Піца, гамбургер, хот-дог, смажений сир з картоплею фрі ... День обману - для всіх, хто любить грішити один день на тиждень. Однак у нього є свої правила, інакше ...

Важко встояти перед улюбленою їжею, особливо якщо вона нездорова. Чи дієта вам заважає? Чому ви повинні заперечувати свою улюблену їжу? У перекладі "обманний день" - це один день тижня, коли ви обманюєте свою дієту. Завжди краще потурати одного грішного дня, як переживати все життя.

Що таке обманний день?

Чит-день - це не зміна харчових звичок. Зазвичай це займає 24 години, коли ти справді можеш потурати всьому, навіть нездоровому, заради чого ти давно точиш зуби - шкідливим жирам, вуглеводам, цукру, напівфабрикатам…. Він не враховує кількість калорій, кількість їжі або саму їх комбінацію. Чит-день це має сенс лише в тому випадку, якщо ви зможете повернутися до здорового харчування наступного дня. Це як нагорода за дотримання вашого плану харчування. Це може бути будь-який день тижня, але з практичних міркувань багато хто вибирає його на вихідних, коли вони встигають насолодитися їжею.

Як працює обманний день?

З психологічної точки зору має сенс грішити один день на тиждень, а не регулярно щодня. Відмова від улюбленої нездорової їжі - не щасливий спосіб. Задовольняючи свої смаки, спортсмен заспокоюється a починає насолоджуватися за своїм усталеним планом харчування. Чит-день може діяти як мотивація до наступних навчальних днів. Чи можете ви з нетерпінням чекати одного особливого дня тижня та вашої улюбленої їжі? Безумовно, особливо якщо ви охороняєте свою лінію і підраховуєте кожну калорію.

Вас може зацікавити: Як бігати взимку

Для кого призначений день обману?

Cheat day призначений в основному для спортсменів, які дотримуються плану тренувань, або для жінок, яким потрібно схуднути. Він часто використовується культуристами та професійними спортсменами у своїх тренувальних програмах. Це тому, що коли людина, наприклад, сидить на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вони, швидше за все, зменшать кількість споживаних калорій. На початку дієти легко схуднути, оскільки вага дуже швидко зменшується. Але наші тіла розумні. З часом організм усвідомлює, що вживає менше калорій, ніж спалює. Тіло адаптується і уповільнює ваш метаболізм, так що ви худнете повільніше. Вводячи чит-день, ви обманюєте шлунок. Він буде думати, що ви починаєте додавати більше калорій у своє тіло. Це просто фокус, щоб відновити швидкість метаболізму.

Вигода обман день

Навіщо впроваджувати традицію шахрайства раз на тиждень?

1. Це допоможе вам досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі

Обман одного шахрайського дня допомагає людям дотримуватися своїх дієтичних цілей. Одне дослідження, що складається з трьох різних експериментів, підтверджує це. У першому експерименті групі добровольців було запропоновано з'їдати від 1300 до 1500 калорій на день, споживаючи 2700 калорій під час обдурювання в кінці тижня. Друга група отримувала однакову кількість калорій без можливості обдурити день. Люди, які мали можливість обдурити день, відчували кращий самоконтроль - вони частіше уникали спокус, навіть незважаючи на те, що вони до кінця тижня сиділи на жорсткій дієті. Учасники першої групи мали почуття більш мотивованого та самоконтролю, як ті, кому не вдалося обдурити день. Врешті-решт було також виявлено, що обидві групи добровольців схудли однаково. Незалежно від мети, волонтери дня обману виявили, що дієта є для них більш спонукальною. Чому шахрайство мотивувало? Дослідники дослідження вважають, що обманний день - це момент, якого ми з нетерпінням чекаємо протягом тижня, а інші дні виправдовуємо суворою дієтою. Простіше слідувати плану, якщо шматок улюбленого шоколадного торта чекає вас наприкінці тижня.

чит-день
Джерело фото: pixabay.com

2. Це може збільшити ваш метаболізм

Як зазначено вище, протягом тих самих днів дієти організм пристосовується, поки метаболізм не сповільнюється. Це явище винне лептин - "Голодний гормон". Гормон, який повідомляє мозку, коли ви їсте і коли голодні. При повному шлунку це допомагає регулювати енергію та пригнічує бажання їсти більше їжі. Добре, чи не так? Коли ви спалюєте більше калорій, це впливає на рівень лептину. Зниження рівня лептину ускладнить для вас процес схуднення, так що раптом рука на вазі зупиниться. Включаючи обманний день у свою здорову дієту, ви даєте своєму тілу більше калорій, що знову збільшить рівень лептину. Друга частина експерименту виявила, що переїдання вуглеводів збільшує обмін речовин - рівень лептину як у чоловіків, так і у жінок підвищується після їжі з високим вмістом вуглеводів. Цікаво, що рівень лептину зростав і у жінок після ялиця з високий вміст жиру.

3. Це допоможе вам виконати план схуднення

День обману справді здається способом досягнення цілей у довгостроковій перспективі. Це також корисно через природний початок і прискорення метаболізму. З обманним днем ​​ви можете планувати свою їжу на більш тривалий період часу, і особливо ви можете сподіватися на їжу, яку ви б інакше не могли собі дозволити з калорійної точки зору.

Які недоліки шахрайства?

Звичайно, як і більшість дієт та планів у світі здоров’я та фітнесу, день обману є часто обговорюваною темою. Якщо ви розглядаєте можливість включити в своє меню день обману, ви також повинні знати про його недоліки, які потрібно враховувати.

Джерело фото: unsplash.com - Брук Ларк

1. Легко проникнути в шкідливу їжу в будь-який час, тому що "я можу"

Cheat day призначений для того, щоб уникнути задухи в інші дні або в будь-який час під час тижневої слайдів. Для деяких людей обманний день може стати виправданням для всієї їжі, споживаної поза графіком. Після обдурочного дня повинна бути сильна зупинка і повернення до запланованої дієти, інакше не важлива жодна дієта чи план тренувань.

2. Це зробить їжу ворогом

День обману може призвести до того, що деякі продукти перетворять вас на ворогів. Назва "обдурити" вже означає обман, брехню в тому, щоб щось з'їсти. Ніхто з нас не буде їсти ідеально за планом. Кожен з нас іноді грішить і навіть не потрібно чекати шахрайського дня. Навпаки, ми повинні визнати, що ми не досконалі, і рано чи пізно перестати звинувачувати себе в провині. Давайте ставати такими, як ми є - навіть з усіма смаками, які ми маємо. Не маємо травм від нездорової їжі, якщо ми випадково згрішимо. Майте на увазі, що ви теж людина.

3. Не все так, як ти думаєш

Cheat day має сенс, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або дотримуєтесь дієти. Багато з нас дотримуються правил здорового харчування, але насправді ми харчуємось не так здорово і не тренуємося так, як багато хто думає. Вживання більшої кількості калорій, менш вимогливі тренування, а потім цілий день насолоджуватися «закусками» можуть стати причиною того, чому ви не бачите результатів. Іншими словами, якщо вам це підходить, ви можете вирішити їсти лише одну обманну їжу на тиждень, якщо у вас є строгий план харчування, як кето-дієта, замість цілоденного шахрайства. Іншим варіантом може бути обманне харчування - калорійний напій раз на тиждень.

Якщо обманний день вам не сподобався, і ви все ще шукаєте помилок, для яких не бачите результатів, прочитайте нашу статтю 10 найбільших міфів про схуднення, можливо, вони кудись вас перенесуть.