Існує різноманітна їжа, яка допомагає зменшити жир, ось деякі з них

Ресвератрол

Згідно з дослідженнями, келих червоного вина на день корисний для вашого здоров’я. Вчені приписують це антивікові властивості ресвератролу, що містяться в червоному винограді. І здається, що цей антиоксидант також є жирознижувачем.

У дослідженні, проведеному протягом майже 13 років, у якому взяли участь понад 19 000 жінок із нормальною вагою, тих, у кого споживання вина було від легкого до помірного набрав менше ваги і мав менший ризик зайвої ваги ніж ті, хто за весь цей час не вживав алкоголю.

Дослідження, проведені на тваринах у 2006 році, показали, що ресвератрол підвищує витривалість під час фізичних навантажень та захищає від ожиріння та резистентності до інсуліну, що є попередником діабету.

Прийом невеликої склянки вина на день не вплине на ваші зусилля для схуднення. Більше того, це може допомогти вам досягти цієї мети.

Жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти (МЗК) викликають ажіотаж, оскільки здається, зменшує накопичення черевного жиру. Вони містяться в маслинах, оливковій олії, горіхах, насінні, темному шоколаді та авокадо, і рекомендується одна порція під час кожного прийому їжі.

Також рекомендується вживати більше поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), присутніх у рибі та багатьох горіхах та насінні.

Дослідження, проведене в Нідерландах, показало, що велике споживання ПНЖК у порівнянні з прийомом насичених жирів утворює прискорення метаболізму в стані спокою і допомагає спалити більше калорій.

Крім того, ПНЖК спалюються швидше, ніж насичені жири в організмі, ще одна важлива перевага.

Наша дієта, як правило, включає занадто багато n-6 ПНЖК або омега-6, а також занадто мало довголанцюгових ПНЖК-n-3, відомих як омега 3. Вони містяться в насінні лляне насіння, волоські горіхи, квасоля, лосось та оливкова олія, і ми повинні споживати їх більше.

Деякі дослідники вважають, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити вагу завдяки своїм протизапальним ефектам (запалення в тілі було тісно пов’язане з ожирінням).

Ці здорові жири, схоже, також захищають від серцево-судинних захворювань та підвищують настрій. Жінкам слід прагнути 1,1 грама омега-3 кислот на день, а чоловікам 1,6 грама.

накопичення
Кокосове масло.

Кокосове масло

Хоча насичені жири отримують дуже поганий реп, одне з них є у списку здорової їжі: кокосова олія. Чому?

У дослідженні, проведеному в 2009 році в Бразилії, було виявлено, що ця олія дуже позитивно впливає на повних жінок, включаючи зменшення діаметра талії, збільшення хорошого холестерину та покращення співвідношення поганого та хорошого холестерину.

А в популяціях, де часто вживають кокосове масло, високий рівень холестерину та хвороби серця рідкісні.

Обмежте вміст насичених жирів у загальному щоденному споживанні калорій до 10 відсотків, але включайте в свій раціон кокосове масло або молоко.

Білок

Вони є важливими макроелементами з багатьох причин: вони сприяють зміцненню здорової шкіри, волосся, нігтів, кісток та м’язів.

Що ще, вони чудово допомагають схуднути: За даними дослідження 2002 року, проведеного Університетом штату Арізона, білок збільшує ситість і прискорює спалювання калорій після їжі; Іншими словами, вживання їжі з високим вмістом білка (а не з вуглеводами) виробляє більше задоволення, менше голоду та краще спалювання жируs: три переваги одночасно.

Попереднє дослідження також показало, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, як правило, зменшують споживання їжі в середньому на 10 відсотків.

Фахівці рекомендують щодня вживати 40 грамів білка для жінок та 56 грамів для чоловіків.

Фото: Інтернет.

Вітамін С

Десятиліттями нам казали, що прийом великих доз вітаміну С запобігає застуді. Але, Чи знали ви, що цей вітамін також допомагає схуднути?

Дослідження показують, що коли організм відчуває дефіцит вітаміну С, він сильніше тримається жиру.

У 2008 році канадські дослідники провели всебічний огляд досліджень, які вони назвали "не підозрюваними детермінантами ожиріння".

Огляд пов’язав недостатнє споживання конкретних мікроелементів із підвищеним ризиком зайвої ваги та визначив дефіцит цинку, вітаміну С, магнію та вітаміну Е як фактори ризику, що мають більший відсоток жиру в організмі та животі.

Жінки повинні отримувати 75 мг вітаміну С на день; чоловіки, 90 мг.

Кіноа, мед та какао

Що спільного між цими трьома продуктами? Всі вони допомагають організму накопичувати менше жиру.

Кіноа

Ця старовинна псевдо злакова упаковка містить білок, амінокислоти, фітостерини та вітамін Е. Дослідження, опубліковане в 2011 році, свідчить про те, що воно також є перспективний редуктор жиру.

Лабораторні тварини, яких годували добавками, що містять екстракт насіння лободи, показали a зменшення жиру, ваги та апетиту.

Мед

В дослідженнях на тваринах було помічено, що мед зменшує жир і збільшення ваги, коли замінює цукор; Крім того, схоже, це покращує імунну відповідь та контроль рівня глюкози в крові.

Какао містить більше фенольних антиоксидантів, ніж більшість харчових продуктів.

Просто прочитайте цю згадку про переваги, опубліковану Єльським центром досліджень та профілактики: "Какао захищає нерви від травм та запалень, захищає шкіру від окисних ушкоджень від УФ-променів і позитивно впливає на ситість, когнітивні функції та настрій".