надмірність

Ми знаходимося в пору року, коли багато людей схильні до набору ваги, роблячи надмірності на Різдво. Настільки, що за підрахунками кожен іспанець набирає в середньому 3 кг.
Основна проблема полягає в тому, що це збільшення ваги може також супроводжуватися підвищенням рівня холестерину в крові та артеріального тиску, так що це може вплинути на наше серцево-судинне здоров'я.

З цієї причини дуже важливо, щоб ми планували належним чином і заздалегідь прийоми, які планується здійснити, щоб запобігти цьому збільшенню в кілограмах. Від NutriCare ми хочемо допомогти вам, надаючи вам ряд порад та рекомендацій, щоб ви могли тримати свою вагу "на відстані" під час цього Різдва.

Перед Різдвом

Тижні перед святами - чудовий час для схуднення. Отже, хоча ми можемо повернути його під час Різдвяного сезону, ми почали з меншої ваги. Щоб це зробити, Дуже важливо збалансовано харчуватися і щодня займатися фізичними навантаженнями, два аспекти, яких ми не повинні дотримуватися виключно протягом цього часу, а впродовж року.

Є багато типових для Різдва харчових продуктів, включаючи солодощі: нугу, марципан чи полворони. Незважаючи на те, що задовго до початку Різдва ми маємо їх на полицях супермаркетів, важливо уникати їх споживання заздалегідь, оскільки їх періодичне споживання може стати звичним.

У попередні тижні присутність торжества також є звичним явищем, або серед колег, друзів, сусідів ... У них також зазвичай здійснюються надмірності: більші, ніж звичайні страви, включення алкогольних напоїв, закусок… Без Однак ми повинні спробувати що ці страви є точними, оскільки, якщо ні, ми можемо стикатися із забагато різдвяних надмірностей поспіль.

Щоб збалансувати, бажано виконати a компенсаційна дієта на наступний день після надлишку. У цих днів компенсації, ми повинні спробувати вживайте менше їжі, збільште споживання як фруктів, так і овочів, зменшіть споживання жиру та виключіть солодощі.

Під час Різдва

Як тільки починається Різдвяний сезон, ми зазвичай готуємо кілька рясних страв (вечеря напередодні Різдва, новорічна вечеря, різдвяний обід, новорічний обід, ...), що характеризується наявністю безлічі різних страв, таких як закуски або різноманітні закуски, перша страва, основна страва з різними гарнірами, десертами, напоями, ... Словом, страви різноманітні та висококалорійні, переважно споживання жирів, простих цукрів та алкогольних напоїв (вино, пиво, шампанське, ...). Ці надмірності на Різдво можуть спричинити появу таких травних симптомів, як печія або важкість шлунка.

Щоб уникнути надмірностей на Різдво, ми пропонуємо ці 12 порад:

