Різдво, свята, урочистості, велике харчування ... у ці дати багато людей вирішують перестати займатися спортом. "90 відсотків планів фізичних вправ спрямовані на схуднення і в ці дати зусилля згасають це робиться протягом решти року », - пояснює Хесус Ернандес, особистий тренер Блюа з Санітас.
За словами Ернандеса, основна причина припинити вправи на Різдво - це «що ми збираємось здійснювати надлишок їжі та пиття, і знаючи, що це нам зашкодить, ми відмовляємося від своєї мети і, З цим, навчання". Ще однією причиною неохайності є намір відкласти її до початку наступного року: «Щоб допомогти заспокоїти нашу совість Ми кажемо собі, що краще однозначно розпочати в січні, таким чином скориставшись новорічними постановами ".
Прибуток
Як на Різдво, так і в будь-який інший час року рекомендується не припиняти тренування. "Тіло змушене рухатися, і коли ми перестаємо це робити, ми можемо захворіти. Фізична активність і, більш конкретно, фізичні вправи - єдине ліки для лікування цієї проблеми, У нього немає побічних ефектів, і він не може бути дешевшим », - говорить особистий тренер, який підкреслює три переваги своєї практики на Різдво:
- Зберігайте звичку- Дотримання цього принципу має вирішальне значення для досягнення будь-якої мети, будь то збереження міцного здоров’я, схуднення чи його недосягнення.
- Краща метаболічна ефективність: сприяє найкращому розподілу поживних речовин, уникаючи більшого накопичення жиру.
- Поліпшити калорійний баланс: фізичні вправи також є важливою підтримкою для того, щоб калорійний баланс відповідав нашим цілям.
Хоча «відпочинок необхідний організму і є частиною самого тренування, якщо він виходить за рамки необхідного, наші показники знижуються, а здоров’я погіршується поступово з усім, що тягне за собою малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ », - пояснює Ернандес. Ефекти “прямі, здатні фізично та емоційно погіршують якість нашого життя", Додати.
Вправи не протидіють надмірностям
Заняття спортом позитивно впливають на наше здоров’я, але не компенсують надмірностей. На Різдво одна з типових солодощів, polvorón, "має приблизно 200 кілокалорій, із вмістом жиру понад 50 відсотків, еквівалентно 30 хвилин бігу щоб це надолужити безпосередньо. Це свідчить про те, що ми не можемо використовувати фізичні вправи як прямий інструмент для протидії всім надмірностям ”, - говорить Ернандес.
Однак фізичні вправи є «великою підтримкою і, отже, було б цікаво пропорційно збільшити обсяг руху. При більшій інтенсивності ми можемо спалити більшу кількість кілокалорій, або під час активності, або через вплив високої інтенсивності на організм в кінці тренування, але не кожен може це зробити”, Вказує персональний тренер.
У спортзалі однією з вправ, яку ми можемо робити на Різдво, є їзда на велосипеді.
Організація фізичного розпорядку на Різдво
Щоб не припиняти займатися на Різдво, Ернандес пропонує план тренувань, враховуючи, що кожна людина має різні особливості, коли справа стосується спорту:
- Виконувати під час три-чотири дні силові вправи, змішані з аеробними вправами.
- На тренінгу всі ланцюгові вправи.
- Буде від 10 до 15 повторень, достатня кількість для початку та для підвищення загальної фізичної форми.
- Кожен сеанс триватиме приблизно годину.
- Вправи повинні бути глобальними, рух одночасно великої кількості м’язів.
Для тренувань у тренажерному залі тренер Sanitas Blua пропонує таку схему вправ: