Харчування між прийомами їжі не повинно бути поганим, якщо ви не схильні харчуватися чимось або нехтувати важливістю збереження здоров’я.
Після обіду - це один із тих моментів, коли апетит у нас найбільше розпалений, оскільки з того часу, як ми обідаємо, до того, як вечеряємо, проходить кілька годин, тож ми відчуваємо аперитив. У ті моменти, коли ви не знаєте, що їсти, ви напевно здивуєтесь корисно буде перекусити?
Звичайно, це може бути, за допомогою цих 7 рецептів ви можете заповнити себе вдень, не додаючи занадто багато калорій у свій магазин.
7 закусок менше 200 калорій
1. Грецький йогурт з мигдалем
Натуральний йогурт містить білок, але грецький йогурт містить приблизно вдвічі більше, бо він багатий кальцієм, необхідним для вашого організму. Ідея споживання цієї закуски полягає в тому, що ви підтримуєте нежирний молочний план харчування, який допомагає підтримувати вагу не жируючи. Наповніть чашку порцією грецького йогурту, додайте жменю мигдалю, і все готово. Пам'ятайте, що ви повинні контролювати порції мигдалю оскільки вони калорійні, але містять вітаміни та мінерали.
2. Варені яйця та яблуко
Яйця містять найрізноманітніші поживні речовини. Якщо ви споживатимете їх в помірних кількостях, ви зменшите ризик зараження серцевими захворюваннями. Існує різниця в курячі яйця та органічні яйцяs. Органічні яйця можна знайти на місцевих фермах, де курей не вирощують у клітках, оскільки вони містять здорову для серця концентрацію омега-3, на відміну від куплених у супермаркетах яєць. З іншого боку, яблука мають низьку калорійність, багато клітковини, велику кількість вітамінів і багато води.
Візьміть із собою 2 середні яйця і невелике яблуко, і ви залишитеся ситими в другій половині дня.
3. Попкорн, виготовлений на гарячому повітрі
На перекус можна взяти до 6 чашок попкорну або попкорну, оскільки вони містять менше 200 калорій. Незважаючи на те, що вони мають низький вміст білка, це все-таки хороший варіант для обіду, оскільки кожна чашка містить 30 калорій.
Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що порція попкорну містить більше антиоксидантів, ніж споживання фруктів та овочів протягом дня, однак воно має велика кількість клітковини оскільки це 100% натуральне зерно. Купуйте мішки з натуральними зернами замість тих, які призначені для мікрохвильовок, і ви уникатимете вживання хімічних речовин, шкідливих для вашого організму.
4. Сир з полуницею
Ця закуска містить більше ніж 20 грам білка, кальцій, вітамін С і клітковина. Для цієї закуски використовуйте органічну полуницю, оскільки звичайна полуниця зазвичай містить пестициди, коли їх вирощують. Якщо ви не можете знайти сир, коли вирушаєте на найближчий ринок, виберіть нежирний, додайте 5 унцій сиру і, додавши 1,5 склянки полуниці, ви отримаєте в цілому 185 калорій, необхідних для вашого організму.
5. Шинка, гірчиця, салат і томатне обгортання
Для приготування цієї закуски використовуйте скибочку тонкого хліба, який можна скрутити, який повинен містити щонайменше 9 грамів клітковини та 9 грамів білка, що містить 90 калорій. Це також з низьким вмістом жиру і з високим вмістом поживних речовин. додайте 4 унції нежирної шинки, помідорів, салату та доти гірчиці до своєї обгортки для аромату та насолоди.
6. Скибочка хліба з натуральним арахісовим маслом
Приготуйте цю закуску зі скибочкою хліба марки P28, який містить 130 калорій і 14 грамів білка. Додайте 2 чайні ложки вершки арахіс, в якому також дуже багато білка.
7. Желатин з грецьким йогуртом
желатин дуже низькокалорійний а повна упаковка містить 80 калорій. Приготуйте 4 склянки желатину, додайте грецький йогурт у невеликій мисці і з’їжте. Однак ця закуска потребує трохи більше часу, оскільки вам буде потрібно попередньо приготований желатин.
Завершення
Сьогодні існує багато різновидів у Росії закуски, що містять менше 200 калорій простота його приготування. Ці 7 рецептів легко зробити, і ви зможете зробити вас стрункими, здоровими та повними у другій половині дня. Змішуйте різні поєднання їжі і встигайте готувати те, що вам найбільше подобається.