швидше

Джерело: Diet and Health Magazine

Що стосується схуднення, то чоловіки та жінки поділяють багато стратегій, але для досягнення кращого результату ідеальним було б адаптувати раціон до різних чоловічих фізіологічних особливостей.

Коли ми говоримо про дієти або збалансовану дієту, більшу частину часу ми робимо їх, не роблячи різниці між статями, але чоловіки мають іншу фізіологічну природу, ніж жінки, мозок працює по-різному, а харчові звички також відрізняються від звичок. Тож логічно думати, що коли йдеться про схуднення, чоловіки теж повинні робити це по-іншому, але як ви?

Перше, що потрібно знати ворогу

Або що таке саме, чому чоловіки товстіють? Згідно з дослідженням, є три обставини, які зазвичай позначають набір ваги: ​​коли вони кидають палити, коли приєднуються до роботи і перестають займатися спортом, і коли вони починають стабільно жити разом як пара.

Однак це не єдині винуватці чоловічої зайвої ваги. Чоловіки, як і раніше дуже високі, дотримуються набагато більш спокійного ставлення до їжі, що призводить до відсутності організації їжі (або з робочих причин, або з соціальних причин), або в їжі занадто великих порцій і з великою кількістю жиру. Крім того, вони, як правило, вживають більше алкоголю з надлишком калорій, що це означає.

Крива ... щастя?

У чоловіків жир має тенденцію накопичуватися в животі. Це те, що називається жиром на животі. Це, розташоване навколо органів черевної порожнини, набагато шкідливіше, ніж те, що відкладається під шкірою. Насправді це пов’язано з численними захворюваннями (діабет, серцево-судинні захворювання, деменція, остеопороз, мігрень та мігрень, астма або колоректальний рак). Але коли чоловікам слід починати хвилюватися? За даними Іспанського фонду серця, коли периметр вашої талії становить понад 102 см.

Сідаю на дієту

Чоловіки неохоче роблять рішучий крок і вносять зміни в спосіб харчування. І коли вони це роблять, мотив, місце естетичного питання - це здоров’я. Крім того, вони, як правило, роблять це безпосередньо і нікому не повідомляючи, боячись, що їх вважають поверхневими, через страх невдачі тощо.

Однак, як тільки їх заохочують дотримуватися дієти, вони мають більше сили волі і не захоплюються емоціями, і в кінцевому підсумку їдять без голоду, коли їм сумно або в депресії. До того ж вони більш постійні і часто відмовляються від дієти. 40,6% чоловіків продовжують режим до кінця проти 30,7% жінок.

Але, без сумніву, великою перевагою чоловіків є те, що вони швидше худнуть. Причина? У вас більше м’язів, ніж у жінок, і оскільки м’язи спалюють більше калорій (1 кілограм м’язів спалює 13 грамів калорій; 1 кіло жиру лише 4), ваш метаболізм прискорюється. До цього додається, що на них не впливає стільки гормональних змін або затримується стільки рідини.

Втрачати і набирати м’язи

Що стосується дієт, то чоловіки не тільки прагнуть схуднути, але й тонізувати та набрати м’язову масу. Для досягнення цього багато хто практично виключає споживання вуглеводів і жирів і збільшує кількість вживаного ними білка. Однак ні перетворення дієти на гіпербілок, ні відмова від групи продуктів не є рішенням для схуднення. Порада полягає у зменшенні калорій, зменшуючи порції (не жертвуючи внеском будь-якого з макроелементів) і займатися спортом для збільшення м’язової маси, оскільки найбільшою втратою м’язів є відсутність фізичних вправ, а не низький вміст білка споживання.

Ідеальна дієта для них

* Більше калорій, ніж їх

Взагалі кажучи, чоловіки повинні приймати від 2200 до 2700 калорій на день. Щоб схуднути здоровим способом, дієтологи рекомендують зменшити цю кількість приблизно на 500 калорій на день.

