Половина світу сидить на дієтах, але все більше і більше товстих людей. Чому? Зрештою, це може бути не керівництво жіночих журналів, щоб бути порятунком?

аеробні вправи

Існує безліч популярних методів схуднення, що поширюються у Всесвітній павутині та в друкованих виданнях. Але що означає слово дієта? Якщо ми застосовуємо щось лише як ліки, очевидно, що ми зупинимо це один раз. А далі що відбувається?

Навіть якщо ми отримаємо з цим результати, ми швидко повернемо втрачені кілограми (наголошую, фунти, а не жир).

По-перше, нам слід зрозуміти, що людський організм - це складна машина, яка постійно потребує всіх необхідних їй поживних речовин. Якщо ви не отримали оптимальної кількості, ви починаєте зберігати, оскільки вважаєте, що переживаєте погані часи, а час для наступного прийому їжі непевний.

Модні дієти ігнорують цей факт. Прикладів незліченна: капустяний суп, лимон, ананас, картопля, шоколадна дієта (!). Всі вони постачають наш організм лише одним видом поживних речовин, або навіть не так багато. Наприклад, якщо хтось хоче схуднути за допомогою капустяного супу, він робить велику помилку, оскільки його тіло поки голодує.

Незважаючи на те, що за вагами буде менше кілограмів, дзеркало не буде лежати. Відсоток жиру в організмі значно не зменшується, але м’язова маса починає зменшуватися - це спричинює втрату ваги.

Яке рішення?

Існує лише один спосіб, і це зміна способу життя. Ми не повинні планувати на 90 днів, а на все своє життя. Заздалегідь сплануйте, що будете їсти, обчисліть кількість, яку хочете, і розділіть її на 5-6 разів.

Скільки ми їмо?

Якщо ви хочете схуднути, бажано подивитися, скільки білка, вуглеводів і жирів міститься в певних продуктах харчування. Загалом для тонізування потрібно приблизно 1-2 грами білка та 2-3 грами вуглеводів на кілограм ваги тіла для жінок (якщо ми проводимо тренування з обтяженнями, це число, звичайно, вище, оскільки нам буде потрібно більше енергії).

Кількість вуглеводів зменшується або збільшується в залежності від змін у нашому організмі. Тож якщо ви втрачаєте більше 1 кілограма на тиждень, збільшуйте його, якщо втрачаєте менше півкілограма, зменшуйте.

Нашому тілу також потрібні фізіологічно важливі ненасичені жири, їх не слід завищувати, вони не повинні становити максимум 10 відсотків від загальної калорійності.

Що ми їмо?

Джерела білка: птиця (без жиру), риба, яєчний білок, знежирений сир, білковий порошок.

Вуглеводи: рис, картопля, вівсянка, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, бобові.

Жир: лляне масло, олійні (волоські горіхи, фундук тощо)

Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, людині вагою 80 фунтів потрібно близько 4 літрів на день.

Вправа

Найкраще поєднувати аеробні вправи (швидка ходьба, їзда на велосипеді) із силовими тренуваннями, щоб ми також зберігали свої м’язи. Бажано робити 3 силові тренування та 3 аеробні тренування на тиждень, наше тренування не повинно перевищувати 45 хвилин-1 година. Ми щодня спостерігаємо за змінами в нашому тілі, щотижня вимірюємо масу тіла і на основі них збільшуємо або зменшуємо аеробні вправи.