Спроба на деякий час схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, але не досягаючи успіху, може бути дуже неприємною. Якщо це ваш випадок, ви, ймовірно, задасте собі таке запитання: Чому б мені не схуднути?

дізнайтеся

Дізнайтеся в цій статті про фактори, які можуть заважати, щоб ви цього не отримали, та про можливі рішення, які існують.

Як я можу дізнатись, чи вага мого тіла здорова?

Перш ніж відповісти на питання "чому я не худну", давайте подивимося, для яких параметрів ви можете скористатися визначте, чи маєте ви рекомендовану здорову вагу.

Ви чули про ІМТ (індекс маси тіла)? Це показник, який встановлює взаємозв’язок між масою тіла та зростом людини.

Формула для складається з ділення ваги в кілограмах на квадрат висоти в метрах, тобто: вага (кг)/зріст (м2).

Діапазони, які враховуються, щоб визначити, чи маєте Ви належну вагу, такі:

● ІМТ 18,5 або менше: значення, що відповідають “недостатній вазі”.

● ІМТ від 18,5 до 24,9: “нормальна вага”.

● ІМТ від 25,0 до 29,9: значення, що відповідають “надмірній вазі”.

● ІМТ 30,0 і вище: значення “ожиріння”.

Залежно від отриманого значення, ваш ІМТ буде знаходитися в одному з попередніх діапазонів: Якщо ваш ІМТ знаходиться в областях "ожиріння", "надмірна вага" або "недостатня вага", ваша вага не вважається здоровою для вашого зросту. У будь-якій з цих ситуацій це так Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем встановити причини цього стану та, де це доречно, шукати найкращого лікування для досягнення більш здорової ваги.

Як відомо, надмірна вага та ожиріння пов’язані з розвитком численних патологій, тому, щоб уникнути їх появи, найкраще вживати профілактичних заходів. Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах “недостатньої ваги”, ми запрошуємо вас прочитати допис Як здорово набирати вагу.

Нові змінні для вимірювання жиру в організмі

Слід зазначити, що, хоча ІМТ - це метод, який традиційно застосовується для встановлення того, чи достатня вага у дорослих., в останні роки були включені методи, які деякі експерти вважають більш точними. У цих нових системах ввести змінну обхвату живота, оскільки при розрахунку ІМТ не враховується конституція тіла. Це може призвести до помилкових результатів, наприклад, у дуже мускулистих людей, які отримають значення «зайвої ваги», оскільки їх м’язи будуть зараховуватися до жиру. Іншими словами, людина, яка справді страждає ожирінням, може отримати таку ж цінність, як і спортсмен зі здоровою вагою.

Від чого залежить маса тіла?

Чому деякі люди ніколи не товстіють, що б не їли? І чому, з іншого боку, інші мають надмірну вагу, незважаючи на те, що ретельно дбають про себе?

Це парадоксальна ситуація, яка трапляється дуже часто. Звичайно, ви знаєте когось, хто входить до однієї з двох згаданих груп, або ви можете навіть впізнати себе в одному з двох прикладів.

Ну, спрощуючи, вага - це результат кількості спожитих, збережених і спалених калорій. Проте все на цей процес впливають як генетичні, так і фактори навколишнього середовища, що може вплинути на наш метаболізм та фізіологію, наприклад, у таких факторах, як швидкість, з якою наше тіло спалює калорії, або тип їжі, яку ми зазвичай віддаємо перевагу.

Далі ми опишемо три основні фактори, які впливають на масу нашого тіла.

Калорійний баланс

Калорійний баланс виникає, коли є адекватне співвідношення споживаних, збережених та спалених калорій. Якщо ми будемо стабільно спалювати споживані калорії, ми збережемо масу тіла. Навпаки, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, ми наберемо вагу. Спалювання калорій обумовлено:

  • Наш ступінь фізичної активності.
  • Наша генетика.
  • Кількість калорій, яке спалює наше тіло, коли ми відпочиваємо.

