Рибу принаймні двічі на тиждень! І чому? У вас також є гілка, або гілки, які мало сплять? Сон дуже важливий для дітей, хоча цікавість і очікування в рази сильніші. Зазвичай займає деякий час, щоб діти навчились спати в певний час і мали змогу спати всю ніч. Багато мам майже відчайдушно чекають цього моменту.

рибу

Після повноцінних грудних ночей дитина нарешті спить з вечора до ранку. Однак у деяких дітей пізніше виникають проблеми зі сном. Як допомогти їм добре спати?

Виснаження замість відпочинку

У чотири-п’ять років дитяча уява значно розвивається, і саме в цей період майже кожна дитина відчуває страшні сни, неспокійні ночі, а іноді навіть і кошмари. Кілька разів на ніч вони прокидаються і встають набагато втомленішими, ніж відпочившими, що може призвести до відсутності концентрації в школі та поганих результатів роботи. Це також може відбитися на здоров’ї дитини.

Жирні кислоти замість маку?

Раніше бабусі пробували різні природні засоби, щоб приспати дитину - наприклад, відвар маку. Звичайно, в наші дні існують і інші методи, але важливо усвідомити, що навіть найменша дитина не може постійно спати і створювати для нього режим дня. Досить омега-3 жирних кислот є дуже підходящим і корисним способом для дітей, щоб допомогти дітям добре спати.

На годину більше сну і без пробудження

Оксфордські дослідники стверджують, що капсули з риб’ячим жиром або жирна риба можуть поліпшити якість дитячого сну. Дослідження, яке привело їх до такого висновку, показало, що підвищення рівня омега-3 жирних кислот, що містяться в жирній рибі, призводить до більш тривалого сну у дітей.

Однак вони впливають і на якість сну - діти вночі прокидаються значно менше. Вплив цих харчових добавок або коригування дієти на включення необхідної кількості жирних кислот омега-3 вивчали у сотень дітей у віці від семи до дев'яти років.

Сорок відсотків цих дітей страждали від регулярних розладів сну. Вони виявили, що дітям, які приймали харчові добавки, що містять омега-3 жирні кислоти, був відрегульований сон - вони спали на 58 хвилин довше і мали значно менше епізодів неспання та загальних порушень сну протягом ночі.

Ловити рибу двічі на тиждень

Раніше дослідження показали, що діти, які мають більш високий рівень омега-3 жирних кислот, краще здатні концентруватися в школі, краще працювати та працювати разом. Оскільки наш організм не в змозі виробляти ці корисні речовини, нам потрібно доповнювати їх у своєму раціоні або у вигляді харчових добавок.

Найкращим джерелом омега-3 жирних кислот є жирна риба - особливо лосось. Ми повинні, як і діти, мати принаймні двічі рибу на тарілці на тиждень, один раз жирну. Однією з ключових жирних кислот омега-3 є докозагексаєнова кислота (DHA), яка допомагає нервовим клітинам взаємодіяти між собою та є необхідною поживною речовиною для мозку.

Чому дитині потрібен якісний сон?

Експерти стверджують, що статус того, що 40 відсотків дітей мають проблеми зі сном, є дуже негативним і може вплинути на розвиток значної частини покоління дітей. Це буквально викликає занепокоєння.

"Речовини, які організм виробляє з омега-3 та омега-6 жирних кислот, вже давно відомо, що відіграють ключову роль у регуляції сну., "Пояснює Пол Монтгомері з Оксфордського університету та його колега Алекс Річардсон, за даними іноземних ЗМІ, додає:

"Попередні дослідження, які ми опублікували, показали, що рівні омега-3 жирних кислот і особливо DHA були тривожно низькими у вибірці населення у віці від 7 до 9 років і могли бути безпосередньо пов'язані з поведінкою та навчанням дітей. Поганий сон може пояснити деякі з цих зв’язків ".

Гарний нічний сон надзвичайно важливий для дітей - він приносить кращу концентрацію уваги вдень, пильність і підвищує успішність у школі.