Дієта, пов’язана з фізичними вправами та спортом, є ключовою для отримання переваг. Ми повинні звернути увагу на цю статтю, щоб знати, як їсти перед тренуванням, під час тренування та після цього для гарного відновлення

Їжа є паливом для нашого організму, і, як ми вже обговорювали в цьому фітнес та харчування блог, чим більш збалансованим та різноманітнішим буде наше харчування, тим кращою буде якість зазначеного палива. Незалежно від того, чи будете ви робити довготривалі та інтенсивні кардіотренажери чи силові тренування, з’їсти трохи їжі до, під час та в кінці цього не тільки можливо, але й повністю рекомендується. Ми пояснюємо причини та як це правильно робити

Важливо правильно їсти та гідратувати до, під час та після тренування "

буде зберігатися

Потрібна енергія буде залежати від багатьох факторів, але особливо від вашої діяльності та вашого віку. Якщо ви хочете ввести цифри і знати свій базальний метаболічний індекс - (IMB), дотримуйтесь цього ПОСИЛАННЯ і дізнайтеся, скільки ви повинні їсти щодня. Пам'ятайте, що внесок над вашим IMB буде зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру із звичайним збільшенням ваги, і навпаки, дефіцит калорій нижче вашого IMB призведе до втрати ваги, але також буде шкідливим для вашого тіла і ти почуватимешся слабшим

На даний момент ви вже знаєте, з чого складається ваш раціон вуглеводи, жири та білки і що існує збалансована їх комбінація, яка допомагає виробляти глікоген, необхідний для «спалення» під час фізичних вправ. Це буде зберігатися у ваших м’язах, головним чином за печінкою та меншою мірою у крові, готові до вживання, а потім заповнення цих «резервуарів» до і під час тренування є ключовими для отримання оптимальних результатів та затримки почуття втоми та навіть більше, страшний гіпоглікемія, в народі відомий як "птахи" в результаті падіння запасів цукру в крові

Якщо ви хочете вдосконалити більше та краще розмірити шаблон у трьох фазах вправи залежно від вашого вік, стать, вага та особисті цілі Навчання рекомендуємо продовжувати читати ТУТ