Без них не обійтися, оскільки, якщо не прийняти необхідну кількість, м’яз вдається до отримання енергії з білків, що призводить до деградації м’язової маси. Найкращі вуглеводи - це ті, що походять із цільних зерен, оскільки вони мають низький глікемічний індекс.

Вони є ключовими для збереження або збільшення м’язової маси та сприяння відчуттю ситості. Якщо ви займаєтеся спортом, рекомендована кількість становить близько 1,5 грама білка на кілограм ваги і не повинна перевищувати 2 грами, оскільки агресивне споживання білка передбачає серйозні ризики, оскільки це може серйозно пошкодити нирки, печінку ...

Їм доводиться зменшувати особливо насичені жири, оскільки існують дослідження, які свідчать про те, що дієта, багата жирами, шкодить їх здоров’ю більше, ніж їх. Але вони повинні вживати мінімум поліненасичених жирів, особливо типу омега-3 (присутніх в жирному риб’ячому жирі), оскільки він, крім допомоги дієті, забезпечує додаткові переваги, такі як поліпшення здоров’я судин та статевої функції та затримка старіння.

Він не може бути відсутнім у будь-якій дієті для схуднення, оскільки він насичує та зменшує засвоєння жирів та цукру. Чоловікам потрібно 35-50 грамів клітковини на день.

Потрібно бути обережним, щоб дієта для схуднення не виключала вітаміни або мінерали, особливо корисні для здоров’я чоловіків, такі як вітамін С, який часто використовується для лікування інфекцій простати; вітамін В6, який особливо важливий для метаболізму білків, цинк, який перешкоджає зростанню простати; і тіамін (вітамін В1), який сприяє нормальній роботі серця.

Фундаментальна вправа

Фізичні вправи - це перший варіант, до якого чоловіки звертаються, щоб схуднути, навіть перед тим, як сісти на дієту. Не дивно, що вони мають ту перевагу, що займаючись одночасно і з такою ж інтенсивністю, жінки споживають більше калорій, ніж жінки, маючи більшу м’язову масу. Доповнення дієти фізичними вправами є ключовим, оскільки якщо хтось обмежиться втратою ваги і не працюватиме на м’язи, то, швидше за все, він в кінцевому підсумку стане «товстим жиром». Тобто, незважаючи на зовнішній вигляд, жирова маса всередині набагато перевищує м’язову. З часом, коли шкіра втрачає еластичність, в’ялість з’явиться. Крім того, він випускався б по замкнутому колу: у міру зменшення м’язів розмір, для функціонування потрібно все менше енергії, і, харчуючись тим самим, ви схильні до набору ваги.

Що стосується виду вправ, то крім серцево-судинних, які допомагають спалювати жир, важливі силові вправи, такі як спринт або підняття тягарів, оскільки вони сприяють зростанню м’язів, і чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій в організмі опіки, і стає легше втрачати жир.

Отже, ми не повинні захоплюватися вагою, тому що дуже мускулисте тіло з невеликою масою буде важити більше, ніж тіло з невеликою кількістю м’язів, навіть коли відсоток жиру дуже високий. На що ми повинні реально звернути увагу, це рівень жиру, який у вас є.

Технічне обслуговування, питання, що очікує на розгляд

Хоча чоловіки мають перевагу швидшого схуднення, їх слабким місцем є те, що їм коштує дорожче зберегти досягнуту вагу, і багато хто повертає втрачені кілограми. Лише 30% з них (порівняно з 60% жінок) зуміють зберегти ідеальну вагу через 1 рік після досягнення її після дієти.

Щоб змінити цю тенденцію, необхідно змінити чіп і замість того, щоб думати, що ви збираєтесь певний час сидіти на дієті, поставте ціль у зміну звичок та способу життя, які з часом мають увіковічуватися. Крім того, як підтримка для досягнення цього, чоловіки (порівняно з жінками, які є більш «самоучками») вважають за краще віддавати себе в руки професіонала, який буде належним чином стежити за ними та допомагати підтримувати втрачену вагу.