єдина

Чому єдина дієта, яка діє, повинна з’явитися у серпні
# Чому # унікальний # дієта # робота # повинен розбити # серпень

Карлота Фоміная СЛІД

Пов’язаний бюлетень

До цієї слави, звичайно, багато хто вірить, що вони більше не можуть схуднути, і вони вирішили кинути рушник. Велика помилка, каже доктор Аделардо Карітатіво, директор та координатор Мадридського інституту ожиріння. "Завжди гарний час, щоб почати дієту", пам’ятайте цього практичного, для кого ці дати не повинні бути приводом кидати нас, якщо ми не досягли ідеальної ваги. «Літо - це саме найочевидніший час, коли людина знаходиться не в потрібному місці ... і не завадить зауважити, що, звичайно, дуже мало, якби хтось робив все правильно протягом року, зараз зайвих додатків не було б кілограмів. Тому ми повинні виділятися, щоб піклуватися про себе зараз ».

У ці дати, пам’ятайте, дуже важко набрати вагу. “Ви дуже швидко отримуєте апетит і дуже щедро його втрачаєте. Ось чому будь-яка незначна відсутність контролю влітку, що ми не звертаємо уваги на їжу, обручку ... Ми не повинні забувати, що дуже, дуже досяжно набрати вагу і дуже, дуже складно зійти, і що ця складність зазвичай сильно нас турбує, оскільки для універсалу ми хочемо зробити це дуже швидко, і це, як правило, трохи більше ускладнює схуднення. Програвати треба повільно, без стресу ... ».

Щодо Caritativo, коли мова заходить про схуднення, "секретів немає", але є деякі дуже прості прийоми, які ми всі можемо реалізувати з того самого серпня: дотримуйтесь певного порядку, графіків, їжте п’ять разів на день, не приймайте їжу, уникайте вуглеводів через спантеличеність і спати повільно ... і звичайно, займайтеся спортом.

Кілька порад на це літо

Влітку спекотно, і тоді ми більше спрагнемо. Але напої, запевняє нас лікар, однаково або більше відгодовують, ніж їжа. «Ви повинні бути дуже поміркованими з вживанням напою і приймати напої як можна натуральніше, речі, які не дуже розроблені, соки ... або воду, що було б найкращим варіантом. Словом, постарайтеся, щоб вони були не дуже калорійними. Ми багато зосереджуємось на їжі і не усвідомлюємо, що п’ємо три літніх червоних або чотири пива. Що можна зробити, це спочатку проковтнути склянку води, а потім одну тинто де верано ».

Насправді, у тих, хто має гіперфагію (бажання лягти), пояснює він, велика тенденція не робити різниці між твердим і акуратним. “Ті товсті пацієнти, які їдять однаково, як правило, сильно п’ють. І не ковтаючи більше (якщо це не вода), ви не будете мати меншу спрагу. Зараз ці місяці, в яких зловживають пивом, горчатами ... Нехай спробують змінити порядок прийому: спочатку вода, потім безалкогольний напій ", наполягає він.

«І якщо мова йде про джин-тонік або кубату, - продовжує він, - ви повинні пам’ятати, що вони в значній мірі калорійні, і намагатися брати їх наполовину, або ділитися ними з певною людиною, а не навантажувати їх так ... Насолоджуйтесь тими десятьма євро, які ви заплатили, щоб уникнути необхідності вкладати їх згодом у дієтолога ».

Помилки, загальні для всіх

Доктор Чарітатіво не сумнівається: «Якщо у багатьох мало чого не вдається, це вживання вуглеводів і молитва через спантеличеність. Той склянку сиру з печивом перед сном, тому що це нагадує одне з його дитинств ... Ті ночі, коли хтось відчуває нестачу і йде до холодильника за маленькою гвоздиком ... Ці два найпоширеніші помилки консультація, але це речі, якими можна потроху керувати. Організм дуже чутливий до підйомів, а також до падінь, і якщо ви працюєте повільно, це гарантує дуже правильно ».

Продовжуйте бути активними

І нарешті, пояснює він, залишатися активним не для нього удобрювати поле. «Я маю на увазі правильніше "Я гуляю півгодини щоранку і півгодини щодня". Це фізичний спорт, якщо його робити в певному темпі, і він багато зробив би для нашої фізичної форми, наших кілограмів і, зрештою, для нашого здоров’я. "Тим, ​​хто любить сільську місцевість, я також рекомендую займатися кардіо та водними видами спорту в екзогенному середовищі, купатися в морі, в басейні ...", - додає він.

Піти трохи «тонше» на пляж

Ще можна «трохи зробити тіло» перед тим, як виставляти його на пляж, але, перш за все, «не йти далі», говорить доктор Аделардо Карітатіво, директор Інституту ожиріння. «Ви повинні спалити певні речі. Серед них, що наша поживна речовина повинна бути різноманітною, зокрема, вимірюватися (у мінімальній кількості), і що вона повинна відповідати порядку ». Наказ, наполягає цей практик, "має важливе значення, щоб зберігати достатню вагу".

Ми повинні їсти більше фруктів, овочів, чіткіше дотримуватися графіку і, "звичайно, уникати тих високорафінованих продуктів або солодощів, які не є позитивно необхідними".

Як рекомендація в останню хвилину, «уникайте вуглеводів з приводу здивування, бо організм не знає, куди їх покласти, і робить їх жирними ... Краще приймати білкову їжу (риба, французький омлет, йоркський скот ...) або салат, ніж калорій позитивно не багато ". «Ми повинні пам’ятати, що гаспачо, вішіссоа і соки дуже допомагають у цьому процесі. Їх можна сприймати як збентеження як окрему страву та полегшує сон, тому що травлення краще ».

І якщо хтось починає ходити одночасно, «ну, що сумнівається поряд із тим, що це буде виглядати краще. Ходьба не лише споживає енергію, вона також допоможе вам відновити м’язову масу та збільшити асиміляцію та кількість спалених калорій ", - говорить він.

"Непопулярно стверджувати" не беріть морозива "і не пийте горчату, але ... що сумнівається, сьогодні такий час, як будь-який інший, щоб виділитися і піклуватися про себе", робить висновок Карітатіво.

Підпишіться на Інформаційний бюлетень спільноти та отримуйте щотижня безкоштовно на свою пошту наші найкращі новини

Бачити їх
коментарі

Теми

# Чому # унікальний # дієта # робота # повинен розбити # серпень