навіщо

  • занадто багато кардіо
  • скільки кардіо
  • побічні ефекти кардіо
  • побічні ефекти кардіо
  • побічний ефект кардіо
  • кардіологічні ризики
  • Дієта

Одним із ключів до успішної дієти є регулярні фізичні вправи, які не тільки допомагають швидше досягти поставлених цілей, але й значно сприяють підтримці здоров’я та формуванню.

Однак знайти правильну форму тренувань є складним завданням, оскільки існує безліч аргументів на користь як кардіо, так і силових тренувань. Якщо ви віддаєте перевагу першому, варто ретельно продумати план тренувань, адже, незважаючи на те, що кардіо є ефективним спалювачем жиру, в деяких випадках воно спричинює ожиріння замість втрати ваги.

Чому відгодовувати занадто багато кардіо?

Рондель Кінг, за словами фізіолога з Нью-Йоркського спортивного центру Langone NYU занадто багато кардіо, як правило, болить, оскільки використовує тіло. Це пов’язано з тим, що якщо хтось тренується занадто багато, він тримає своє тіло в постійному стресі, що, у свою чергу, не залишається без відповіді, і результатом буде збільшення ваги в животі. Тобто, якщо немає дня відпочинку або якщо хтось тренується двічі на день, це завдає великої шкоди їхньому організму.

Як можна визнати перетренованість? Найпоширенішими симптомами є порушення сну, раптове зниження рівня енергії, зниження працездатності та постійні хвороби. Фізіолог додав, що кілька годин недосипання чи нездужання не здаються великими речами, але це впливає на їх вагу та загальний стан здоров’я. Це пов’язано з тим, що стрес запускає функції накопичення жиру в організмі і накопичує їх як резерв, як захист, так що у нього вистачає запасів енергії на майбутнє.

Занадто великий стрес підвищує рівень кортизолу

Кортизол, серед іншого відповідає за вуглеводний обмін, оскільки в стресових ситуаціях тілу потрібно більше енергії. У цьому випадку гормон забезпечує додатковий кисень, який виділяє енергію з запасів жиру та глюкози. Все це сприяє накопиченню жирів і збільшенню рівня цукру в крові. Останнє, крім того, підвищує апетит, роблячи ще більш неможливим схуднення. Не кажучи вже про те, що безперервні тренування також збільшують потреби в калоріях, і, на жаль, неможливо перенести все вниз.