  1. Постарайтеся не приїжджати дуже голодними до святкової трапези: Це змусить вас їсти більшу кількість, ніж ми повинні. Хороший варіант, щоб допомогти контролювати спожиту кількість - випити шейк NutriCare перед торжеством, за допомогою якого ви почуватиметеся ситішими та зменшите апетит. Навіть якщо ви збираєтеся зробити великий прийом, переважно підтримувати 5 щоденних прийомів (у невеликих кількостях) замість голодування, а потім запою. Що ми можемо зробити, це зменшити кількість споживаної їжі, якщо ми знаємо, що одна з них буде особливо сильною.
  2. Не робіть більше однієї надбавки на їжу: Спробуйте заздалегідь дізнатись, які страви будуть на святкуванні, яке ви відвідуєте, і спробуйте вибрати, який з них найкращий для вас. Таким чином, ви можете вибрати і, таким чином, уникати споживання занадто багато калорій.
  3. Не пробуйте все: Важливо, щоб ми не пробували все (навіть трохи), а намагалися зосередитись на головній страві. Уникайте закусок та десертів.
  4. Якщо ви готуєте, стежте за перекусом: Коли ми готуємо, ми зазвичай впадаємо в спокусу клювати, готуючи страву. Уникайте цього, хоча, якщо ви чогось жадаєте, вибирайте соління та цибулю в оцті, вони дають мало калорій.
  5. Вибирайте здорові рецепти та гарніри: Існує безліч корисних рецептів, які використовують як випічку, смаження на грилі, соте, готування або запікання спосіб приготування, при якому для їх приготування використовується не надто багато жиру. Крім того, ці страви можуть супроводжуватися овочевими, картопляними або салатними гарнірами для створення повноцінних і корисних страв.
  6. Уникайте типових різдвяних солодощів: Різдвяні солодощі (нуга, полворони, марципан, роскон де Рейес, ...) є головними героями надмірностей на Різдво. Вони є причиною збільшення ваги, яку ми страждаємо, оскільки ми не лише вдаємося до них як до десерту на різдвяну дієту, але зазвичай перекушуємо у будь-який час. Кожен із цих солодощів може надати нам більше 100 ккал на порцію, саме тому бажано приймати їх дуже зрідка. Низькокалорійний варіант: батончики з трюфелями NutriCare, молочний шоколад, лимонний йогурт та горіхи.
  7. Якщо ви вибираєте м’ясо, зробіть його пісним: Дотримуючись рекомендацій основних харчових організацій, переважно обмежити споживання червоного м'яса і вибрати біле м'ясо (курка, індичка, курка та курка). Крім того, ми повинні пам’ятати, що бажано не споживати шкіру птахів, це передбачає додатковий внесок жиру.
  8. Риба, найкращий варіант: Якщо ви задаєтеся питанням, готувати м’ясне чи рибне блюдо, переважно вибрати рибу. Наша медична команда рекомендує надавати перевагу споживанню м’ясу.
  9. Морепродукти, ідеальна закуска: Хорошим початковим варіантом є морепродукти (креветки, креветки, раки, ...), оскільки споживання калорій нижче в порівнянні з іншими видами закусок (канапе з паштету або ковбаси).
  10. Будьте обережні з напоями, не тільки алкогольними: Ми повинні уникати вживання як алкогольних напоїв, так і освіжаючих напоїв з цукром (кола, апельсин, лимон ...), оскільки вони становлять додаткову калорію до щоденного споживання. Натомість ми можемо вибрати воду (з газом і без) або трав’яні чаї (без додавання цукру). Хороша порада - збільшити споживання рідини, оскільки це допоможе нам відчувати себе більш зволоженим, тим самим уникаючи необхідності вдаватися до шкідливих напоїв. У випадку, якщо ви хочете випити алкогольний напій, переважно вибирати ферментовані напої (вино, пиво або сидр) замість вибору дистильованих напоїв (віскі, ром, джин, лікери, ...). У випадку з вином червоне краще білого.
  11. Будьте обережні з соусами: Наскільки це можливо, бажано уникати використання соусів для супроводу страв (бешамель, майонез, рожевий соус, ...). Якщо потрібно, вибирайте домашні соуси, приготовані з овочами.
  12. Використовуйте маленькі тарілки та уникайте, щоб блюдо з їжею було на столі: Використання маленьких тарілок може дуже допомогти уникнути надмірностей на Різдво, оскільки ми будемо їсти меншу кількість, не відчуваючи, що подана тарілка порожня. Таким же чином, коли всі страви подаються, уникайте залишати страву на столі, оскільки це уникне спокуси повторити.
  13. Настав час збільшити години, присвячені спорту: гуляти або робити вдома столи для тренувань допоможуть спалити зайву кількість споживаних калорій.

Однак, якщо сила падає у призначені дні, ми рекомендуємо вдатися до ДІЄТИ КОМПЕНСАЦІЇ, ми можемо збалансувати надмірності, допущені під час Святвечора та Різдва, з Регуляторна програма NutriCare подобається це:

  • Сніданок: NutriCare Shake або NutriCare Chocolate Cake
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: 2 знежирених йогурту або кава/настій з 200 мл знежиреного молока або NutriCare Complement (Smoothie, NutriChips або NutriBarrita)
  • ЇЖА: NutriCare Carbonara Pasta
  • СНІК:NutriCare Shake
  • ВЕЧЕРЯ: NutriCare Shake або NutriCare суп з грибової макарони з шинкою

Будьте обережні, ці нормативні вказівки не діють і не застосовуються без адаптації радника NutriCare

Після Різдва

Після закінчення святкування Різдва настав час повернутися до звичного режиму і відновити звичні харчові звички. Нам не слід чекати кілька тижнів, щоб розпочати роботу і скинути набрану вагу, оскільки, якщо ми продовжуватимемо цю гіперкалорійну дієту ще багато днів, збільшення ваги може бути ще більшим.