На думку експертів, в основі довголіття лежить здоровий спосіб життя та правильні харчові звички. Хоча це не нова знахідка, вчені кажуть, що є одна вправа, яка має більший вплив на загальний стан здоров’я, ніж інша.

Якщо людина хоче бути здоровою, їй слід їсти здорово і займатися спортом.

"Високоінтенсивні фізичні вправи є ключовим фактором зменшення ймовірності передчасної смерті від серцево-судинних захворювань", - сказав д-р Стюарт Грей з Університету Абердіна.

За його словами, це так HIIT - найкраща вправа, яка гарантує вам довголіття, як зазначено на express.co.uk. Вправи створюють гіпоксичну реакцію в організмі і активує гени довголіття. Цей ключовий фактор знижує ризик передчасної смерті через серцево-судинні захворювання.

Про що це?

Це інтервальне тренування високої інтенсивності. Вже 20 хвилин цієї вправи покращать ваш стан. За допомогою HIIT ви не тільки втрачаєте жир, але й набираєте м’язи. Основою є чергування інтервалів високої інтенсивності, таких як спринт з інтервалами вправ низької інтенсивності, таких як повільна ходьба або повний відпочинок. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених тренажерів. Вам слід вправлятись інтенсивно протягом 40 - 45 секунд, після чого слід відпочити 15-20 секунд, а потім знову інтенсивна фаза. Важливо правильно вибрати вправи, в яких бере участь більшість груп м’язів.

"Цей тип вправ викликає гіпоксичну реакцію і піддає організм м’якому стресу, що приносить користь організму., тому що він активує гени довголіття », - кажуть експерти Nuffield Health.

Це забезпечує найбільші переваги

Дослідники з клініки Мейо з’ясували, яка вправа найкраща для людей старшого віку, щоб відчувати себе здоровішими, молодшими та сильнішими. Дослідники перевірили, як фізичні вправи HIIT впливають на здоров'я людей похилого віку. Вони знайшли цю вправу стимулює клітинні процеси, які утворюють нові білки, тим самим зменшуючи наслідки старіння. Крім того, це допомагає набирати м’язову масу у дорослих людей. Щоб бути здоровим, потрібно їсти здорово і займатися спортом.

вправа

"Найкраща вправа для довголіття - HIIT, тому що метаболічно, навіть на молекулярному рівні забезпечує найбільші переваги,Зазначив ендокринолога в клініці Mayo Sreekumaran Nair.

Як він додав, вправи покращили здоров’я серця, набрали м’язову масу та збільшили експресію генів скелетних м’язів.

Дослідники також виявили, що у людей старшого віку вони починали з навчання HIIT, поліпшення вікового зниження м’язових мітохондрій. На їх думку, HIIT збільшує вироблення білка в клітинах, які важливі для нормального функціонування організму. Це процес, який зазвичай зменшується під час старіння.