Оновлено 6 листопада 2020 р., 12:11

чому

Фізична активність, перш за все вранці, перед сніданком, інтенсивно впливає на організм: покращує реакцію на інсулін, збільшує спалювання жирів і знижує рівень цукру в крові.

Який найкращий час для фізичних вправ? Більшість людей роблять це, коли можуть, залежно від повсякденних зобов’язань, але якщо ви можете, зайдіть на пробіжку або в спортзал перед тим, як сісти за стіл для сніданку це корисно для вашого організму, згідно з новим дослідженням.

Протягом шести тижнів вчені з Великобританії стежили за розвитком втрата ваги 30 чоловіків із зайвою вагою і ожиріння, яке було розділено на три групи: ті, хто снідав перед фізичними вправами; ті, хто їв пізніше; та контрольна група, яка не змінила способу життя.

Окрім графіків, тренувальні процедури та прийом їжі були однаковими для всіх учасників.

Дослідники виявили, що ті, хто займався фізичною активністю перед тим, як з'їсти свій перший прийом їжі за день "Вони спалили вдвічі більше жиру" порівняно з групою, яка займалася спортом після сніданку, за словами доктора Хав'єра Гонсалеса з Університету Бата.

5 клавіш для початку вправ (для вашого серця)

Ранні фізичні вправи допомагають схуднути та зміцнюють здоров’я

Рекомендація призначена не тільки для людей, яким потрібно схуднути, але і для всіх загалом. «Наші результати свідчать про те, що зміна часу, коли ви їсте, порівняно з часом, коли ви тренуєтесь, може призвести до цього глибокі та позитивні зміни у здоров’ї ", Гонсалес зазначив у своїй заяві.

Об'єднані дослідницькі групи з університетів Бата та Бірмінгема дійшли висновку, що збільшення спалювання жиру було пов'язано з тим, що наш рівень інсуліну найнижчий вранці.

Після голодування під час сну організм використовує жир, що вже зберігається в тканинах, для енергії, замість того, щоб споживати енергію з їжею.

Це корисно для серця

Отримані результати виявляють «глибокі та позитивні» наслідки для здоров’я ранкових вправ, допомагаючи тримати цукор у крові під контролем, запобігаючи діабету та серцевим захворюванням.

“Група, яка займалася спортом перед сніданком підвищили їх здатність реагувати на інсулін, що ще більш примітно, враховуючи те, що обидві групи вправ втратили однакову кількість ваги і обидві отримали однакову форму », - сказав Гонсалес. "Єдина різниця полягала в термінах прийому їжі".

Крім того, група, яка почала потіти першим ділом вранці, зробила все краще, як день прогресував: їхні м’язи реагували більш чутливо на інсулін і демонстрували збільшення білків, які допомагають регулюють глюкозу в крові.

Якщо ви навчаєтесь, робіть фізичні вправи

Зрештою, ті, хто займався спортом після сніданку, виявляли подібні інсулінові реакції до контрольної групи, тому їх тренування були неефективними в цьому відношенні.

"Ця робота свідчить про те, що фізичні вправи в режимі голодування протягом ночі можуть збільшити користь фізичних вправ для здоров’я для людей, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття їхніх зусиль ", - сказав співавтор дослідження д-р Гарет Уолліс з Бірмінгемського університету.

"Тепер нам слід вивчити довгострокові наслідки цього виду вправ і те, чи виграють жінки так само, як і чоловіки", - додала Уолліс.