Перед початком програми для втратити вагу необхідно бути поінформованим і дотримуватися рекомендації фахівців. Потрібно чітко розуміти, який спосіб харчування повинен бути обраний для отримання максимальних результатів на рівні ефективність і довговічність.

початком

Ви можете захотіти худнути з особистих причин. Або вам може знадобитися схуднути, щоб покращити своє здоров’я. Це може зменшити ризик з отримати певні умови Що серцеві захворювання та діабет 2 типу. Ви можете опустити кров'яний тиск і загальний рівень холестерину. Це також може полегшити і запобігти симптомам і травми, пов’язані із зайвою вагою. (1)

У будь-якому випадку, там різні фактори це може вплинути на ваші зусилля втратити вагу. До них належать зміни у вашому харчуванні, фізичні вправи та спосіб життя. Є інструменти та поради, які можуть тримати вас на хороший спосіб.

Надмірна вага більше не є естетична проблема але один питання здоров’я. Перший крок до усвідомлення цієї ситуації та її можливих наслідків починайте худнути. (два)

Мета a ідеальна дієта не базується просто втрачаючи кілограми, насправді важливо зберегти вагу, яку ми досягли правильним та збалансованим харчуванням. У сьогоднішній статті ви знайдете все, що стосується; ¿Що я повинен знати перед початком дієти?

Дієта - це набір харчових речовин які складають харчову поведінку живі істоти. Концепція походить від грецька діаїта, Що це означає "спосіб життя ". Отже, дієта - це звичка і складає спосіб життя. Іноді, цей термін часто використовується для позначення до особливі режими схуднути або до боротися з певними хворобами хоча ці випадки представляють модифікації дієта, а не сама дієта. (3)

З іншого боку, вважається, що а корисна дієта для здоров’я людини, тобто дієта врівноважений і врівноважений, повинен містити достатню кількість калорій та необхідних поживних речовин для нього правильний ріст і розвиток організму на кожному з етапів життя.

A здорове харчування тому повинен внести свій внесок, вуглеводи, білки та жири (крім вітамінів і мінералів) в належні пропорції зменшити ризик страждають хронічними захворюваннями. (4)

РезюмеОснова правильного харчування - їсти все правильно і якомога здоровіше.

Види дієти, які існують; Який?

  • Низькокалорійні дієти: Найпопулярнішими та найпоширенішими є гіпокалорійні дієти, ті, які спрямовані на схуднення за допомогою дієти з мало калорій (менше 1500 ккал). Йдеться про надання тілу а менша кількість енергії (калорій) з яких він споживайте протягом дня.

Таким чином, a обмеження калорій і тілу нічого не залишається, як вдатися до накопичений жир для підтримки. Цей тип дієти не виключає жодної їжі, хоча це обмежує і зменшує його споживання. Що ще, розширити споживання овочів та фруктів. (5)

  • Висококалорійні дієти: Є менш поширений жінки, які вони хочуть набрати вагу, але це також може бути метою, яку потрібно досягти за допомогою дієта, багата вуглеводами та жирами. Людина повинна їжте правильну їжу і не думайте, що вживання жиру та цукру - це синонім набору ваги (При цьому єдине, що досягається, це значно погіршити стан здоров’я).

гіперкалорійна дієта повинно бути багатий поживними речовинами Y містять високий рівень калорій як присутні в оливкова олія, в горіхи і в певних м'ясо та риба. (6)

Крім того, всупереч чому це зазвичай думають, є дієта повинна поєднуватися з фізична активність. Бажано, щоб ви вибирали для вправ бодібілдингу і уникайте всіх тих, що активізують обмін речовин Y спалювати жир (біг, спінін). (7)

  • Базальна або збалансована дієта: Є ті, які не мають мети змінити нашу вагу але підтримуйте його у формі здоровий і врівноважений. До цієї дієти належить, наприклад, популярна середземноморська дієта.

Відомий як Середземноморська дієта за те, що воно походить з харчові звички з півдня Європи. Це дієта, яка сприяє різноманітне споживання їжі надаючи пріоритет фрукти, овочі, крупи, риба та м’ясо. Одним з його основних елементів є оливкова олія, чудове джерело ненасичені жири. Ця дієта передбачає приготування на грилі вареного або споживайте сирі та свіжі продукти. (8)

  • Білкові дієти: Чи потрібно знижувати рівень білка (гіпопротеїдний), показаний у разі захворювання нирок або для його збільшення (гіперпротеїн), які використовуються у випадку таких проблем, як анорексія, гіпотрофія та ін.
  • Кетогенні дієти: Існує кілька методів цієї дієти недоліків головним чином вуглеводи або цукри, підставляючи білками або ліпідами. Зазвичай вони є використовувати у разі хвороби як епілепсія або ожиріння. Одним з найбільш відомих є Дієта Аткінса. (9)
  • Органічна дієта: Як випливає з назви, це тип дієти в основному базується на їсти органічну їжу. Тобто люди виключити від свого продукти харчової переробки хімікати, добавки, пестициди, добрива, гормони та трансгеніка і замінити їх іншими, у яких є процес вирощування абсолютно природним. (10)

При виконанні цієї дієти відхиляється будь-який токсичний та агресивний компонент що забруднює землю та продукт що породжує це, оскільки вважається шкідливим для здоров'я. (11)

  • Веганська дієта: Веганська дієта схожа на вегетаріанська, з тією різницею, що більше суворий і обмежувальний. З нього не тільки видаляють їжу тваринного походження, але також і похідних від них. Тобто, вегани не вживають м’яса, але не вживають молочних продуктів, яєць або меду. (12)

Резюме Щоб виконати дієту, потрібно дотримуватися основного принципу: споживати вуглеводи, білки та жири під час кожного прийому їжі.

