- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Istock | Обмежувальні дієти та виникаючий стрес можуть призвести до проблем зі здоров’ям
У здоровому харчуванні є два компоненти: здорова їжа та здорове ставлення до їжі. Хоча в багатьох випадках ми чуємо про це в такому контексті, але їжа - це не просто отримання енергії для наших тренувань! Метт Фіцджеральд, відомий тренер з бігу та тріатлону та спортивний дієтолог, думає про те, як створити здорові стосунки з їжею.
Якісне харчування має важливе значення, якщо ви бігун або просто хочете почуватися краще у своїй шкірі. Але також варто пам’ятати, що прийом їжі не повинен бути наповненим стресом або навантаженням на ваше тіло і повинен мати достатньо спонтанності на додаток до обізнаності. Останній фактор, як правило, суперечить харчовим вимогам, які часто в жорстких правилах визначають, які продукти є «поганими» чи «хорошими», і, як правило, цінують тонке тіло більше, ніж здоров’я. Якщо ви харчуєтесь здорово, але ваші стосунки з їжею жахливі, бо ваша совість постійно бореться і ви турбуєтесь про свій раціон, можливо, ви захочете його змінити, - припускає Фіцджеральд.
Читайте це теж!
Не потрапляйте на модні дієти!
У здоровому харчуванні є два основних компоненти: здорова їжа та здорове ставлення до їжі. Ті, хто в основному їдять продукти, які визнані здоровими, але не мають хороших стосунків із їжею, частіше починають екстремальні та незбалансовані дієти. Вже добре відомо, що рафінований цукор, трансжири та оброблена їжа негативно впливають на функціонування організму, але занепокоєння та дотримання зайво обмежувальних дієт також шкідливі для здоров’я.
Обмежувальні дієти та стрес, що виникає в результаті, можуть призвести до проблем зі здоров’ям, і нерідкі випадки анемії, хронічної втоми, коливань ваги та гормонального дисбалансу як у чоловіків, так і у жінок, зазначає Метт Фіцгерлад. Продовження екстремальних дієт може бути пов’язано з недовірою до їжі, іноді до власного організму, що призводить до надмірного контролю над їжею.
Читайте це теж!
Надмірне споживання цукру - це 8 характерних ознак
Дослідження показали, що постійне занепокоєння правильним харчуванням часто не призводить ні до здорового харчування, ні до покращення здоров’я. У 2015 році в рамках дослідження, проведеного в Університеті Кентербері в Новій Зеландії, випробувані заповнили анкету про свої харчові звички та їх зв’язок з їжею. Наповнювачів запитували, яке почуття асоціюється із скибочкою шоколадного торта: нагорода чи грішна стіна? Дослідники виявили, що ті, хто думає про шоколадний торт з поганою совістю, здебільшого заявляють, що вони їдять нездорово, мають труднощі з виправданням здорового харчування чи не позитивно ставляться до здорового харчування.
Інші дослідження підкреслили взаємозв'язок того, що велика частка людей з розладами харчової поведінки також має інші психологічні проблеми - низьку самооцінку, тривогу чи невроз. На думку деяких експертів, подібні психологічні процеси відбуваються у людей, які харчуються із занепокоєнням, як і у тих, хто страждає від харчових розладів, але лише у випадку перших важко поставити діагноз через слабкі симптоми.
Читайте це теж!
Помилки щодо харчування бігунів
Ті, хто схильний стрибати на екстремальні дієти і не мають дуже похмурих стосунків з їжею, повинні спочатку зрозуміти, що проблема полягає не насправді в їжі, а в роботі над ставленням до їжі, пише експерт.
Популярні сьогодні модні дієти є найбільшою перешкодою для погляду на їжу без провини. Ці дієти приховують нас, що їжа може бути гріховною, плюс вони ставлять проблему їжі на моральну основу. Чи дивно, що багато спортсменів також доходять до того, що страждають від ненормальної нестачі поживних речовин або розладів харчування?
Метт Фіцджеральд у своїй книзі "Дієта на витривалість" щодо харчування спортсменів на витривалість закликає читачів намагатися харчуватися як конкурентоспроможні спортсмени та повернути собі віру в їжу. За словами Фіцджеральда, це найважливіші основи збалансованого харчування для спортсменів на витривалість:
1. Залиште крайнє обмеження!
Для змагальних спортсменів - якщо це не медично виправдано! -, немає продуктів чи груп продуктів, що потрапляють до чорного списку. “Я можу з’їсти що завгодно” також допомагає подолати негативні почуття, пов’язані з певною “поганою” їжею.
2. Їжте якісну їжу!
Не завжди легко вирішити, які продукти вважаються якісними, у будь-якому випадку ми повинні прагнути споживати натуральну, корисну їжу, і загальна картина повинна бути важливою! Іншими словами, давайте не будемо намагатись відповідати кожній окремій їжі в межах, встановлених однією з дієтичних тенденцій, але давайте харчуватися здорово загалом.
3. Не будь ворогом вуглеводів!
Для виробництва енергії організму потрібні вуглеводи, тому він також відіграє центральну роль у харчуванні спортсменів, що змагаються. Вживання вуглеводів без вини також може допомогти зробити їжу знову задоволенням, оскільки кухні більшості країн мають високу вуглеводну орієнтацію. Подумайте про рис в Індії та Китаї, картоплю з нами чи кукурудзу в багатьох древніх американських культурах.
4. Слухайте своє тіло!
Навчіться слухати свою організацію з питання, скільки вам потрібно. Наприклад, прихильники інтуїтивного харчування не дотримуються суворих правил, а харчуються інстинктивно, оскільки організм може точно регулювати і наш раціон. Звичайно, слід уникати переїдання, але також слід бути обережним щодо самодієздатних дієт з дефіцитом калорій. Дайте своєму тілу те, що йому потрібно!
5. Дієта повинна бути індивідуальною!
Важливо персоналізувати дієти та дієтичні рекомендації. Як правило, дієти передбачають, що дозволено, а що ні, не враховуються індивідуальні переваги. Не хвилюйтеся, як це роблять інші, пристосуйте цю конкретну дієтичну рекомендацію до власних потреб. Не будьте строгими до себе, якщо вам чогось дуже хочеться: наприклад, якщо ви любите шоколад, сміливо насолоджуйтесь, наприклад, темним шоколадом, багатим на какао.
Вищезазначені п’ять звичок можуть допомогти вам не лише бути здоровими щодо того, що ви їсте, але й тим, як ви ставитесь до харчування. Більше того, ти цим підтримуєш успіх своїх бігових тренувань », - підкреслює Метт Фіцджеральд.
Якщо ви приділяєте занадто багато уваги тому, що ви їсте, а що ні, можливо, у вас є серйозні проблеми з харчуванням або «просто» вам потрібна індивідуальна дієта, яка допоможе вам досягти ваших спортивних цілей і навіть схуднути, ви можете відвідати професіонала хто може підтримати вас персональною порадою .ee!