Диво-дієти не працюють. Незалежно від того, що ви намагаєтесь виконувати. Нормальна річ - ви через деякий час повертаєтесь до початкової точки.
Я хочу розповісти вам реальність про них. Те, що я бачу в консультації день у день.
Сотні людей, які знову і знову не виконують дієту з артишоку, ананаса, дукану, замінюючий шейк або дієту сусіда шостого, і які, зрештою, звертаються до дієтолога-дієтолога, шукаючи відчайдушної допомоги.
Зібравши думку експертів у цій публікації, я спробую підсумувати в цих рядках, чому я вважаю, що дієти не працюють, виходячи з мого повсякденного перебування в клініці, деяких досліджень та мого особистого досвіду.
Слово дієта походить від грецького "dayta", і його значення є не що інше, як спосіб життя, тобто: здорова звичка.
У наш час слово "дієта" має негативний відтінок. Пов’язані з голодом, обмеженнями, тимчасовістю, тривожністю та гуру, дієти стали найгіршим союзником у тому, що стосується схуднення та набуття здоров’я.
Дієти товстіють момент, коли ти почнеш щось, про що ти знаєш, матиме кінець.
Якщо ви не бачите, як харчуєтесь наступного місяця, наступного року та через десять років, то перед початком роботи ви зазнали невдачі
Ідея полягає не в тому, щоб робити щось надзвичайне протягом певного часу, а в тому, щоб скласти хорошу дієту звичайна звичка.
Не потрібно переодягатися за один день. Процес змін вимагає часу, іноді років.
Потрапляючи на той самий камінь знову і знову, ми знаємо, що недостатньо вдаватися до передумови "більше підошви і менше запіканок", що використовується з нудотою, навіть від закладів охорони здоров'я.
Згідно з цим дослідженням, фактори, що впливають на схуднення, пов’язані і дуже різноманітні: генетичні, економічні, мікробіоти, гормони, резистентність до інсуліну, ситість, вік, фізична активність ...
Маючи стільки змінних у рівнянні, чи справді ви думаєте, що низькокалорійна дієта - це рішення?.
Справа не лише в калоріях
Калорії мають значення, але звідки вони беруться, мають значення навіть більше.
Чи однаково споживати 2000 ккал із шкідливої їжі, ніж із фруктів та овочів?
Різні дослідження, подібні до цього чи цього, показують нам, що метаболічна шкода обмежувальних дієт може бути незворотною в довгостроковій перспективі.
На гормональному рівні "дієта" підкреслює наш організм. Чим вище ці обмеження, тим гірше.
Обмеження калорій важливо для усунення жиру з нашого тіла, але його потрібно контролювати, і завжди буде краще отримувати його за допомогою фізичних вправ, ніж за допомогою дієти.
Навчитися їсти - це рішення
Ви вже знаєте, що овочі корисні, а шоколадні пальми не є ідеальними. 🙂
Ви справді вмієте їсти?
Вечеряти салат або французький омлет - це погано їсти.
Харчування здоровим не завжди є синонімом того, як правильно харчуватися.
Вирішення вуглеводів або придбання продуктів, що замінюють їжу, теж не вирішення проблеми.
Дотримання харчової піраміди, мабуть, зробить вам погану послугу.
Щоб навчитися, іноді доводиться розбиратися
Це перше, що я пропоную своїм пацієнтам. Починати з нуля.
Ці диво-дієти легко виявити. Це ті, які "професіонал" навмисно виймає з першої шухляди свого офісного столу, хоча ми могли б також включити в цей розділ ті супер ефективні дієти, які ваша невістка витягує з рукава або ту, яку хлопчик у спортзалі пошепки, щоб сказати вам, хто має остаточну дієту, і ви будете супер гарні.
Очевидно, що у них зазвичай є 2 великі проблеми для ефективного схуднення.
З одного боку, відсутність якісних вуглеводів, таких як цільні зерна або бульби, що, як правило, викликає велику тривогу.
У мережі існує багато міфів про харчування, і це може бути одним із найбільш укорінених серед населення. Ми присвятимо публікацію цій темі.
Чи знаєте ви дієту кітави?
Вони - плем’я з Тихого океану, яке харчується бульбами та фруктами, зберігаючи завидне здоров’я, надзвичайну статуру та безслідно від хвороб цивілізації, тобто дієта, що складається з 70% вуглеводів.
Чи вважаєте ви, що якщо ви їсте тарілку макаронів на день, але це о 22:00, ви наберете вагу?
Що ви хочете втратити, схуднувши ?
Є дослідження, які показують, що споживання вуглеводів за обідом може бути корисним для відпочинку і що, незважаючи на те, що багато проповідуючих вуглеводів використовуються вночі, оскільки мозок окисляє їх під час сну.
Наше тіло не вимикається вночі.
Ми витрачаємо калорії протягом 24 годин, у які включається відпочинок.
Крім того, надходження цих вуглеводів викликає ІНСУЛІН, що, у свою чергу, сприяє вивільненню ЛЕПТИНУ (сприяє насиченню), це сприяє високій метаболічній швидкості, яка зменшує ЛІПОГЕНЕЗ (вироблення жиру) та збільшує ЛІПОЛІЗ
Ключ до всього цього полягає в:
-Налаштування дієти.
-Кількість вуглеводів залежно від виду спорту чи щоденної активності та часу тренування, приділяючи пріоритет споживанню вуглеводів за обідом, якщо тренування в другій половині дня.
-Якість вуглеводів, білків і жирів, які ми вводимо в раціон.
З іншого боку, ці дієти з висувними ящиками, як правило, є дуже обмежуючими дієтами, які змушують вас голодувати і важко дотримуватися їх, оскільки вони завжди однакові (овочі та курка/овочі та риба), все на грилі, тому що якщо ви їсте тушонку, здається, ваше тіло виявляє що продукт пройшов через горщик, а не через праску і вирішив жирувати (це, очевидно, не так) .
Важливо НЕ зосереджуватись на певній їжі і робити ставку на налаштування дієти.
Ваша дієта повинна доставляти вам задоволення, а не розчарування.
Брокколі вже може мати кілька чудових поживних речовин, і якщо вам це не подобається, ви будете їсти його з таким самим обличчям, як смоктати голуба під пахвою:).
НЕ їжте все, ні на користь, ні на погано.