Поради, які слід пам’ятати перед початком дієти:

Сідати на дієту не зовсім так просто, як здається. Ви повинні взяти до уваги жертву, яку потрібно зробити, і подумати про те, щоб зберегти втрату ваги якомога довше. Тут ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам.

Зробіть їх максимально!

  1. Підготуй свій розум. Не ми всі однакові, саме тому важливо, щоб ти задавати певні питання перед початком вашого нова здорова дієта. Наприклад, Чи важко вам змінити спосіб їжі?,Скільки кілограмів ви хочете скинути? Як швидко ви хочете їх скинути?,Наскільки ймовірно, що ви виконаєте свої цілі? Після встановлення цих параметрів u інші подібні параметри, у вас буде чіткіше уявлення про що ви хочете досягти а потім ви можете вибрати метод, який найкраще вам підходить. (13)
  2. Переконайте себе, що ви повинні це робити Можливо, у вас немає дуже ясно, що ви повинні дотримуватися дієти, але якщо хочете схуднути або просто почуватись комфортно із собою.

Пам’ятайте, що дієти дотримуватимуться лише в тому випадку, якщо ми справді в цьому переконаємось. Воля Для цього важливо приходять до плодів. Отже, ви повинні враховувати, і цілком зрозуміло, чому ви вирішили взяти цю дієту. Для цього можна скласти список, в якому перелічіть плюси і мінуси дотримання цієї конкретної дієти.

  1. Шкала не завжди є найкращим еталоном. Ваги, які ви, можливо, маєте у ванній кімнаті або використовуєте у тренажерному залі Вкажіть свою вагу, і з цієї причини може виникнути плутанина. Багато людей починають використовувати шкалу як єдиний спосіб визначити, чи відповідає вона "дієта" працює. Якщо вони схудли і скільки кілограмів було, і якщо з сумою кілограмів або грамів, які ви втрачаєте, можна буде досягти мети за встановлений час.

Це ставлення, яке може стати дуже нав’язливим може зірвати вас з мети, не показуючи вам реальні результати вашого прогресу. Для цього найкраще знати своє Індекс маси тіла і таким чином, схиляючись, він підраховує зріст і рівні м’язова маса, у вас буде набагато точніша перспектива про ваш прогрес. Проблема полягає в тому, що багато людей, концентруючись лише на загальній вазі, яку показує шкала, знеохочуються, коли не бачать результатів, яких очікували в кг.

  1. Якщо ви завжди будете їсти однаково, вам буде нудно. Однак харчуватися здорово - це не так що нудно. Дієта - сприятливий час, щоб скористатися включити нові рецепти що вони дозволяють вам пережити з усіма видами фрукти та овочі, крім інших нові інгредієнти для вас. Дайте волю своїй фантазії і шукайте здорові та низькокалорійні рецептиs!
  2. Чи могли б ви додати якісь міфи про дієти? Який і чому? Існує кілька міфів навколо Дієти для схуднення. Щоб схуднути, ви зобов'язані собі голодувати.ФЕЙК. Це великий міф, оскільки правильна дієта для схуднення повинна сприяти насичення завдяки правильному поєднанню поживних речовин. (п'ятнадцять)

У дієтах схуднути I їжте тільки курку та салат. ФЕЙК: дієти для схуднення слід містять їжу з усіх груп і повинні скористатися наявністю більш розважальна і корисна їжа, яка є в даний час доступні, на додаток до просування кулінарних технік, які сприяють більш привабливим приготуванням.

Якщо я дієти ні Я ніколи не можу вибратися. ФЕЙК, Якщо більшість днів харчуватися здорово, доречно дати собі певний дозвіл. Це допомагає підтримувати зміни з часом. (16)

  1. З чого ми починаємо? Очевидно, тікаючи від "диво-дієти ". Цей тип режими дозволяють схуднути тому дуже швидко оскільки втрата ваги робиться при витрати води та м’язів І не від тілесний жир, саме це насправді турбує і пов’язане із серцево-судинним ризиком. По закінченні або Залишати диво-дієти (зазвичай протягом 2 тижнів) є вони повертають втрачені кілограми з великою легкістю і за короткий час, з тканини знову зволожуються, а споживання калорій збільшується.

Крім того великий ефект відскоку, отриманий цим методом схуднення, Дотримання диво-дієти може призвести до серйозного ризик для здоров'я якщо воно не супроводжується а суворий професійний контроль. (17)

РезюмеІ все це найефективніше лікування починається з консультації з дієти, де завдяки персоналізованому режиму харчування та харчування, який проводить дієтолог, ви навчитесь мати харчові звички та здоровий спосіб життя.