Поділіться
Ви коли-небудь думали подрімати вдень? Якщо так, не робіть цього наступного разу. Полуденний сон приносить кілька переваг.
Іноді вам достатньо мати приємну прохолодну обстановку, і ви вже хочете спати. Вас повинні надихати іспанці та мексиканці, щоб не нехтувати своїми потребами. У них є традиція післяобіднього сну, який триває 15-30 хвилин, або до 3 годин. Саме в Іспанії магазини зачинені на 2-5 годин, особливо на денну сієсту.
Поки іспанці починали цю традицію як спосіб уникнути спеки, в даний час багато країн надихаються і також починають практикувати цю перерву.
Полуденна сієста ідеально підходить для відновлення енергії, але не тільки. Ось 4 переваги денного сну:
1. Покращує фізичну працездатність
Бувають дні, коли ви відчуваєте сильну втому після роботи і не хочете нічого робити або ходити в спортзал. Коли це трапляється, може допомогти короткий сон. Напевно ви вже відчули це благотворне почуття саме після такої перерви.
Дослідження показали зв’язок між коротким сном і поліпшенням спортивних здібностей, включаючи швидший час спринту. Ось чому рекомендується спати не менше 7 годин на день.
2. Знижує стрес і тривогу
Якщо у вас не міцний і міцний сон, ви можете дратуватися і переживати стрес. Ви можете подрімати, щоб вирішити цю проблему. Дослідження з Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012 показало, що дрімка зменшує рівень гормонів стресу. Дорослі повинні мати до двох "сієст" на день, обидві тривалістю 30 хвилин.
3. Поліпшення когнітивних функцій
Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Sports Sciences, показало, що короткий сон може насправді покращити пильність та аспекти розумової та фізичної працездатності. У дослідників було десять здорових дорослих чоловіків для тестування.
Вони або подрімали, або спокійно сиділи з 1 години до 1:30 після декількох годин якісного сну. Пильність, короткочасна пам’ять, внутрішні слухові температури, частота серцевих скорочень та багато інших функцій та здібностей покращились у чоловіків, які дрімали 30 хвилин.
Іншими словами, подрімати допоможе вам у навчанні та запам'ятовуванні. Тож якщо ви збираєтеся вчитися або хочете бути більш чутливим, від цього моменту не соромтеся займатися післяобіднім сном.
4. Боротьба зі смаками
Вважається, що коли людина втомлюється, вона також голодна і знесилена. Зазвичай це відбувається в другій половині дня. Саме тоді вам потрібно щось прокинутися, тому ви починаєте споживати вафлі, малину, шоколад та каву.
Якщо у вас є кілька вільних хвилин, спробуйте прогнати апетит до сну. Це хороший спосіб зменшити апетит і поліпшити настрій. Нам потрібно зменшити рівень гормонів стресу та відновити концентрацію та волю.