відповідні

Боріться з болем у спині. Ці вправи вам допоможуть.

Фото: Лідія Юшкова

Вам не вистачає хрестів, у вас слабка спина або ви просто хочете схуднути на валу? Ці 5 вправ вам допоможуть.

Відповідні фізичні вправи знімають біль, а також є чудовим доповненням до лікування. Консультує: фізіотерапевт Барбора Крчвава-Ганікова.

1. Супер метод

Скрутіть рушник довжиною не менше 40 сантиметрів у валик від 6 до 10 см і покладіть його під себе так, щоб він знаходився приблизно під пуповиною. Тримайте ноги трохи розставленими і відпочивайте пальцями ніг. Між п’ятами повинно бути близько 20 сантиметрів. Підніміть руки, поверніть долоні вниз і мізинці разом. Нічого, якщо вони не будуть повністю розтягнуті, з часом не вдасться. Але будьте обережні, ніколи не вправляйтеся, незважаючи на біль, завжди підлаштовуйте положення відповідно до своїх можливостей.

Супер на: За словами японських лікарів, вони повертають скелет та внутрішні органи до їх первісного поселення. Якщо ви присідаєте, живіт випирає, ви погано тримаєте таз або у вас одна сторона коротша, ця вправа піде вам на користь. Крім того, вони вирізали вам пояс.

2. Зміцнюйтесь і розтягуйтесь!

Станьте на коліна на килимок. Зміцніть тулуб і живіт, тримаючи голову в витягнутому відділі хребта. З вдихом зігніть ліву ногу і одночасно витягніть праву руку. Поверніться з видихом. Повторіть 10 разів на кожній нозі. Будьте обережні, витягнута рука повинна знаходитися біля вуха, а лікоть другої руки під плечем. Ні спереду, ні ззаду, ні збоку, інакше ви перевантажите суглоб.

Супер на: баланс, зміцнення м’язів спини, стегон, сідниць, грудної клітки та активізація постуральних м’язів.

3. Вправа номер три

Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть. Долоні спрямовані вгору. З видихом поверніть коліна і хрестоподібну частину вліво, поверніть голову вправо. Затримайтеся на 2-4 вдихи і видихи, повільно поверніться назад. Повторіть на іншу сторону. Повторити 4 рази з кожного боку.

Супер на: розслаблення хрестоподібної частини хребта також для загального розслаблення спини, але також з болючою їдальнею.

4. Вправа номер чотири

Ставати на коліна. Спираємося на обидві долоні, пальці спрямовані вперед, зап’ястя під плечима, пальці ніг витягнуті, щиколотки і великі пальці разом. Повільно подивіться через ліві плечі на обидві п’ятки, зробіть три вдихи і видихи і поверніться назад. Практикуйте те саме з іншого боку. Повторюйте стільки, скільки правите.

Супер на: звільнення поперекової частини спини, на шийному відділі хребта, а також на животі, руках, ногах і плечах

5. Вправа номер п’ять

Ляжте на спину, злегка розведіть ноги і руки. Спочатку розведіть праву руку і ліву ногу нарізно, потім ліву руку і праву ногу і, нарешті, всі кінцівки нарізно. Завжди робіть п’ять вдихів і видихів на витривалість. Але будьте обережні, руки і ноги все ще на килимку, не піднімайте їх!

Фото: Лідія Юшкова

Супер на: розслаблення хребта, для розтягування м’язів і сухожиль на тулубі, руках і ногах