скиньте

Модна спортивна подія лише для HUF, де вам є місце! Велика перевага полягає в тому, що він набагато дозвільніший за свого попередника, тому втрата ваших кілограмів не шкодить вашому самопочуттю.

Скиньте кілограми методом Хемптона!

Дієта названа на честь одного з елітних кварталів Нью-Йорка, району Хемптон, винайденого доктором Фредом Пескаторе, колишнім медичним директором Центру Аткінса, а сьогодні зірками, як Сара […], 2 червня знову на День Оздоровлення! Дієта названа на честь одного з висококласних кварталів Нью-Йорка, району Хемптон, який винайшов доктор Фред Пескаторе, колишній медичний директор Центру Аткінса, а зараз радник з питань харчування та дієти для зірок, таких як Сара Джессіка Паркер, Кейт Хадсон або Метт Леблан.

Трохи корекції Аткінса доктор Пескатор опублікував свою книгу про дієту, яка мала величезний успіх.

Суть його методу полягає в тому, що він поєднує гедоністичне задоволення з низьким споживанням вуглеводів, а також високим споживанням білка. Як колишній колега Роберта Аткінса, він насправді оновив дієту Аткінса, використовуючи основи дієти Саут-Біч, яка також має низький вміст вуглеводів, та середземноморської дієти, відомої своїми оздоровчими ефектами.

Дієту Аткінса потрібно виправити, оскільки, незважаючи на видимі результати, її постійно критикують. Основною причиною цього є те, що споживання вуглеводів майже повністю заборонено. Організм реагує на дефіцит вуглеводів, ніби не отримує достатньої кількості їжі і починає спалювати жир; цим пояснюється швидка втрата ваги в перші тижні.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Однак цей період може спричинити низку неприємних побічних ефектів, таких як нездужання, запаморочення, головний біль, неприємний запах у роті, а в різких випадках - непритомність. Дослідники з питань харчування виступають проти методу Аткінса, головним чином тому, що його тривале вживання може завдати шкоди здоров’ю, надмірне споживання білка може напружити нирки, а дієта також не має достатньої кількості клітковини та вітамінів. Пескаторе намагався виправити ці заперечення в дієті Хемптона, прагнучи до більшої різноманітності.

Як це працює? На додаток до великої кількості овочів у раціоні настійно рекомендується включати різні злакові або бобові культури, червоне м’ясо в помірних кількостях, рибу та морські гребінці можна їсти рясно.

Якщо ви не їсте.

Жирна риба, така як сардини, лосось, форель, містить значну кількість незамінних жирних кислот омега-6 та омега-3, які допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань у понад 65 жінок та підвищують рівень енергії нашого організму.

Але згідно з пропозицією Пескаторе, ми можемо сміливо замінити їх більш дешевими продуктами, такими як олія горіха макадамії, оливковою олією хорошої якості та деякими зерновими горіхами. У три фази Дієта складається з трьох фаз, в які ми можемо потрапити залежно від надмірної ваги.

По мірі схуднення ми переходимо до наступної фази. Сюди входять ті, хто має зайву вагу на 5 кг і більше.

Якщо ви їсте достатньо.

Вони повинні підтримувати щоденне споживання вуглеводів нижче 30 г, поки не досягнуть стадії В. Включаються ті, хто має надлишкову вагу від 2,5 до 5 кг. Допустиме щоденне споживання вуглеводів для них становить 40 г для жінок та 60 г для чоловіків. Споживання вуглеводів може становити максимум г для жінок або г для чоловіків на день. Що ви слухаєте?

Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?

Використання дієти може трохи ускладнити, постійно підраховуючи кількість вуглеводів. Можливо, ви захочете вести щоденник схуднення, в якому ви зможете відстежувати свій метаболічний шлях спалювання жиру. Що можна їсти: М’ясні вуглеводи г в їжі: Курка без шкіри 0, 3 г качки 0, 4 гусака 0, 3 г грудей індички 0, 4 свинини 0, 4 яловичини 0, втрата ваги конструкції даху. Риба, ракоподібні у вуглеводній г їжі: вугор 0 гбуза 0,6 г зубатий 0,2 г сом 0,2 гхек 0 гберм 0,2 глазак 0 г форель 0 г короп 0, 1 крупа 0 г жардінія 0 г.

