"Незалежно від того, чи фізичні вправи є частиною вашої рутини, чи це новорічне зобов’язання, рух похвальний. Але коли ви займаєтеся для досягнення своєї мети?"

жінки

Зузана Лоботкова, 13 січня 2016 р. 13:00

Фізичні вправи та здорове харчування. В основному це звучить просто. Ви схуднете і допоможете собі покращити здоров’я. Однак час виконання вправ також має вирішальне значення, яке, на думку лікарів, може збільшити кількість спаленого жиру до 22 відсотків.

Ми все одно не будемо худнути

Чоловіки з Марса, жінки - з Венери. Як і в багатьох інших речах, існує різниця між статями. Хоча чоловіки можуть спалювати більше жиру, якщо вони займаються спортом перед їжею, жінки можуть робити навпаки. Доктор Адам Коллінз, з Університету Суррея, набрав 30 добровольців - 13 чоловіків та 17 жінок, які, як правило, мало займалися. Протягом чотирьох тижнів вони брали участь у трьохгодинних вправах - високоінтенсивних тренуваннях, зумбі та спінінгу.

Усі отримували напій до і після занять, деякі отримували плацебо без калорій, а інші вуглеводний напій з контролем калорій. Це дозволило вченим перевірити вплив споживання вуглеводів до і після фізичних вправ. На початку та в кінці експерименту вони перевіряли, скільки жиру волонтери спалили в стані спокою, скільки кілограмів втратили, а також сантиметри від талії, рівень цукру в крові та жирів у крові.

Доктор Коллінз виявив, що жінки спалювали більше жиру, ніж чоловіки, а ті, хто вживав вуглеводи перед фізичними вправами, спалювали до 22 відсотків більше жиру. З іншого боку, чоловіки спалювали менше жиру в цілому, але ті, хто отримував вуглеводи після фізичних вправ, спалювали на 8 відсотків більше жиру. Результат - рекомендація, що чоловіки повинні їсти після фізичних вправ, а жінки - до цього. Тобто, якщо метою є спалювання жиру.

Як це зробити?

Причина в тому, що чоловіки мають більше м’язової маси, в якій є вуглеводи. І це переважне паливо для організму. Якщо вони їдять перед фізичними вправами, вони забезпечують організм достатньою кількістю вуглеводів, тому їм не доведеться переходити на спалювання жиру. Якщо жінки хочуть максимально спалити жир, їм слід почекати принаймні 90 хвилин після тренування перед їжею. Тож не снідати відразу після тренування.

Жіночий організм запрограмований спалювати жир і утримувати вуглеводи. Жінки мають більше жиру навколо стегон, рук і живота, що може бути спричинено різним виділенням жирних кислот у кров та гормональними відмінностями.