки відразу після травми, здавлення еластичним бинтом або заклеювання та розвантаження пошкодженої кінцівки у піднесене положення. Ми робимо всі ці дії, щоб зняти або усунути набряк. У разі ходьби необхідно уникати наступати на уражену стопу. Якщо також пов’язаний перелом однієї з кісток гомілковостопного суглоба, необхідна повна фіксація твердим пластиром. Хірургічне лікування часто є вибором, якщо стався повний розрив (розрив) т.зв. Ахіллове сухожилля.
Після закінчення гострої фази травми (стихання набряку, болю та синців) та достатнього режиму відпочинку залежно від ступеня пошкодження настає час реабілітації. Реабілітація гомілковостопного суглоба (гомілковостопного суглоба), як правило, складається з відновлення повного імпульсу в кожному напрямку та відновлення сили. Основними вправами є кругові рухи, перемикання кінчика вперед і назад. Спочатку ми перемикаємо наконечник без навантаження, пізніше з ним. Ці вправи орієнтовані на імпульс суглобового суглоба. Для отримання навантаження відп. опору під час фізичних вправ ми можемо використовувати еспандери або більш м’які надувні кульки, в які ми поступово штовхаємо кінчик у всі боки. Вирізавши повторний діапазон рухів гомілковостопного суглоба, ми можемо перейти до набуття сили та стійкості. Серед вибраних вправ можуть бути: розгинання на кінчику, напр. випинання в сидячому положенні за допомогою еспандера, або їзда на велосипеді, коли ми зосереджуємось на рухах в гомілковостопному суглобі. Іншими вправами можуть бути випади з власною вагою, пізніше з навантаженням, вправи на рівновагу на босоніжному м’ячі, присідання ... Приблизно через 4 тижні ми можемо почати з динамічного навантаження: вправа «високі коліна», легкий біг, стрибки на місці, довгоногий, одноногий. Існує велика кількість вправ, які адаптуються до конкретної травми щиколотки.
Запобігання повторним розтягуванням грунтується на правильно підібраному взутті з урахуванням типу стопи. Звичайно, не можна недооцінювати розминку перед кожним видом спорту. Тейпінг підходить для зміцнення внутрішніх структур щиколотки (перед заняттями спортом). Однак, якщо це не потрібно, ми не танцюємо і тим самим даємо шанс природному зміцненню щиколотки. Тому зверніться за порадою до фахівця, який розгляне необхідність завантаження стрічки. Правильний скотч адекватно вплине на гнучкість щиколотки, щоб вона не була надто розслабленою і могла (під час бігу) реагувати досить гнучко на нерівності поверхні або неправильний протектор.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.