Молочні продукти у вуглеводах g їжа: сир камамбер 1,5 сир гедамі 1,7 сир gemental 1,5 г сир кмин 1,6 сир мармур 2 сир Гувар 1,7 сир gpannonia 1,5 гпармезан 1,6 г сир коров’ячий 3,5 g. Яйця 1 шт 0, 3 г. Хліб у вуглеводної г їжі: скибочку хліба з цільнозернового борошна 15 г - можуть вживати лише ті, хто перебуває на стадії С. Овочі вуглеводи в г: брокколі 2,1 г квашеної капусти 5,7 квашеної капусти 3,4 джин-паростка 6,1 г квашеної капусти 1,9 г, зміїного огірка 1,7 г салату 2 г спаржі 1,8 г шпинату 1,8 щавлю 2,3 г баклажанів 4,8 г цвітної капусти 3,9 г цибулі-порею 6,3 моркви 5 зелених зерен 6,8 зеленого перцю 3 г грибів 3,3 грець 2,2 г.

Втрата ваги з низьким вмістом цукру у понад 65 жінок у вуглеводній г їжі: Полуниця 7,2 г малина 5,4 гегрена 8 корнішони 6,5 ожина 6 г апельсин 8,5 стейки 9 г. Тільки для тих, хто перебуває на стадії С: вишня 14 винограду 13,1 г абрикоси 10,2 г дині 9,5 г.

ВАГА - швидке, дешеве та ефективне схуднення

Насіння у вуглеводної г їжі: мигдаль 6,8 г горіхів 11,7 г насіння кунжуту 6,3 г насіння гарбуза 3,6 г Вживання алкоголю: На стадії С іноді можна випити келих червоного або білого вина доброї якості, а також дозволено менший келих пива.

14 можливих причин надмірного голоду

Що не можна їсти: заборонений список білого хліба, різних видів рису та макаронних виробів. Серед овочів - картопля, кукурудза, безпечне схуднення зелений горошок. Уникайте фруктів з високим вмістом цукру, таких як банани, груші або сухофрукти. З фундука не дозволяється солити фундук та каштани.

Зразок дієти 1. На стадії В до цього можна додати 50 г сиру, 1,8 г вуглеводів С, втрата ваги у більш ніж 65 жінок скибочку цільнозернового тосту, г вуглеводів. На етапах В і С страву можна доповнити зеленим салатом, з нього можна приготувати соус з оливковою олією, трохи гірчиці і кількома краплями вуглеводу стивії г.

Ось чому фізичні вправи викликають набір ваги

На стадії С можна додати шматочок цільнозернових грінок г г вуглеводів. На етапах В і С на десерт можна з’їсти яблуко, запечене з волоськими горіхами.

На етапах B і C ви можете доповнити м’ясо грибами, приготованими на грилі, і збагатити 3,3 г вуглеводного салату помідором 4 г вуглеводів.

  1. Втрата ваги на 20 кг за 1 місяць
  2. Про що може свідчити раптова втрата ваги?
  3. Як втратити 15 жирів в організмі
  4. Тому фізичні вправи викликають набір ваги Ну і підходять
  5. Втрата ваги не триває!
  6. Це означає недоїдання.
  7. Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Стадія С плюс шматочок цільнозернових грінок г вуглеводів. На стадії В ви також можете їсти салат з капусти приблизно прибл. На стадії В можна додавати змішаний салат протягом приблизно У розділі С ви можете додати шматочок тосту з цільнозернового борошна до г вуглеводів. На стадії В ви можете з'їсти половину апельсинового г вуглеводів, а на стадії С - 10 дкг абрикосів, 10, 2 г вуглеводів.

На стадії В дозволяється додавати чверть склянки вареного коричневого рису протягом приблизно На стадії С ви можете їсти разом з половиною скибочки цільнозернових грінок з 8 г вуглеводів. У групах В і С ви також можете з’їсти 10 дкг сезонних фруктів.

На стадіях B і C замість кислих огірків можна їсти салат з капусти або салат із змішаним м’ясом із скибочками помідора.