З фізіологічної та біохімічної точок зору ми знаходимо багато подібностей. Нарощування білка, споживання енергії, розщеплення жиру є основою формування тіла - ну, це працює однаково для обох статей. М’язи можуть будуватися з білків як чоловічим, так і жіночим організмом. Як правило, як чоловіки, так і жінки можуть вводити 2 кг/вагу білка щодня, якщо метою є м’язи та підтяжка. Немає різниці у випадку споживання енергії, спалювання жиру, розщеплення жиру, після безперервних, інтенсивних фізичних навантажень, принаймні 40 хвилин, організм починає розщеплювати жири. Терміни цього можуть не змінитися через різницю між статями, а через насичення запасів вуглеводів в організмі.

жінка

Що не є питанням статі:

Метаболізм - це енергія, необхідна для життєдіяльності організму. Це також варіюється від людини до людини, і у чоловіків, і у жінок швидший і повільніший обмін речовин. Однак сюди вже входить функціонування гормонального домогосподарства, жінки з вищим рівнем естрогену, як правило, уповільнюють метаболізм, але це може траплятися і у чоловіків, хоча факт, що менше.

Тренажерний зал - спільні тренування, вірніше окремі?

У тренуваннях у спортзалі вже є кілька відмінностей, хоча основи тут однакові. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу - чоловічої чи жіночої - завжди слід використовувати більші ваги та використовувати кількість повторень 8-10-12 з періодом відпочинку 1-1,5 хвилин. Що стосується спалювання жиру, чоловікам спортивної статури досить приділяти «просто» трохи уваги їжі, важкі тренування зроблять тіло ефектним, але те саме стосується і хлопчиків. Однак чоловікам, які, як правило, трохи страждають ожирінням, потрібно дотримуватися тієї ж жорсткої дієти, надмірно встановлених тренувань та кардіотренувань, що і жінкам. Жінкам сформуватися і схуднути краще робити вправи з більшою кількістю повторень, 12-16-20, зберігаючи між вправами невеликі періоди відпочинку до 1 хвилини. Це буде формувати і формувати, але м’яз буде не великим. Для фіброзу слід застосовувати вправи для обох статей, що повторюються з низьким рівнем спокою, з надмірним набором.

Формування тіла для чоловіків та жінок

А як щодо поділу плану тренувань?

Обов’язковою програмою тренувань для чоловіків у понеділок є тренування грудей, жим лежачи, принаймні, якщо поглянути на досвід тренажерного залу. Дійсно, занедбаність чоловіків є помітною, оскільки біцепс та його розміри, тобто формування верхньої частини тіла, є більш популярними, тоді як формування нижньої частини тіла, сідниць, стегон і стегон є головним завданням для дівчат. Як чоловікові досить тренувати ноги раз на тиждень, але потім ретельно, тоді як як жінка тренування грудних м’язів просто рухається, але з тренуванням нижньої частини тіла доводиться мати справу двічі.

Існують жіночі та чоловічі практики?

В основному не існує «чоловічих» та «жіночих» вправ, незалежно від того, яку вправу ви використовуєте для нарощування м’язів, вона буде розвиватися. Швидше, стан фізичної форми визначатиме використання власних вправ на обтяження, таких як розтяжка, і варто підбирати вправи, засновані на принципах розподілу плану тренувань. Необов’язково робити більшість вправ на грудну клітку, якщо ви жінка, тоді як як чоловік, включайте в свої тренування “тренажерні” машини (апроксиматор стегон, засіб для видалення стегон, стояча сіднична машина).

Також слід застосовувати різні тренування для жирових прокладок на животі, тоді як дамам, як правило, легше спиратися на нижню частину прямого м’яза живота, тоді як чоловіки більш «готові до шлунку», тобто зберігаються під грудьми. Поплавковий каучук - ну це рівна проблема, і ніхто цього не хоче. Дієта, кардіо, вправи для живота та витривалість для всіх. Отже, є загальне і різне тло і цілеспрямований спосіб формування чоловічого та жіночого тіла, тому, якщо ви ходите займатися спортом зі своїм партнером, іноді ви можете бігати разом, іноді ви можете тренуватися разом, якщо хочете, але той самий шаблон може не на всіх, і це не Бела чи питання Беати.