Наші щотижневі шаблони меню допоможуть вам спланувати свій раціон, щоб харчуватися краще, і заощадити час і гроші.

Оновлено 3 січня 2019 р., 05:00

чоловічий

Щоб зробити покупку з урахуванням реального споживання, найкраще спланувати заздалегідь a тижневе меню. Нижче ви знайдете всі шаблони, але спочатку давайте подивимося кілька порад щодо складання вашого меню.

Ключі до заповнення шаблону щотижневого меню

  • Трохи всього. Здорове щотижневе меню повинно складатися з великої кількості фруктів та овочів, круп, рису, макаронних виробів, хліба чи картоплі, молочних продуктів, яєць, бобових, риби та нежирного м’яса. Це має бути основою вашого списку покупок, купуючи лише зрідка інші товари.
  • Не забувайте про сніданок. Якщо ви хочете розпочати день з правильного харчування та заощадити хорошу кількість на місяць, подумайте про домашні сніданки, які включають порцію молочних продуктів (молоко, йогурт або сир), каш (цільнозерновий хліб або вівсянка) та фруктів (цілих )).
  • Забудьте про напівфабрикати. Вони набагато зручніші та спокусливіші, але також дорожчі і мають більший внесок солі, насичених жирів та цукру. Виключивши їх зі свого раціону, ви зможете заощадити до 30%, не рахуючи користі для свого здоров’я.
  • Шукати консенсусу. Підготуйте щомісячне або щотижневе меню, до якого ви можете поступово включати різноманітні варіанти, в якому всі члени сім'ї погоджуються та зобов'язуються слідувати. Якщо ні, то ви в кінцевому підсумку імпровізуєте незбалансований посуд.

Тут у вас інше щотижневі шаблони меню безкоштовно для вас вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам. Вам просто потрібно натиснути на жовту кнопку тієї, яку ви віддаєте перевагу, завантажити та роздрукувати. Якщо ви бажаєте, ви також можете завантажити шаблон щомісячного меню тут.

А якщо ви хочете ще простіше, тут є здорове тижневе меню вже заповнені.