Збалансоване харчування важливо для уникнення зайвої ваги, ожиріння та інших захворювань.

Якщо ви хочете дізнатись більше про взаємозв’язок збалансованого харчування та здоров’я, рекомендуємо прочитати нашу статтю Корисний вплив збалансованого харчування на здоров’я.

Фактори навколишнього середовища

Це ті зовнішні умови, які змушують нас більше їсти або віддавати перевагу певним видам їжі, і які впливають на наш ступінь фізичної активності. Наприклад:

  • Куріння під час вагітності збільшує шанси того, що дитина буде зайвою вагою.
  • Вживайте протягом дитинства регулярно харчові продукти та солодкі напої, що переробляються, збільшує шанси на те, що ці звички, попередники надмірної ваги, збережуться і в зрілому віці.
  • Так само, малорухливе дитинство (діти, які виконують дуже мало фізичних навантажень і проводять занадто багато годин перед телевізором або комп’ютером) сприяє малорухливому зрілому віку.
  • Спати менше годин, ніж потрібно асоціюється з підвищеним ризиком зайвої ваги.
  • Високий рівень стресу може викликати занепокоєння та позиви до вживання нездорової їжі, що призводить до надмірної ваги.

Генетичні фактори

В даний час виявлено більше 400 різних генів або генетичних маркерів, що беруть участь як у надмірній вазі, так і в ожирінні. Деякі з цих генів відіграють важливу роль у розвитку цих умов.

Але як гени впливають на надмірну вагу та ожиріння?

існувати певні гени, які можуть зумовлювати такі аспекти, як:

  • Ступінь апетиту
  • Відчуття повноти
  • Розподіл і накопичення жиру в організмі

Y який відсоток впливу генетики на зміни маси тіла?

Це залежить від кожної людини; підраховано, що вплив генетики на зайву вагу становить близько 40-70%.

Завдяки цьому, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, дуже важливо знати, як впливає генетичний фактор, оскільки це фундаментальні дані для розробки персоналізованих методів лікування.

Чому я не худну? Основні причини

Тепер, коли ви знаєте три основні елементи, що визначають вагу тіла, давайте відповімо на питання «чому б мені не схуднути», розглянувши деякі Конкретні фактори, які можуть заважати вам схуднути, не дивлячись на зусилля для цього.

  • Шкідливі звички з їжею, наприклад, пропустити сніданок або повечеряти безпосередньо перед сном. Повноцінний сніданок не дозволить вам надмірно відчути голод і з’їсти більше їжі, ніж потрібно.

Якщо ви вечеряєте безпосередньо перед тим, як заснути, ви можете збільшити рівень глюкози та інсуліну в крові, ускладнюючи спалювання жиру в організмі. Бажано снідати збалансовано, включаючи всі необхідні поживні речовини, та вечеряти принаймні за 3 години до сну.

Важливо зазначити, що багато людей плутають почуття спраги з почуттям голоду, тому перед тим, як їсти нездорову їжу в непарні години, бажано випити склянку води, щоб задовольнити нас.

Що я можу зробити, якщо я не худну, незважаючи на здорові звички?

Якщо, незважаючи на ведення здорового способу життя та збалансованого харчування, у вас надмірна вага або ожиріння, це так Рекомендується звернутися до медичного працівника для оцінки вашої ситуації.

Крім того, враховуючи, що, як ми вже пояснювали в цій статті, ваші гени також можуть відігравати важливу роль у вазі вашого тіла, ви можете розглянути аналіз вашого генетичного профілю з метою встановлення персоналізована дієта втратити вагу.

У Veritas ми пропонуємо вам тест myGenome, з ким можна зустрітися різні генетичні маркери, пов’язані із зайвою вагою, на додаток до отримання більш корисної інформації для ведення здорового життя: від вашої схильності до більш ефективного виконання тренувань на стійкість (аеробні) або сили (анаеробні) до вашої схильності до деяких захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або рак.