чоловікам

Навіть якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя і звертаєте увагу на те, що і як ви їсте, дуже важко отримати всі необхідні вітаміни та мінерали. Які вітаміни та харчові добавки повинні вживати чоловіки незалежно від віку?

1. Риб’ячий жир для чоловіків?

Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати артеріальний тиск і рівень тригліцеридів. Крім того, було показано, що вони допомагають зменшити запалення, ймовірність серцево-судинних захворювань та болю в суглобах. 1000 мг риб’ячого жиру на день достатньо для здорових чоловіків, але людям із серцевими захворюваннями може знадобитися від 2000 до 4000 мг на день. Однак уточніть у свого лікаря точну дозу!

Окрім риби, омега-3 жирні кислоти містяться також у капусті капусти, насінні льону та насінні чіа.

2. Кальцій

Кальцій сприяє здоров’ю кісток і зубів, скороченню нервів та м’язів, серцево-судинній діяльності та сприяє правильній нейромедіації. Рекомендована кількість становить близько 1200 мг на день.

Дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу!

3. Чоловікам також потрібен вітамін D!

Вітамін D і кальцій взаємодоповнюються, тобто вони діють синергічно, допомагаючи будувати міцні кістки. На жаль, дефіцит вітаміну D в даний час є досить серйозною проблемою. Майже 40% населення страждає на дефіцит вітаміну D.

Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може бути однією з причин низького рівня тестостерону у чоловіків. З цієї причини чоловіки схильні до різних проблем зі здоров’ям, таких як напр. повільний обмін речовин, низьке лібідо, втома або проблеми зі сном. Таким чином, підтримка належного рівня вітаміну D в організмі може бути надзвичайно важливою.

4. Кофермент Q10

Коензим Q10 допомагає клітинам у їх організмі забезпечувати енергією. Хоча наш організм виробляє кофермент Q10, це виробництво зменшується з віком. Вживання у формі харчової добавки - єдиний спосіб підтримувати рівень коферменту Q10 в організмі на належному рівні. Згідно з останніми дослідженнями, кофермент Q10 може допомогти в боротьбі з раком, хворобою Паркінсона та Хантінгтона та зменшити ризик серцевих захворювань.

Коензим Q10 також насичений антиоксидантами, які можуть уповільнити старіння.

5. Магній

Магній не менш важливий для чоловіків з точки зору різних функцій організму. Він відіграє важливу роль у регуляції глюкози в крові, синтезі білка та функціонуванні нервової системи. На жаль, як і вітамін D, дефіцит магнію стає дедалі більшою проблемою.

Дослідження показують, що добавки магнію можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону в крові.