У дорослому житті буде багато днів, коли ви лягатимете спати, думаючи, що у вас не залишилося ні грама енергії. Якщо це не робота, це відчуття виснаження викликають діти, трохи вільного часу чи будь-яка інша справа, іноді навіть суміш усіх. Є поради, які можна застосувати для вдосконалення, які легко сказати, але важко виконати, наприклад, для досягнення, зменшити рівень стресу та тривожності. Однак є й інші, яких не так складно застосувати і які дійсно ефективні; той, який, безсумнівно, покращує ваш раціон харчування, багатий на поживні речовини, які забезпечують вас енергією здоровим способом.

поживні

Тіло - це паливний бак, який працює автономно, коли йдеться про перетворення того, що ми їмо, в енергію. Вам потрібно лише ми, щоб надати вам це паливо, як і у випадку з автомобілями, та щоб воно було найкращої з можливих якостей. Все інше він робить за нас, але якщо бензин поганий, він може закінчитися до закінчення дня. У конкретному випадку енергії, це вуглеводи, і в меншій мірі білки та жири - організм використовує їх для виробництва енергії, коли перші виснажуються - найбагатше джерело енергії для організму.

У будь-якому випадку, те, що робить організм, - це метаболізм поживних речовин Вони походять від їжі, яку ми їмо і п’ємо, меншими компонентами. У конкретному випадку вуглеводів, які бувають двох типів, простих і складних, організм розщеплює цукор у крові, і клітини крові використовують цю глюкозу для забезпечення енергією. Важливо також знати різницю між одними вуглеводами та іншими, оскільки для засвоєння та засвоєння організмом комплексам потрібно більше часу, ніж простим, які швидко засвоюються, ідеально підходять для короткочасного енергетичного вибуху - енергетичні бари, які приймають наприклад, велосипедистів, але не рекомендується, якщо ваша мета - дотримуватися здорового харчування.

Їжа з високим вмістом вуглеводів

Ви подумаєте, що теоретична частина, хоч і здорово її знати, мало корисна для вас, коли справа доходить до істини. І ви маєте рацію, така інформація марна, якщо вона не супроводжується переліком продуктів, багатих вуглеводами, як одного типу, так і іншого.

Комплекси присутні в злакові з високим вмістом клітковини, у цільнозернових хлібах та макаронах, деталізуйте цю останню основу також, щоб ці продукти були набагато кориснішими. Недостатньо прочитати етикетку “цільнозерновий”, але бажано перейти до деталей списку інгредієнтів і перевірити, чи відсоток круп’яних та цільнозернових борошна справді високий. Крохмалисті овочі та бобові, як квасоля, також містять багато вуглеводів.

Будь-яка їжа, що містить складні вуглеводи, задовольнить більше, що допоможе контролювати почуття голоду і, отже, допоможе їсти більш стійко і здорово. Це не стосується простих вуглеводів, які в основному надходять з ультра-оброблених продуктів, таких як печиво, цукерки або солодкі напої. Всі вони є абсолютно необхідними, оскільки енергія, яку вони забезпечують, зникає за дуже короткий час, крім того, що шкодить здоров’ю з багатьох інших причин.

Їжа, багата білками

Поряд зі складними вуглеводами, необхідно збалансувати раціон з продуктами, багатими білками, такими як Біле м’ясо -наприклад, курка та індичка-, риба, бобові та інші специфічні продукти, багаті корисними жирами, такі як горіхи, оливкова олія першого віджиму або авокадо, хоча всі останні також містять багато калорій, отже споживання їх має бути стабільним з часом, але помірним.

Важливість гідратації

І нарешті, недостатньо енергії, незалежно від того, наскільки добре ви харчуєтесь, якщо організм неправильно зволожений. Тому важливо пити так само, як ви їсте, і ніщо, як вода, яка допомагає організму таким чином. Максимально обмежувати алкоголь і, звичайно, солодкі напої та напої, що містять кофеїн, доцільно, оскільки, незважаючи на загальноприйняту думку, що останні забезпечують енергією, те, що вони викликають в організмі, є чимось подібним до того, що відбувається з дітьми, коли вони п'ють шоколад, негайне вживання супроводжується депресією, що характеризується виснаженням.