Здорові звички можна викинути у шухляду, коли ми не встигаємо їх розпочати. Багато разів немає часу ходити в спортзал, займатися спортом або навіть готувати здорову їжу. Схуднути - завдання не з простих, і зробити це здоровим способом може бути ще складніше.

кабельний

У «Канальному діабеті» ми виступаємо за внесення невеликих змін щодня замість кардинальних змін одночасно. Багато разів про ці великі цілі забувають. Однак, якщо ми виграємо невеликі битви, дуже можливо, що отримаємо ті, до яких ми прагнемо.

Сьогодні ми даємо вам кілька порад, як харчуватися, застосовуючи здорові звички.

1. Їжте три-п’ять разів на день

здорові звички до сніданку

Пропуск деяких прийомів їжі протягом дня не обов'язково призведе до втрати ваги, оскільки це може уповільнити споживання калорій, а отже, і метаболізм. Їжте менше трьох разів і з’їдайте ввечері смачну їжу може призвести до небажаних результатів (наприклад, відстроченої реакції на інсулін), таких як збільшення ризику діабету. Замість того, щоб відмовлятися від сніданку чи обіду, скористайтеся можливістю з’їсти хліба час доби, помірковано, але щоб ваш метаболізм працював.

2. Візит до супермаркету

Наступного разу, коли вам потрібно буде відправитися за покупками, придумайте визначену стратегію. Ми це пояснюємо. Якщо ви подивитесь, то побачите, що у більшості продуктових магазинів свіжі продукти, такі як фрукти, м’ясо та риба, знаходяться на зовнішній стороні поверхні, тоді як внутрішні проходи попередньо розфасовані, оброблені або оброблені. Наша рекомендація полягає в тому, що ви починаєте свою покупку за кордоном, таким чином ви заздалегідь наповните кошик свіжим та корисним продуктом, який врешті-решт і зрештою стане для вас здоровішим.

4. Здорові звички для мого холодильника

Докладіть зусиль, щоб наповнити свій холодильник корисними продуктами та білками. Тримайте під рукою багато свіжих фруктів та овочів. Зробіть це зручним. Наповніть морозильну камеру замороженими овочами. Заморожені овочі чудово тримаються, і таким чином ви уникнете попередньо приготовленого, взявши під контроль свій раціон.

5. Працюйте на своїй кухні

Це вимагає більше праці і, звичайно, більше часу, але свіжоприготовлена ​​їжа, подана на тарілці, набагато краще зберігає всі свої властивості. Хороша порада і водночас одна з найбільш рекомендованих здорових звичок - це скласти меню. Таким чином ви заощадите час на підготовку того, що ви їсте, і за 10 або 15 хвилин роботи на кухні ви покращите спосіб вживання їжі.

6. Жувати повільно

Їжа повільно може не вписуватися в напружений робочий день, але жування варто прогулятися навколо - чим швидше ми їмо, тим менше часу має наше тіло, щоб насолоджуватися ним, і тим гірше почувається наша їжа. Ще однією підказкою для цього списку здорових звичок було б взяти секунду, щоб насолодитися їжею.

7. Їжте, не дивлячись телевізор

Ми знаємо, що це дуже важко, але їжа під час перегляду телевізора пов’язана з неправильним вибором їжі та надмірною кількістю їжі для нашого організму. Тож на цей раз наша рекомендація полягала б у тому, щоб їсти, насолоджуючись гарною компанією, або якщо ви наодинці з гарною музикою, щоб зробити цей момент особливим.

8. Їжа, багата клітковиною

Вживання овочів та продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, може допомогти нам тримати нас життєздатнішими та енергійнішими довше. Скористайтеся перекусами або обідами, щоб представити шматочки фруктів або регулярно їсти деякі овочі або бобові. Твоє тіло буде краще реагувати, і ти почуватимешся сильнішим, щоб розпочати свій план схуднення.

здорові овочеві звички

9. Уникайте простих вуглеводів

Прості вуглеводи - це біла речовина - білий хліб, більшість тістечок або рафінований цукор. Що робить це так просто? Ці продукти забезпечують енергією, але вони не мають тих самих поживних речовин (вітамінів, мінералів та клітковини), як складні вуглеводи. Для належного контролю діабету споживання цього виду їжі повинно бути дуже контрольованим.

10. Steam - союзник

Ми закінчуємо цей декалог здорових звичок, коли справа доходить до їжі, способом приготування їжі. Ми маємо на увазі пару. Їжа краще зберігає всі свої властивості, якщо отримує пар, що утворюється гарячою водою. Ми відкриємо нові текстури та смаки. Є кілька горщиків та кухонних роботів, підготовлених до цього.

Підпишіться на нашу розсилку

Підпишіться на список розсилки та будьте в курсі всіх новин щодо діабету