Функція:
аддуктори

  1. Вони допомагають внутрішньому повороту стегна і одночасно краще активують псоас і використовують його механічну перевагу на свою користь, центрирують тазостегновий суглоб і випрямляють хребет
  2. Вони стабілізують нижню кінцівку в сагітальній площині (уповільнення згинання та розгинання) і зберігають своє положення на осі
  3. Вони є частиною передньої косої слінги (AOS), антагоністами сідничних м’язів та грушоподібних м’язів, особливо під час фази гойдалки згинання стегна. Як частина АОС, вони допомагають стабілізувати таз і нижню кінцівку концентрично, своєю дистальною тягою, і використовують ексцентрично сідничні м’язи і всю задню хрестоподібну зв’язку (ПОЗ).
  4. Співпрацювати з іпсилатеральними викрадниками та контралатеральним поперековим попереком для стабілізації тазу у фронтальній площині.
  5. У разі неправильної роботи важко повною мірою використовувати внутрішню сторону стопи при ходьбі та досягти повного розгинання в поперековому суглобі.
  6. І звичайно відведення стегна

Підказки та поради

1. Не трясіть лише виставленими кінчиками, але і паралельно ногами

Для нас звично робити присідання або важку атлетику з великими викраденнями та екстраротацією в стегнах, навіть виштовхуючи коліна (бо ми гудемо скрізь, щоб коліна не заходили), поки не потрапимо в хаотичність і силу на зовнішньому поверхня стопи.

Зрештою, діти теж присідають з кінчиками на вулиці, тож це повинно бути найкраще. Але ні, навіть діти досі не присідають. Крім того, сьогодні велика мода, що все, що роблять діти, повинно повторюватися, і це автоматично повинно бути найкращим для нас. Я теж не думаю. Звичайно, я не бачу нічого страшного на таких присіданнях, проблема в тому, що є їх надлишок, це переноситься на ходьбу та інші звичайні рухи, і ви навіть не можете присідати, паралельно стоячи ногам, бо ти впадеш.

2. Тренуйте внутрішній поворот тазу навколо тазостегнового суглоба

Різні варіації махів на одній нозі та випадів у сагітальній або фронтальній площині. Обертання в іпсилатеральному з'єднанні тощо. Основа цих вправ полягає в тому, що ви повинні підтримувати центр ваги та вісь обертання в поперековому суглобі, інакше ви скоріше сприятимете дисфункції.

3. Еспандери навколо колін

Замість стрічок навколо колін і штовхання їх боком, спробуйте покласти якийсь блок між ногами, який ви можете стиснути. Особливо це стосується людей з хиткістю.

4. Не розчавлюйте стільки викрадачів та зовнішніх обертань

Не свердліть стільки викрадачів та зовнішніх обертань, цілком може бути, що ви вже досить перевантажені. Як я вже писав вище, при зовнішньому обертанні зазвичай немає проблем.

5. Не сидіть довгий час з «розв’язаними» стегнами

Якщо ваші зовнішні стегна і грушоподібні м’язи напружені, ваші ноги вивернуться сидячи, а стегна розійдуться. Намагайтеся тримати їх активно паралельно і ногами на землі.