regenera

Дієта, щоб схуднути, схуднути

Я кілька днів був здивований кількістю людей, які приходили до мене в офіс, і досі страждають від наслідків шкідливі звички у відпустці.

Їсти одне задоволення незаперечний. І у багатьох з нас нав’язане або самонав'язуване придушення цього задоволення суттєво посилює бажання споживати “заборонене”.

Відпустка - ідеальний час для відпочинку. Таким чином ми забуваємо попередні цілі - такі як дієти для схуднення- завдяки невеликій виправдовуючій мантрі "ми у відпустці" і ми дозволяємо собі вийти з-під контролю. Ми потрапили, як сказав би великий психолог Джорджо Нардоне, в одну з найпоширеніших психопасток. Контролюйте, поки не вийдете з-під контролю.

Ефекти, отримані від сидіння на дієті для схуднення

Є руйнівні дані про те, наскільки глибоко ця поведінка впливає на людей. Дослідження психолога Трейсі Манн порівнює наслідки перебування на дієті або не відстежувати тисячі людей протягом багатьох років .

Більше 80% випробовуваних на дієтах для схуднення закінчили явно надмірною вагою. Тоді як до 70% тих, хто не сидів на дієті, повернулися параметри нормальної ваги. Тобто, згідно з цим дослідженням, якщо ви сидите на дієті, ви товстієте.

Тому, якщо досвід зміни дієти У таких дієтах дуже скрутно схуднути, ймовірно, коли ми розслабимось, ми перекомпенсуємо, втративши більше здоров’я та набравши більше ваги, ніж мали до змін.

Уникайте зосередження уваги на репресіях та негативі та уникайте звикання до їжі

Коливання між надмірною вагою та нормальною вагою: йо-йо

Це два найпоширеніші механізми для того, щоб ми стали членами клубу предметів йо-йо. Якщо ми коливаємось між надмірною вагою та нормальною вагою відповідно до ступеня самотиску, який ми накладаємо на себе:

1. Зосередьтеся на репресіях та негативі. Постановка мети з акцентом на репресіях, негативі чи "усьому" те, що мені подобається, робить вас товстим, це незаконно або аморально. Багато разів ми ніби забуваємо щось очевидне. Якщо ми можемо, наше тіло воліє насолоджуватися, ніж страждати. Постановка мети на основі уникнення приємних речей досяжна на деякий час. Але в той же час це енергетично дуже дорого, і, ймовірно, коли ми відпочиваємо (канікули), ми піддаємося "спокусам".

2. Їжа, що викликає звикання. Ми живемо в оточенні продуктів, які наш мозок штовхає нас споживати, навіть якщо вони нам потрібні. Як ми вже пояснювали, ми досягли рівня смаку або виробляємо їжу настільки приємну, що наш мозок наполегливо просить її. Було аргументовано, що ми можемо додати до цього ще один поворот.

Є буквально продукти, до яких ми потрапляємо в залежність. Таким чином, коли ми розслабляємось і починаємо їх споживати, нам дуже важко залишити їх знову. У лютому цього року була опублікована дуже цікава стаття на тему: звикання до їжі і класифікація тих, хто має більше можливостей зачепити нас. А також інші статті та дослідження з звикання до їжі. Ми присвятимо майбутній допис, який буде поглиблено на цю тему.

Найзалежніші продукти

Кілька тижнів тому ми говорили з вами у блозі десять продуктів, які викликають найбільшу залежність. Ми зосередимося на цій статті та заглибимось у пункт 1.

1. Зосередьтеся на тому, чого ви збираєтеся досягти. Сформулюйте мету, зосередившись на тому, чого ви збираєтеся досягти, а не на тому, що втратите. Куди дивиться розум, ступає нога. Запитайте себе, чого ви хочете досягти цим зусиллям. НЕ рівно міркувати про відмову від куріння, ніж терпіти більше бігу.

2. Фокусуйте це від задоволення. Як сказав би Оскар Уайльд, єдиний спосіб подолати спокусу полягає в тому, щоб піддатися цьому. Це мета будь-якого хорошого терапевта. Нехай ваш пацієнт насолоджується змінами та інтегрує їх у своє життя. Дослідіть, що принесе вам задоволення від змін. Можливо, з’їжте хороший стейк або більше відвідайте японський ресторан. Можливо, відновити післяобідні прогулянки ...

З іншого боку, це розбиває «великі зміни» на невеликі дуже терпимі зміни: їжте те, що хочете, і в кількості, яку хочете, за один, два або всі три прийоми їжі. Замінимо цукристі злаки фруктовим салатом ... Тобто, давайте рухатись парасолькою, починаючи з мінімально можливих змін, які в довгостроковій перспективі зроблять зміни неминучими.

3. Зміна буде приємною. Створіть умови, щоб зміни були приємними. Ви бачите, потроху ті продукти, які породжують звикання, займаєтесь спортом, який ваше тіло розуміє як злагоджений (функціональний, мінливий та пісний), тренуєтеся з друзями і загалом насолоджуєтесь тим шляхом, який повертає вас до того, щоб бути на 100% собою.