Коли їсти?

"Насправді вам потрібно щось їсти кожні три години", - каже фахівець. "Якщо ви їсте набагато більше, ніж ваше тіло називає вашими механізмами виживання, ви завжди голодні, і це сповільнюється, тому важко прийняти правильне рішення".

Ніколи не дозволяйте собі голодувати так сильно, що живіт затремтить або йому стане погано. Попросіть батьків допомогти вам. Для цього їжте досить часто, я маю на увазі тут на сніданок, десять годин, обід, перекуси після школи та вечерю. Розподіліть їжу, щоб утримати від вас почуття голоду, що допоможе вам зберегти здоров’я. Їжте правильні порції, але ніколи недостатньо, щоб вам стало некомфортно.

Як я можу скласти здорову дієту?

Якщо ви хочете харчуватися здоровою та збалансованою їжею, вам потрібно годувати своє тіло 3-ма видами їжі для належної енергії. 3 типи їжі, які потрібно їсти щоразу, це білки, вуглеводи та жири.

• Білок: білки підтримують здоров’я та зміцнюють м’язи. На вечерю їжте білки, такі як нежирне м’ясо, таке як риба або курка, або продукти, такі як квасоля або тофу. Але горіхи, арахісове масло або молочні продукти (наприклад, йогурт, молоко або сир) також корисні.

розум

• Вуглеводи: Вуглеводи швидко забезпечують організм енергією. Цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони або коричневий рис - все це здорові вуглеводи. Біла версія їжі зазвичай не містить занадто багато поживних речовин для вашого організму, таких як цільнозернові злаки. Овочі та фрукти також є здоровими джерелами вуглеводів.

• Корисні жири: вони допомагають відчувати себе цілими та допомагають організму отримувати правильні поживні речовини з інших продуктів. Хоча занадто багато шкідливих жирів шкідливо для вашого організму, їжте смачнішу їжу, виготовлену з корисних жирів, і це насправді допомагає запобігти певним захворюванням. Спробуйте салат з двома ложками оливкової олії та оцту. Їжте корисні жири, спробуйте оливкову олію, авокадо або цілу жменю горіхів.

Nasik можна спробувати:

- Скибочки сиру (білки та жири) та яблука (вуглеводи)
- Арахісове масло (білки та здоровий жир) та ціле печиво (вуглеводи)

Я думаю про Мірп під час їжі?

Думаєте про їжу? Так, це добре, бо це гальмує. Можливо, є люди, які кажуть вам їсти спокійно, не ковтати. Але чому це важливо?

"Оскільки вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти знак насичення", - говорить експерт. "Отже, якщо ви переборете себе, через 20 хвилин ви почуватиметесь задушно".

Тому вам потрібен час, коли ви їсте. Це затримка для запобігання гіперплазії шлунка. Зробіть перерву, перш ніж відчувати себе повністю ситим. Дайте своєму тілу можливість зрозуміти, що ви правильно харчуєтесь. Ви справді голодні, ви можете легко перемогти себе і врешті-решт перемогти себе. Щоб допомогти сповільнитися, пам’ятайте під час їжі такі речі:

- Їжа, яку ви їсте, справді смачна. Коли стіна вже не така смачна, як спочатку, це знак того, що ви ситі.
- Зробіть перерву між двома укусами. Це сповільнить ваше харчування та допоможе травленню. Покусіть один раз, потім відкладіть виделку або ложку і переконайтеся, що руки порожні.
- Чи знаєте ви, скільки разів ви жуєте кожен укус їжі? 20 разів або 30 разів?

Не дозволяйте переслідувати вас, перекушуючи їжею. Сідайте і концентруйтеся, коли їсте. Їжа під час перегляду телевізора або гри у відеоігри призводить до переїдання, оскільки вони заважають приділяти увагу своєму тілу. Їжа змусить вас почуватись повними сил та задоволеними.