Яка жінка не чула б про розділову дієту, дієту для оновлення норбі, судинну дієту, дієту Аткінса? У кожного є послідовники, які клянуться методом. Ми вже пробували різні дієти, ми закінчували їх цілком правильно, але, повернувшись до старої дієти, кілограми досить повільно сповзали назад. Тоді ми можемо запитати, за що мені голодувати, чому швидко, якщо я все одно набираю вагу? Відповідь проста: НЕ!

фітспірація

Втрата ваги не може бути досягнута в довгостроковій перспективі, якщо вона не триває вічно J Але це не можна і не слід терпіти. У цій публікації ми зібрали 5 факторів, які допоможуть вам зберегти потрібну вагу в довгостроковій перспективі:

  • Підрахунок калорій

Формула нескінченно проста: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло втратить вагу. Сенс у тому, щоб робити це повільно, терпляче. Не станьте так, що за місяць ви знову втомитеся від посту і повернетесь до свого колишнього способу життя. На це впливає набагато більше речей, оскільки у кожного різний і різний обмін речовин, комусь більше пощастило, комусь менше. Але в основному це правило застосовується. Що ми радимо - це фунт на тиждень - це максимум, який ви можете собі поставити як мету. Більше цього призведе до того, що незабаром ви втратите мотивацію, і тоді це було все непотрібно. Не кажучи вже про те, що коли ви голодуєте, ваше тіло уповільнює ваш обмін речовин, і наступного разу, коли ви будете приймати поживні речовини, ваше тіло буде зберігати більше. Наступна сторінка допоможе вам з підрахунком калорій, якщо вам подобається і є час:

Тут ви можете простежити свою втрату ваги за допомогою графіків та цифр. На початку вам потрібно поставити собі мету, і для порівняння система обчислює і пише для вас, де ви знаходитесь. Сайт знає практично всі види їжі та форми пересування, тому ви можете легко та швидко відстежувати, де ви знаходитесь того дня. Якщо у вас немає часу їхати точно, іноді подивіться на їжу, щоб побачити, скільки калорій в тому, що ви берете з собою J

  • Регулярність

Я думаю, це дуже важливо. Є кілька хороших рішень, але обов’язково в них є система. Також добре їсти мало часто. Наприклад, якщо ви їсте по 5 разів на день, щоб ніколи не їсти себе повноцінними, ви не будете голодувати своє тіло, і все-таки ви отримаєте менше калорій. Комусь важко це вирішити, я б теж не міг їсти 5 разів на день, бо це не моє життя. Це може виробити інший метод: я снідаю близько 20:00, обідаю опівдні, а озалужу о 3 ранку. Після цього я нічого не їм. Завдяки цьому ви можете сильно схуднути, але при цьому ви нічого не виведете зі свого тіла. Я приймаю необхідну кількість калорій на 3, які б мені так чи інакше довелося розподілити цілий день, але це сталося зі мною, тому що мені не потрібно так голодувати, я лише трохи голодний ввечері, але це нормально через тиждень. Однак також добре займатися кожен день і не їсти вуглеводи на вечерю. Зовсім не важливо, що і як ви робите, суть полягає в тому, щоб спалити менше калорій, ніж спалити, не постившись. Ви також можете протидіяти цьому рухом. Якщо ви любите їсти, нехай буде. Тренуйся багато, тренуйся щодня, і можна їсти. Звичайно, нічого і нічого, але очевидно більше, ніж якби ви не рухались.

  • Вправа

Вправи можуть стимулювати спалювання калорій. Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Отримати швидкі результати набагато простіше, оскільки це спалює набагато більше калорій на день для вашого організму. На жаль, я повинен сказати, що їжа важливіша, і це лише своєрідна добавка для схуднення, але дуже важлива добавка. Спалювання жиру прискорюється, витривалість зростає, ті, хто регулярно займається спортом, здоровіші, щасливіші, врівноваженіші. Який рух ви оберете, вирішувати вам. Є один, який є більш ефективним, але головне, я думаю, це насолоджуватися тим, що робиш. Цьому може допомогти безліч занять, представлених на нашому сайті J Я люблю відвідувати багато різних класів, тому що тоді мені нічого не нудно, і я завжди з нетерпінням чекаю наступного заняття.

  • Свідоме, здорове харчування

Спочатку подумайте, що ви їсте, п'єте один день. Пиття також має дуже, дуже важливе значення. Кола, солодкий безалкогольний напій, чай із цукром та кава з цукром - це вже 600 калорій, і це відповідає повноцінному харчуванню. Тож дуже варто звертати увагу на те, що ви п’єте. Я теж не прихильник води, тому я схильний додавати туди лимон, м’яту, імбир. Або іноді я п'ю ароматизовану воду, але мені доводиться там також спостерігати, бо в одному з них багато цукру. Навіть за допомогою дрібних деталей можна досягти чудових результатів. Варто подивитися легкі версії всього, оскільки багато малих проходять довгий шлях J

    • Сніданок як найкращий друг

Хто не їсть вранці, його організм починає переходити в режим резерву, і до того часу, коли він нарешті отримує їжу, він відкладає набагато більше її в жирові запаси, ніж якби він не голодував вранці. Крім того, дослідження показали, що ті, хто не їсть вранці, споживатимуть набагато більше їжі пізніше, незважаючи на свою волю та знання.

  • Індивідуальні методи.

Це важливо, тому що кожен має різний метод, який ідеально підходить. Вам слід експериментувати, оскільки так ви знайдете спосіб життя, якого можна дотримуватися для вас. Наприклад, найдовше, що я міг зробити, це не їсти нічого через 3 години, але тим часом нічого. Тому що для мене дуже важливо мати можливість зробити це в довгостроковій перспективі, тож якщо напр. Я вирішив не їсти вуглеводи на обід і вечерю, впевнений, що нафаршую піцу через два тижні о 22:00. Мені потрібно знати, що якщо я чогось хочу, то наступного дня можу з’їсти це зі спокійним серцем. Але це також ідеальний спосіб переконатися, що ви їсте менше вуглеводів і цукру. Або ви звертаєте увагу лише на питну воду. Або ви часто їсте мало. Суть полягає в тому, щоб скласти собі їжу, яку ви зможете готувати до півроку. Зрештою, тоді ви більше не наберете вагу. Чому? Оскільки, схуднувши, ви можете дозволити собі трохи більше, але, зберігаючи систему, яку ви налаштували, ви не зможете повернути вагу.

Тому: ми вважаємо, що ви можете знайти спосіб життя та дієту, які можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, це для всіх різне, але не займайтеся цим, важливо лише те, щоб ви отримували задоволення у своїй шкірі. Свідомим, регулярним прийомом їжі та регулярними фізичними вправами 3-4 рази на тиждень, ви обов'язково досягнете бажаного!