Заняття спортом втрачає вагу? Не завжди. Звички, які ведуть до вашого класу "прядіння", більше не виглядають
Однак експерти, з якими проконсультувались, виступають за фізичну активність, також професор Герман Понцер з Нью-Йоркського міського університету, один із авторів дослідження: "Фізичні вправи дуже важливі для здоров'я, для підтримки тіла та розуму. Що додає наша робота до того, що вам також слід зосередитись на дієті, особливо коли мова йде про запобігання або скасування нездорового набору ваги ". Оскільки фізичні вправи в певний момент можуть перестати працювати. збільшення ваги та ожиріння. "Вони повинні краще відображати складний вплив фізичної активності на фізіологію метаболізму", врегулюйте.
Доктор Марія Хосе Кріспін, дієтолог із клініки Менорка, пам’ятає, що не всі люди мають однакові метаболічні витрати (те, що ви спалюєте під час руху). "Існують генетичні тести, які оцінюють нашу індивідуальну реакцію на фізичні вправи", - продовжує він. "Тіло" захищається ", уповільнюючи обмін речовин, і здатне виконувати ту саму вправу з меншими потребами в енергії. Особливо це трапляється, коли ми робимо безперервні вправи на серцево-судинну систему, наприклад, бігаємо протягом години в однаковому темпі. Тренування повинні бути різноманітними відповідно, а силова робота є дуже важливою, оскільки вона покращує розвиток м’язів, що запобігає уповільненню обміну речовин, оскільки м’яз вимагає більше енергії [навіть без руху]. Інтервали високої інтенсивності (HIIT) також спрацьовують, оскільки вони посилюють метаболізм до 24 годин після тренування », - говорить Анхель Меркан, директор Homewellness. Ось керівництво для його проведення.
Після тренажерного залу піца?
Подібної думки доктор Мігель А. Рубіо, керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Клініко Сан-Карлос: вони служать для підтримки фізичної форми, але настає момент, коли вони не допомагають вам схуднути ”. Рішення полягає в подовженні тривалості або варіюванні інтенсивності. Крім того, вам потрібно досягти мінімального часу. "Опубліковані дослідження щодо схуднення пропонують досягати щонайменше 65-70 хвилин помірних фізичних навантажень щодня (швидка ходьба) або 35 хвилин енергійної активності (біг) за те, що ви вже робили зазвичай", - говорить д-р Жорді Тріас з Беса, кардіолог робочої групи спортивної кардіології Іспанського товариства кардіологів.
Анхель Дурантес, медичний директор компанії Neolife, додає, що організм схильний з'їдати всі витрачені калорії, так що несвідомо людина, яка тренувалася протягом декількох тижнів, буде їсти більше, щоб покрити спожиті калорії за допомогою фізичних вправ. "Одні фізичні вправи не творять чудес, щоб схуднути, ми повинні враховувати такі важливі фактори, як дієта. Немає сенсу робити помірні фізичні вправи, якщо тоді ми не харчуємось збалансовано », - говорить Хосе Антоніо Фернандес. І доктор Мігель А. Рубіо погоджується: "Фізичні вправи завжди повинні поєднуватися з дієтою, щоб мати ефективний подвійний ефект". Харчуватися без міри з виправданням, що ви стукаєте себе у спортзалі, є величезною помилкою.
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.