З приходом весни сезон бігу знову настав. Якщо ви займаєтеся не лише фізичними вправами для покращення витривалості, але й хочете позбутися кількох кілограмів, ви напевно будете зайняті думкою про те, скільки калорій ви спалите.
За допомогою монітора серцевого ритму ви можете легко отримати відповідь на своє запитання, але якщо у вас його немає, все одно є спосіб його розрахувати. Ми запитали про тему Кремер Петр Капоші персональний тренер.
Скільки калорій працює?
- По суті, це правда, що кожен має унікальний метаболізм, не існує двох однакових людей. Ось чому точне споживання калорій можна виміряти лише в лабораторних умовах Кремер Петр Капоші.
Однак, якщо ви хочете розрахувати кількість використаної енергії, ви можете скористатися таким методом розрахунку: швидка прогулянка - це означає швидкість приблизно 6-8 кілометрів на годину - спалює в середньому 1-1,5 калорій на кілометр і на кілограм маси тіла.
У випадку повільного бігу - 10 кілометрів на годину - це трохи більше: у цьому випадку організм спалює 1,5-2 калорії на кілограм ваги з кожним пройденим кілометром.
Для жінки вагою 70 кілограмів
Так кількісно, жінка вагою 70 кілограмів може спалити від 70 до 140 калорій на кілометр, залежно від інтенсивності. У середньому за 30-40 хвилин тренування організм витрачає 3-400 калорій енергії.
Це може здатися невеликим, але пам’ятайте, що при правильному харчуванні ви можете досягти додаткового дефіциту калорій, а коли закінчите аеробні вправи, ваш метаболізм буде обертатися на більш високому рівні ще довші години.